摘要：今年的中高考已结束，莘莘学子们紧绷的神经终于松弛。不过，最近的你，状态是否是这样的？↓↓↓

今年的中高考已结束，莘莘学子们紧绷的神经终于松弛。不过，最近的你，状态是否是这样的？↓↓↓

01

人间忐忑精

每天在“我稳了”和“我完了”之间仰卧起坐

查分系统马上要开了吗？真的要开了吗？

02

突然退休老干部

从每天刷题12小时到躺平24小时

空虚到给盆栽讲三角函数

03

如果文学大师

“如果我没改那道选择题……”

“如果最后一周没摆烂……”

04

报复性熬夜冠军

白天：我要健康生活！

凌晨3点：打游戏/追剧/看小说，真香！

……

相信你已经看出来了

这可能是“考后综合征”

赶紧献上防emo锦囊

01

有情绪也没错

各种情绪都是正常的反应，不必压抑或否认。不过，我们可以找个安全的方式（写日记、倾诉、运动出汗），让情绪流动出来。

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02

放松也要规律

考试结束需要放松，但不要昼夜颠倒、暴饮暴食。有更好的放松方式哦，比如尝试深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡、听舒缓音乐，帮助身心真正放松。

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03

主动制定计划

与其陷入对结果的担忧，不如主动规划考后生活。可以是阅读一本好书、学习一项新技能（如烹饪、乐器）、进行适度的体育锻炼、参与志愿服务、安排一次安全的短途旅行。明确的小目标能带来成就感和方向感。

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04

保持社交活动

多与理解你的家人、朋友交流感受。和同学聚会时，尝试少谈论分数和排名，多分享假期计划或兴趣爱好。你不是一个人在战斗。

GRADUATION

05

积极展望未来

无论结果如何，中高考只是人生长河中的一个节点。用更长远的眼光看待未来，思考自己的兴趣和优势在哪里，每一次经历都是成长的机会。

GRADUATION

嘿，亲爱的家长们

你们也要做更好的陪伴者哦

1.管理自身焦虑：避免将自己的焦虑传递给孩子，保持平和心态。

2.倾听而非评判：多倾听孩子的感受和想法，给予情感支持，避免急于指导或批评。

3.降低过高期望：接纳孩子的实际能力和努力，给予无条件的爱和支持。强调过程比结果更重要。

4.鼓励自主规划：尊重孩子的意愿，引导而非强制其制定假期计划，培养独立性。

另外，不要忘了

还有“天目心晴”心理援助热线

有需要的，可以把它当树洞

“天目心晴”心理援助热线

服务时间：每天 8:30-16:00

专业倾听：资深心理咨询师在线守候，提供即时的情绪疏导、压力缓解和问题解答。

“天目心晴”面对面心理咨询

地点：临安区社会心理服务指导中心【杭州市儿童青少年心理健康诊疗（促进）中心临安分中心】

深度支持：针对考后出现的复杂情绪、适应困难、亲子沟通问题等，提供一对一、家庭式的专业心理咨询与干预。

“考后减压”主题心理沙龙

近期活动：7月底前将推出专门面向考生的线上/线下减压沙龙/微课。

内容聚焦：科学认识考后情绪、放松训练技巧（如呼吸法、正念冥想）、如何制定有意义的假期计划、提升抗挫力、亲子沟通策略等。

以上服务面向临安区青少年，特别是应届中高考考生及家长，通常为公益或低收费性质，具体请以中心发布信息为准。

最后

我们还想说

来源：临安发布