摘要：夏至时节的体质变化直接受到自然界阴阳消长的影响。这天，太阳几乎直射北回归线，是北半球各地一年中白昼最长的一天，此后白昼渐短，黑夜渐长，符合中医“阳极阴生”的哲学观念。

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 吴清怡 王鑫 王泽阳

6月21日，夏至节气如约而至。

夏至时节的体质变化直接受到自然界阴阳消长的影响。这天，太阳几乎直射北回归线，是北半球各地一年中白昼最长的一天，此后白昼渐短，黑夜渐长，符合中医“阳极阴生”的哲学观念。

当日，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅介绍，夏至养生需注意三个方面：一是顺应自然界阳盛阴衰的特点，晚睡早起，适度接受阳光；二是避免过度贪凉，防止阳气受损；三是及时补充水分和电解质，防止津液耗伤。而这三方面，则共同构成了夏至时节体质调养的基础框架。

“夏至养生，应多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子等清心降火的食物，但体质虚寒的人要适量。”徐寅指出，此时出汗多，易伤津液，要注意补充水分和电解质，可以适当喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶等。百合、银耳、山药、乌梅汤等滋阴生津的食材，也是不错的选择。

“不过，大家要少喝冰镇饮料，避免损伤脾胃阳气。可以喝些温热姜茶，反而有助于排汗降温。”徐寅说。

徐寅指出，针对不同体质人群的夏至饮食调理，应有所侧重——

阳虚体质者：常表现为怕冷、乏力，可适量食用羊肉、生姜等温性食物。

阴虚体质者：常表现为口干、潮热，宜多食百合、银耳等滋阴之品。

湿热体质者：常表现为口苦、黏腻感，则可增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材的摄入。

徐寅介绍，进入夏至后，大家的作息上宜“晚睡早起”，不超过23点入睡，利用清晨阳气生发时适当活动，中午可小憩20－30分钟以养心气，但不要“久睡贪凉”。

运动方面，建议选择清晨6－7点或傍晚5－6点较凉爽时段，以温和运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，并避免大汗淋漓损伤阳气。运动前后则需注意补充温水或淡盐水，切莫立即冲凉或直吹空调。

徐寅告诉记者，夏季阳气外浮，人很容易出现情绪波动，甚至“情绪中暑”。中医理论上，建议通过“静”来调节心神，比如每天静坐10－15分钟，选择安静的环境，双目微闭，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，久而久之能提升心理耐受度。

“按摩穴位也是很好的养生方法。”徐寅指出，内关穴位于腕横纹上2寸，两筋之间，按揉此穴能宁心安神，缓解心悸失眠。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉可调节心经气血，改善心烦焦虑。大家不妨每天早晚各按揉3－5分钟，至穴位有酸胀感为宜。

“夏至养生智慧是中华民族时间医学的精华体现，它超越了简单的防暑降温技巧，构建了一套完整的天人相应、阴阳平衡的生命观照体系。”徐寅提醒，唯有尊重节律、顺应变化、寻求平衡，才能在快速变化的现代生活中保持身心健康。

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