摘要：“成功人士每天只睡4小时，照样精神满满！”这样的说法在近几年被广泛传播，仿佛少眠成了成功的标配。但你有没有想过，为什么同样是人，他们只睡4小时就能精力充沛，而普通人这么尝试大概率会感觉身体被掏空？这背后其实隐藏着巨大的健康隐患。

“成功人士每天只睡4小时，照样精神满满！”这样的说法在近几年被广泛传播，仿佛少眠成了成功的标配。但你有没有想过，为什么同样是人，他们只睡4小时就能精力充沛，而普通人这么尝试大概率会感觉身体被掏空？这背后其实隐藏着巨大的健康隐患。

短睡眠者：天赋异禀的“少数派”

通常来说，7-8小时的睡眠是大多数人的刚需，就像给身体“充电”的标准时长。但你可能不知道，有1%-3%的人属于天生的“短睡眠者”，他们每天只需睡4小时就能保持精力充沛，仿佛拥有了“超能力”。这种天赋其实是基因赐予的。

2020年10月15日，加州大学旧金山分校傅嫈惠研究团队发现，短睡基因突变可能通过增加神经元兴奋性来延长清醒时间，从而让所需睡眠时间变短。该团队通过长期研究，总共发现了5个不同的短睡基因，不同基因类型对睡眠的影响也各不相同。

这些拥有短睡基因的人，不仅每天睡得少，还能在工作和学习中表现出色，甚至这种基因变异还可能降低阿尔茨海默病的发病概率。这就好比他们天生拥有一块“高效电池”，而普通人却在盲目模仿中耗尽了自己的“电量”。

普通人模仿短睡眠，后果很严重！

短睡者靠的是天赋，而普通人如果轻易模仿，后果不堪设想。权威医学期刊《细胞》的研究指出，睡眠不足（低于6小时）可能会影响寿命。实验中，果蝇在被剥夺睡眠的第10天开始陆续死亡，20天内全部灭绝，比正常生存期足足短了一半。这就像给生命按下了“快进键”，加速了衰老和死亡。

长期睡眠不足还会引发一系列“身体大地震”：

1. 变笨：大脑“短路”

连续熬夜会让白天的你精神不振、注意力不集中、记忆力下降。到了晚上，还会睡不踏实，多梦易醒，甚至出现神经衰弱的症状。这就好比大脑的“电路”被频繁切断，无法正常运转。

2. 诱发高血压：身体“高压锅”

睡眠不足时，人通常处于高压状态，身体的应激反应会不断刺激血管，让心血管系统的负担加重，患心血管疾病的概率也会直线飙升。这就像一个“高压锅”，随时可能爆炸。

3. 变胖：脂肪“堆积如山”

熬夜时，身体会分泌“瘦体素”，导致脂肪堆积。这就好比身体在熬夜的“催化”下，不断积累脂肪，让你的身材越来越走形。

4. 增加痴呆风险：大脑“生锈”

睡眠不足可能会增加大脑中Aβ淀粉蛋白的沉积，诱发痴呆。这就像大脑被一层“锈迹”覆盖，逐渐失去活力。

睡多久才算够？别盲目跟风！

没有天赋加持的普通人，老老实实地睡够7-9小时才是健康的选择。那么，睡多长时间算足够呢？这其实是由睡眠周期决定的。每个人每晚会有4-5个睡眠周期，每个周期约90-110分钟。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期，所以大多数人需要睡足7-9小时，不同人群的睡眠时长也会有差异。

但“睡眠时长”只是衡量健康睡眠的标准之一。除了睡得饱，还要睡得规律。晚上在同一个时间睡觉，白天在同一时间起床，不要报复性熬夜，也不要间歇性睡懒觉。就像给身体设定一个“生物钟”，让它按时运转。

睡眠是“养自己”，别被误导！

人有1/3的时间都在睡觉，睡好觉才是真正的“养自己”。成功人士的“4小时睡眠”并不适合普通人，盲目跟风只会让身体受损。怎么睡才好，只有你自己说了才算！

来源：郑州广播电视报