摘要：高强度间歇运动组，在前两周时，每周3次跳绳运动，每次数个规律跳绳运动（2分钟的最大心率80%的跳绳运动，中间隔以1分钟的最大心率的50%的恢复运动）；之后3~8周，每周3次，每次9个上述规律跳绳运动。

发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项泰国研究表明，跳绳是一种有效的、低成本运动，可以改善心肺健康，尤其是对那些有慢性非传染性疾病风险的年轻患者。

这项研究中，研究者将纳入的18~34岁的59位参与者随机分配到高强度间歇运动组、中等强度连续运动组和不运动对照组中，试验进行8周。

中等强度连续运动组，在前两周每次以最大心率的70%进行20分钟的跳绳运动，在第3~8周，以同样强度增加到30分钟，每周保持5次。

高强度间歇运动组，在前两周时，每周3次跳绳运动，每次数个规律跳绳运动（2分钟的最大心率80%的跳绳运动，中间隔以1分钟的最大心率的50%的恢复运动）；之后3~8周，每周3次，每次9个上述规律跳绳运动。

如此8周，结果显示，高强度间歇运动组（48.4 ml/kg /min）、中等强度连续运动组（47.2 mL/kg /min）参与者的心肺功能均明显优于对照组（39.9 ml/kg /min）与干预前，各组参与者身体成分及依从性无差异。

研究者指出，对于那些很少去健身房或户外的人而言，跳绳方便可行，医疗工作者可鼓励患者将跳绳作为日常活动，以提高整体健康水平。

研究者表示，还需在无监督的环境中进行进一步研究，这种运动是否会产生积极的心理结果。

来源：Phongchin W, Tingsabhat S, Trongjitpituk R, Reun-Arom T, Poon ET, Wongpipit W. Effects of high-intensity interval rope-skipping on cardiorespiratory fitness, body composition, and enjoyment in young adults. Eur J Clin Nutr. 2025 Feb 24.

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