摘要：“芒种”是收获与耕耘并重的节气，传统农事“芒谷类作物成熟应收割，夏季作物要抓紧时间播种”，提醒人们把握时机，努力耕耘将有收获，体现人与自然的互动与人生哲理。
“芒种”是收获与耕耘并重的节气，传统农事“芒谷类作物成熟应收割，夏季作物要抓紧时间播种”，提醒人们把握时机，努力耕耘将有收获，体现人与自然的互动与人生哲理。
而芒种到来，也预告著天气將逐將转变为湿热天气。明明睡够了，却还是浑身乏力，感觉身体像灌了铅？脸上出油多、爱长痘，甚至皮肤还莫名发痒？大便黏腻不畅，舌苔又厚又白，嘴里总觉得不清爽？如果这些症状让你深有同感，那么恭喜你，你很可能已经被中医常说的“湿气”缠上了！尤其在最近湿热交蒸的芒种时节，湿气更容易趁虚而入。
就像30岁的小李，芒种一到，他就头昏脑涨、浑身黏腻、食欲不振、晚上睡不好，甚至皮肤起了湿疹，腹泻也找上门。国家卫健委数据显示，夏季湿热环境导致的疲劳、肠胃不适、皮肤问题高发，影响超60%人群。你是不是也在其中？
芒种，作为二十四节气中的关键一站，标志着湿热气候的正式登场。高温夹杂潮湿，空气像蒸笼，让人喘不过气。
中医认为，湿气是六淫邪气之一，当人体内外环境失衡时，湿邪就会趁虚而入，停留在体内，导致一系列不适。湿气的形成原因很多，比如长期居住在潮湿环境、饮食不节（贪食生冷油腻）、缺乏运动、脾胃功能虚弱等。芒种时节，自然界的湿气重，如果你的身体阳气不足，脾胃运化功能差，就更容易感受湿邪，出现“外湿”入侵，勾动“内湿”的情况，两邪相合，扰乱气血运行。
湿性黏滞，热性耗气，导致身体就像被困在泥潭，沉重无力。
湿气重的症状非常常见：头重如裹、疲倦乏力、食欲下降、腹泻或便秘、皮肤瘙痒、口干苦涩，甚至失眠多梦。 从现代医学角度看，湿热气候容易诱发肠胃炎、中暑、湿疹等，细菌和真菌在潮湿环境中滋生，感染风险也随之飙升。长期的湿热内蕴，不仅影响日常生活质量，更可能为后续的健康问题埋下隐患。
现代医学针对湿热引起的症状，常用清热解毒药物。例如，黄连素常用于缓解肠胃炎症，能有效抑制细菌，减轻腹泻。对于湿疹引起的皮肤瘙痒，氯雷他定等抗过敏药物可以缓解。除了药物，非药物手段也至关重要：保持室内通风良好，将湿度控制在40%-60%之间，空调温度不低于26℃，这些都有助于改善居住环境，减少湿气对身体的影响。
中医的调理精髓：
中医调理湿热，则更注重祛湿清热、健脾养胃。脾主运化水湿，脾胃功能强健，才能将体内多余的水湿及时排出。湿热体质的人，饮食上要特别注意：忌食油腻、生冷、辛辣刺激的食物，少吃甜食。应多选择绿豆、薏米、冬瓜、赤小豆等具有清热利湿功效的食材。同时，适度的运动也是排出湿气的好方法。通过运动出汗，可以疏通气血，将体内的湿邪排出。中医推荐一些柔和的运动，如太极拳、八段锦，它们不仅能锻炼身体，还能调和气血，提升脏腑功能。
面对湿气困扰，以下两款汤饮，食材常见，制作简单，长期饮用能有效帮助身体排出湿气，恢复活力。
这款汤品不仅美味，更是夏季养生佳品，特别适合心烦失眠、口干的人群。
食材： 干银耳1朵、莲子140克、干百合2茶匙、枸杞1茶匙、水适量、冰糖适量。
做法： 银耳温水泡发后撕小片；莲子、百合、枸杞洗净；银耳、莲子加水入电锅煮至浓稠；再加百合、枸杞续煮；最后放冰糖搅匀即可。
效用解读：百合清心安神、滋阴润燥；莲子补脾止泻，清心养神益肾；银耳滋阴润肺，美容养颜。
这款汤品旨在健脾益气、祛湿强身，专治湿重乏力。
食材： 排骨300克、山药500克、干莲子50克、红枣6颗、枸杞1茶匙、姜4-5片、米酒1大匙、盐1/2茶匙、水适量。
做法： 排骨焯水，姜切片，莲子洗净，山药去皮切块；锅中加姜、排骨、莲子、红枣和水，中火煮沸后小火炖25分钟；加山药煮7-8分钟，再放枸杞、米酒、盐调味。
效用解读：山药补脾肺肾、滋阴；莲子补脾安神；排骨补中益气、强健筋骨；红枣补中益气，养血安神。
湿气缠身并非一朝一夕，祛湿养生也需持之以恒。除了食疗，日常生活中的细节也对祛湿至关重要。
喝够水： 每天按体重乘以30毫升计算，通过排汗、排尿帮助身体将多余的湿气排出。
穿透气衣物： 选择棉质、宽松透气的衣物，避免汗液积聚。
避开烈日： 中午时分避免外出或剧烈运动，选择清晨或傍晚。
少吹空调，忌冷饮： 过度贪凉会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。
睡前泡脚： 每晚用热水泡脚，可在水中加入艾叶或生姜，驱散体内寒湿，助眠。
芒种湿热，威胁你我的健康。两碗汤暖胃安神，祛湿清热，中医妙招搭配现代科学，帮你远离疲惫、腹泻、湿疹的困扰。别让湿热拖垮身体！今晚就试试莲子百合汤，或者来一碗山药排骨汤，感受身体的轻盈变化。你还知道哪些祛湿妙招？
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来源：拉贝健健康白胖过日子
