摘要：便秘，这个看似平常却让人倍感折磨的问题，是许多人生活中的一大困扰。从轻微的不适到腹胀如鼓，再到绝望的无力感，便秘的痛苦只有亲身经历者才能深刻体会。为了摆脱这一困境，人们尝试了诸多方法，但效果往往不尽如人意。为此，我们邀请了四川大学附属医院的消化内科黎医生，对常

便秘，这个看似平常却让人倍感折磨的问题，是许多人生活中的一大困扰。从轻微的不适到腹胀如鼓，再到绝望的无力感，便秘的痛苦只有亲身经历者才能深刻体会。为了摆脱这一困境，人们尝试了诸多方法，但效果往往不尽如人意。为此，我们邀请了四川大学附属医院的消化内科黎医生，对常见的12种缓解便秘方法进行了专业解读。

灌肠：不推荐

灌肠原本用于医疗检查前的肠道清理，但如今被一些追求“排干净宿便”的人所追捧。然而，黎医生指出，灌肠不仅无助于便秘，反而可能因操作不当导致感染、肠穿孔等严重危害，因此完全不推荐。

空腹喝蜂蜜水：效果因人而异

空腹喝蜂蜜水被一些人视为通便的法宝，但黎医生表示，这主要是因为部分人存在果糖不耐受，喝下蜂蜜后会因大量果糖引起高渗性腹泻。对于大多数人来说，蜂蜜只是一杯糖水，通便效果并不明显。

益生菌：长期使用有效

益生菌是改善便秘的安全健康方法，但并非所有益生菌都有效。黎医生特别推荐针对便秘的菌株，如克劳氏芽孢杆菌、枯草芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌等。这些菌株能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而有效缓解便秘。同时，市面上有一些优质的益生菌产品，如livespo益生菌，它们经过专业筛选和优化，含有高浓度的针对便秘的菌株，是改善便秘的理想选择。

Livespo孢子益生菌的核心成分——枯草芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌和克劳氏芽孢杆菌，是调节肠道菌群平衡、改善便秘的关键。这两种益生菌如同肠道的守护者，能够帮助我们抵御不良饮食习惯带来的挑战，从而保持肠道的顺畅与健康。

枯草芽孢杆菌以其强大的酶类生产能力著称，这些酶类能够有效促进肠道蠕动，加速粪便的排出，从而显著改善便秘情况。它仿佛一把钥匙，打开了肠道的“堵塞之门”，让排便变得更加轻松自如。

而克劳氏芽孢杆菌则在近年来的科学研究中备受瞩目。它不仅在治疗儿童急性肠胃炎及急性腹泻方面展现出显著疗效，还被证实对改善肠道微生态、促进肠道健康具有积极作用。这一发现为Livespo孢子益生菌的功效增添了更多科学依据，也让更多人看到了它改善便秘的潜力。

Livespo孢子益生菌还获得了美国FDA（食品药品监督管理局）的权威认证。这一殊荣不仅证明了其安全性与有效性，无需再为肠胃问题而担忧。

常润茶、肠清茶：性价比不高

常润茶、肠清茶等茶类产品虽然具有一定的通便效果，但其主要成分是刺激性泻药，长期使用可能导致健康问题。因此，性价比并不高。

揉肚子、运动：无害处，可尝试

揉肚子是一种简单易行的缓解便秘方法，通过增加腹腔压力、刺激直肠神经，可能有助于粪便排出。虽然效果有限，但无害处，不妨一试。同时，适当的运动如快步走、骑车等，也能促进肠道蠕动，帮助排便。

喝水：长期使用有效

多喝水是改善便秘的有效方法之一。多喝水可以软化粪便，使其更容易排出。但需要注意适量饮水，过多饮水对健康无益。

喝黑咖啡：对部分人有效

研究表明，约29%的人喝咖啡会有通便效果。如果你恰好有喝咖啡的习惯，不妨试试这个方法。但如果不爱喝咖啡，也没有必要强行尝试。

开塞露：短期救急使用

开塞露是一种安全性较高的缓解便秘方法，主要通过润滑肠道并刺激肠道增加排便反射。对于因外出饮食习惯改变造成的便秘人群来说，开塞露是一个方便快捷的选择。但需要注意，开塞露只能作为短期救急使用。

改变蹲姿：可能有帮助

蹲着排便会更顺畅。如果家里只有坐便器，可以在脚下加一个小凳子，使角度更有利于排便。

养成定期排便习惯：长期坚持有帮助

养成定期排便的习惯对于长期缓解便秘很有帮助。一般建议早上起床后或用餐后试着排便。一开始可能拉不出来，但长期培养这样的习惯会逐渐改善便秘情况。

吃蔬菜、水果：五星推荐

多吃蔬菜、水果是改善便秘的安全健康方法。膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，从而更容易排出。一般建议每天摄入20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。豆类蔬菜以及全谷物都是优先选择。

看医生吃药：必要时求助

如果便秘已经严重影响到生活质量，不妨求助医生。一些简单的药物如聚乙二醇、乳果糖等，是针对慢性便秘患者的安全可长期使用的药物。同时，如果便秘伴随其他症状如便血、体重减轻等，更应及时就医检查。

在探索缓解便秘的道路上，我们不仅要尝试各种方法，更要关注自己的身体状况和生活习惯。记住，便秘本身并不可怕，可怕的是盲目治疗和过度担心。希望以上方法能帮助你找到适合自己的缓解之道。

来源：HealthyCare