摘要：因为女性每个月都会排血，铁这种微量元素会随着血流失，所以每10个年轻女性里，就有7个缺乏的，但大部分人却都不知道自己缺。

因为女性每个月都会排血，铁这种微量元素会随着血流失，所以每10个年轻女性里，就有7个缺乏的，但大部分人却都不知道自己缺。

根据《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，18 ～ 49 岁女性中，有 72.2% 铁摄入量低于推荐摄入量。

缺铁≠贫血

很多人以为的缺铁就是贫血。

其实不是这样，美国血液学会（ASH）指出，缺铁性贫血发展前，会经历漫长的「隐性缺铁期」，此时血红蛋白可能正常，但体内铁储备已严重不足。

像手脚发凉、皮肤苍白、容易疲劳......一些看似不起眼的小病小痛，实际都可能是缺铁惹的祸！

《目录》

「READING」

富铁软糖被批「智商税」？

「治疗」和「预防」剂量差距大！

一、富铁软糖被批「智商税」？

市面上的补铁产品众多，有补铁剂、补铁片和富（补）铁软糖等等。

其中，富（补）铁软糖因其口味可口、不含铁腥味的优点而被青睐。

但同时，却也有很多争论分歧——部分人认为富（补）铁软糖就是智商税！

前些天有粉丝@花爸，让花爸看一些博主的视频。视频中有博主就认为富铁软糖是智商税。

理由是：如果孕妇出现贫血去医院，医生会开补铁片给她，而不是富铁软糖之类的。

而且补铁片中每片含铁150mg，每天需要吃一到两片。按照医生开的剂量，用富铁软糖补同样的铁，一天起码得吃一瓶。

因此这些博主认为，照这种补法，铁还没补上来就先得糖尿病了。所以她们说推荐富铁软糖的都得拉黑。

二、「治疗」和「预防」剂量差距大！

标准推荐：约20mg/天

女性因为每个月都会失血，日常对铁的需求比男性多，孕期和哺乳期对铁的需求更大。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（卫计委颁布的标准），不同时期女性的每天铁推荐摄入量分别是：

中、青年：18mg

孕早期：18mg

孕中期：25mg

孕晚期：29mg

哺乳期：24mg

为啥医生会开150-300mg？

无论是哪个时期，推荐摄入量都和医生开的药方中150-300mg的补充量差得远。这是为什么呢？

这可不是标准错了，而是那些博主不知道：有的补铁是治疗性补铁，而有的补铁是预防性补铁！

北京协和医院血液科主任医师指出：「治疗剂量是预防剂量的5-10倍，因为人体对治疗剂量的铁吸收率仅10-15%，且需补偿体内亏空。而预防性补充的铁吸收率可达30%。」

治疗性补铁，就是那些博主所说的情况，缺铁严重到一定程度，甚至已经贫血了，说明体内的铁储备已经很少，无法支持怀孕和生产对铁的需要，那当然要找医生，而且需要来一顿「恶补」。

考虑到大量补铁时，身体对铁的吸收率更低，所以需要补充的量就会更大。

而预防性补铁是指在正常状态下，每天在日常食物里铁摄入量不足，每天的缺口只是几mg到十几mg，自然不需要「大补特补」。补充量不大的情况下，身体对铁的吸收率也会更高。

补铁剂 OR 富铁软糖？

一般的补铁剂都会有浓重的铁腥味，有些加了果汁的，不但能掩盖一些铁腥味，果汁中的维生素C还能促进铁的吸收。像花爸测评推荐的德国红铁元和小红脸 铁维他，就属于这种。

但就算加了果汁，有些人还是觉得有铁腥味，一吃就吐。富铁软糖对铁腥味的掩盖更强，能做到「无痛补铁」。

虽然会摄入糖分，但加点糖把铁补上来，怎么说都比一直缺铁发展到贫血要好得多，其他地方少吃点糖就行了。

只要本身血糖不高，每天吃一两颗不会有什么问题。

三、这些富铁软糖才是「智商税」！

中国食品工业协会2021年调研显示，保健食品类软糖市场存在三大乱象：

虚标含量（占比38%）

违规添加（21%）

夸大宣传（41%）

前段时间花爸的文章里，也提到我们检测过7款补铁软糖，销量前6名的有5个铁含量远远不达标，而其中有一款甚至压根就没有铁！

至于另一款铁含量达标的，含糖量又太高，所以也不推荐。

详情点击检测7款有5款不达标，1款低到无检出，能补啥？！

有些品牌质量参差不齐，并不代表富铁软糖都是智商税，补不了铁。

真正的智商税，该是那些虚标含量、甚至压根没铁的富铁软糖。

花爸检测到的另一款富铁软糖，铁含量高(7.92mg/粒)、含糖量少、价格也便宜，用来补铁完全没问题。

Salus Floradix 德国红铁元

孕妈十月怀胎不易，所需营养也要比普通人高出不少，小红花测评曾联合深圳市消委会旗下的“深圳市品质消费研究院”，共同测评孕妇补铁剂。挑选十四款每日补铁量在5~30mg，并宣称适合孕妇的热销补铁剂进行测评。

测评指标

本次孕妇补铁剂从“铁含量”、“ 维生素C”、“ 重金属”三个维度进行测评，共包括以下指标：

1.铁含量：实测铁含量与标称值是否一致，有无缺斤短两。

2.维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，看看实测值与标称值是否有出入。

3.重金属铅、砷和汞：重要的安全性指标。

综合以上实测结果，加权平均得出的10款产品总体评分，如下图所示：

推荐理由：综合评分第一，铁含量实测值接近标称值，每日补铁12.3mg，铁的来源为葡萄糖酸亚铁，属于有机铁，口感较好，且含有维C可促进铁的吸收。重金属铅砷汞均未检出，安全性优秀。

缺点：未标明维C含量，实测维C的每日摄入量为20.4mg/天。产品主要成分为浓缩果蔬汁，所以开瓶后需在四周内饮完。

Rotbackchen 小红脸铁维他营养液

小红脸铁维他，含有大量果汁，果汁中的维生素C能促进铁的吸收，并且改善口感，宝宝很容易接受。成年人用来补铁就更加容易适应口感了。

测评文章：

《10款补铁剂测评：8款不推荐给婴幼儿！》

不过妈妈们也要注意了，补铁过量不仅不能预防缺铁性贫血，还会使宝宝发生铁中毒。所以建议根据宝宝每天的饮食来计算铁的摄入，控制补铁剂的摄入量来达到每日标准。

买过的表示宝宝喝着效果好！

向上滑动阅览

Ddrops 滴卓思 补铁软糖

花爸一共对比测评了7款补铁软糖，其中竟然只有两款铁含量是符合国标要求的，有一款未检出铁？！

《妈妈们警惕！卖出4亿多颗的补铁软糖，铁含量少了1/3还多！》）

这款Ddrops滴卓思 补铁软糖，是加拿大国宝品牌。它只有草莓汁提供少量游离糖，配料表干净，含糖量更低。

虽然产品标注适用人群为3岁以上，但并不局限于儿童。不习惯喝液体补铁剂的成年人，用这款补铁软糖来补铁，同样效果不错。

1、铁含量高，且实测符合国标要求

2、没有过多游离糖，味道微甜，铁腥味不重

3、无香精色素防腐剂，配料表简单干净

4、送检总砷和铅，未检出

向上滑动阅览

来源：小红花测评