摘要：惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着天气回暖，春雷初响，蛰伏在泥土中的昆虫被唤醒。这个时节，不仅是自然界万物复苏的时刻，也是人体调养身体、增强免疫力、预防疾病的关键时期。

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着天气回暖，春雷初响，蛰伏在泥土中的昆虫被唤醒。这个时节，不仅是自然界万物复苏的时刻，也是人体调养身体、增强免疫力、预防疾病的关键时期。

惊蛰时节，气温逐渐升高，但早晚温差仍然较大，气候相对干燥。这种气候特点对人体的影响不容忽视，容易导致感冒、咳嗽等呼吸道疾病，以及皮肤干燥、瘙痒等问题。因此，合理调整生活习惯，增强体质显得尤为重要。

宜保暖：春捂有道，健康护航

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰时节，天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，就像坐过山车一样忽上忽下。此时，注意保暖是预防各种疾病侵扰的关键。早晚较冷时，我们可以适当 “捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜，就像给身体穿上一层温暖的保护罩；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可以脱掉棉衣，穿得稍单薄些，让身体自由呼吸。

宜润肺：滋养肺腑，抵御干燥

惊蛰风大，气候仍较为干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国北方民间有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳功效，可以煮水喝。此外，还有许多适合春季养生且具有润肺功效的食物，比如枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等，它们都是我们润肺的好帮手。

宜动养：活力运动，唤醒生机

惊蛰时节，生机萌发，盎然跳动，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，让身体健康无恙。我们可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动，尽情享受春日的活力。

忌食酸：呵护脾胃，均衡营养

春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。

忌燥郁：平和心态，疏肝理气

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。春季要重视情志调养，乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气，让肝脏保持舒畅。

忌熬夜：充足睡眠，赶走春困

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”，让人总是昏昏欲睡。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。

来源：公大叔说健康