摘要：哈喽，大家早上好！现在是早晨的7点半，我刚练完一节力量训练课。因为马上就要到夏天了，我想练出点肌肉线条来，然后想刷刷脂。从年前12月底进了组到现在，我竟然已经长胖了5斤了，太接受不了了，所以要赶紧的瘦下来。光是体重主要是要让体脂率减下来。

小候到江日记：从吃到你：女瘦反的爱身肚精。

哈喽，大家早上好！现在是早晨的7点半，我刚练完一节力量训练课。因为马上就要到夏天了，我想练出点肌肉线条来，然后想刷刷脂。从年前12月底进了组到现在，我竟然已经长胖了5斤了，太接受不了了，所以要赶紧的瘦下来。光是体重主要是要让体脂率减下来。

所以这段时间我一直都在练力量训练。我前两天力量训练的时候一直都是只喝一杯清咖啡。但是我们组的健身达人跟我说，他说其实你在力量训练之前吃一点甜的东西，带糖的东西，这样有糖分表现会更好，你会更兴奋，练的也会更好。

我一听太好了，本来我这糖就没机会吃，这下我可以早上就吃。今天早上我就是吃了一块最爱最爱的，胖死也要吃的太妃奶糖，并且一点心理负担都没有。因为我练了一个小时，给大家拍一拍我的零食架。

牛肉干应该是很健康的，但是我就是觉得吃起来嚼着特别累。这个是之前给大家推荐过的零食，这个不怎么含糖，我有三种口味，觉得巧克力味的最好吃，主要就是这个太好吃了，好吃到停不下来。现在可以早上吃一块，其他都很健康了。

这种麦片，我先生早饭他特别爱吃，这样子的纯麦片一点都不甜，然后放在牛奶里。其实力量训练只能是带你练出一点肌肉线条好看，但最主要的还是得控制饮食，你瘦下来才能显出肌肉来。

所以最近我把主食米饭戒掉了，纯让我不吃主食，我是坚持不了的。燕麦的米，还有藜麦米，这两种米代替我的主食。这些其实它不是没有热量，但是它是没有糖分，升糖会比较慢，饱腹感又强，所以它确实是减肥减脂的利器。

其实力量训练我在家里也一直是坚持的，到了剧组以后我就买好了力量训练的一些器械。这就是我进组以后买的小器械，这个哑铃练上肢会比较好，壶铃是练臀腿、腹部，弹力带是练线条、核心的肌肉，塑形会比较好。胳膊练美了，夏天就可以穿吊带了，而且弹力带很轻便，有的时候带到现场也是很好用的。

其实我就是在网上发现了一个主播挺好的，就是刘彘，然后我就基本上都是跟着他在练。他那有一个小姐姐叫清清，每天早上4点半就起来了，6点钟他就有一堂课，我最近一直都是跟她那堂课跟到7点。

健身减脂最终极的目标就是提高生活品质，变得美美的，让自己健康。所以光靠饿着瘦，反正我是坚持不了的，所以要找到一个适合自己并且能长期坚持下来的方法。

祝大家有一个开心的一天。

来源：优雅精灵娱乐