摘要：曾经为了恢复身材每天早晨五点半起床做减脂餐，晚餐用生菜裹着鸡胸肉吃。三个月里她减了16斤，但最近三周体重秤上的数字却像被胶水黏住一样纹丝不动。

大家好，我是营养师麒麒。今天想和大家分享我的客户小鹿的故事——这位刚结束哺乳期的二胎妈妈。

曾经为了恢复身材每天早晨五点半起床做减脂餐，晚餐用生菜裹着鸡胸肉吃。三个月里她减了16斤，但最近三周体重秤上的数字却像被胶水黏住一样纹丝不动。

小鹿的困境特别常见：她依然保持着水煮菜和跳操的习惯，甚至晚餐连绿叶菜都不敢多吃。但身体仿佛开启了“省电模式”，无论怎么努力都得不到正向反馈。

这种状态让她开始怀疑自己：“难道要一辈子吃草吗？”我告诉她，真正的健康管理从来不需要自我折磨，偶尔给身心放个假反而能带来惊喜。

用“液体日”重启

液断不是绝食，而是用温和的方式给身体放个假。建议选择三种类型液体搭配：比如早餐用香蕉+牛奶打成奶昔，既能提供饱腹感又带有天然甜味；中午喝两杯不同风味的无糖酸奶（原味+椰子味交替），搭配一杯番茄汁补充维生素；晚餐来碗热乎乎的紫菜蛋花汤，撒点虾皮提鲜。记得每小时抿两口水，全天喝够八杯。

第二天复食阶段尤其关键。我从不让学员直接恢复正常饮食，而是设计过渡菜单：早晨先喝小半碗小米油，中午吃水波蛋拌嫩豆腐，晚餐用破壁机把杂粮饭打成米糊。这种循序渐进的方式，既能巩固成果，又不会让身体产生负担。

朋友们，小鹿执行第二天确实下降了1.4公斤，除了掉秤，更重要的是她找回了掌控生活的信心。

来源：减脂营养师麒麒