摘要：最近刷到很多人被腰椎间盘突出折磨得直不起腰，坐也不是站也不是，真的太心疼了！作为被腰突缠了7年的“老病友”，今天咬牙把压箱底的康复经验全掏出来，虽然唠叨点，但全是血泪总结的干货，希望能帮到大家！

最近刷到很多人被腰椎间盘突出折磨得直不起腰，坐也不是站也不是，真的太心疼了！作为被腰突缠了7年的“老病友”，今天咬牙把压箱底的康复经验全掏出来，虽然唠叨点，但全是血泪总结的干货，希望能帮到大家！

先说说我最惨时的症状：

去拍CT显示L4-L5椎间盘突出0.6cm，压迫神经根。最严重那半年，腰像被人拿锤子砸着疼，痛感顺着右腿一直窜到脚底，走路得扶着墙挪；早上起床腰硬得像块板，得慢慢滚到床边才能撑起来；有次搬箱牛奶，“咔”一声腰直接闪了，瘫在地上起不来，疼得直冒冷汗……真的是连打喷嚏都怕把腰震断！

这7年我试过的方法能写半本“踩坑日记”：推拿按得腰更肿，烤电理疗当时舒服，回家两小时又疼；贴过十几种膏药，要么辣得皮肤起疹子，要么撕下来就打回原形；甚至听偏方用粗盐热敷，结果烫出一片红印子……直到去年春天，在康复科病友群里被安利了疆寿堂康骨贴，才算真正找到了“救星”！

‼ 废话不多说，直接上干货，分2部分讲透我的康复路：

✅ 应急止痛+缓解僵硬：

急性发作期（疼到动不了）：用热毛巾敷腰10分钟（促进血液循环），然后立刻贴上疆寿堂康骨贴（我一般贴命门穴和腰眼位置）。它打开有股淡淡的中药香，贴上5分钟就能感觉到暖暖的渗透感，原本像针扎的刺痛慢慢变成“闷闷的”，半小时后能扶着墙挪两步。

前7天：每天贴12小时（白天贴，晚上洗澡撕掉），腰上的紧绷感明显松了，右腿的麻木从“像戴了厚袜子”变成“偶尔抽一下”；

第15天：早上起床不用滚着下床了，能直着腰坐起来！走路也能走500米不歇；

第45天：去复查CT，医生都惊讶说“恢复得比预期快”；

巩固期（再用1个月）：改成隔天贴一次，现在久坐1小时腰也不酸，上周还跟朋友爬了岳麓山（慢走没跑跳），居然没犯！

日常缓解腿麻：平躺在床上，双腿抬高搭在墙上（呈90度），每天坚持10分钟，能减轻神经根压迫。我一般是边追剧边做，一点不费劲！

防复发（比治疗更重要！）：

别再“葛优躺”！沙发要选硬一点的，坐的时候腰后垫个靠枕，让腰椎保持自然曲度；

每天5分钟“小燕飞”：趴在床上，头和腿轻轻抬离床面（像燕子飞），做10个一组，能强化腰背肌肉（急性期别做，等不疼了再练）；

搬东西别弯腰！蹲下来抱在怀里，用腿发力站起来（我现在买快递都这么搬，邻居说我像“深蹲达人”）；

注意腰部保暖！夏天空调别直吹腰，冬天穿件薄款护腰，寒气进不去，复发几率直接降一半！

现在腰突缓解的感觉真的太好了，这7年我踩过的坑、花过的冤枉钱，现在想想真的不值得——腰突不是绝症，但一定要找对方法！ 希望每个被腰突折磨的姐妹都能看到这篇，别再硬扛，早点摆脱腰突的折磨！

来源：小橙说程序