摘要：现在很多人都觉得自己有病，而且病得还不轻。原因很简单，就是他们会有抑郁和焦虑情绪。当这些情绪扑面而来的时候，甚至会觉得自己一定是得了抑郁症和焦虑症。
心理学家：别上当了！抑郁和焦虑，其实你本来就没事
现在很多人都觉得自己有病，而且病得还不轻。原因很简单，就是他们会有抑郁和焦虑情绪。当这些情绪扑面而来的时候，甚至会觉得自己一定是得了抑郁症和焦虑症。
但是抑郁情绪和焦虑情绪不等于抑郁症和焦虑症（抑郁症和焦虑症是需要及时寻求专业帮助的）。
今天，我们就来聊聊抑郁情绪和焦虑情绪的那些事。
1. 抑郁情绪和焦虑情绪：正常的情绪波动
相信很多人都会有情绪低落的时候，那么抑郁情绪和焦虑情绪的本质是什么呢？实际上它们就是一种情绪。抑郁情绪会让你情绪低落，对很多事情都不感兴趣，变得悲观消极；焦虑情绪会让你变得紧张不安，经常都在担心害怕。那么情绪是有对错的吗？没有的，情绪没有对错的，更不能说这些情绪就是病。
阿尔波特·埃利斯提出了情绪ABC理论。这个理论认为导致坏情绪的不是事件本身，而是我们对事情的不合理认知。我们的最终目的也是调整不合理的认知。
2. 情绪背后的秘密：你要好好爱自己
抑郁情绪和焦虑情绪背后的秘密是什么呢？
很多时候，我们抑郁或者焦虑是因为某一个人或者某一件事，然后自己长期的思维模式就会对这个人或者这件事进行加工。就会出现这样那样的情绪。
阿尔伯特·班杜拉提出的自我效能感就与焦虑抑郁情绪有关系。
当一个人自我效能感高的时候，他会非常有自信，无助和焦虑的感觉会大大减少，抑郁的风险也是很低的。
但是当一个人自我效能感低的时候，会经常觉得自己很糟糕，这也做不好，那也做不了。自我怀疑会带来抑郁和焦虑情绪。
我们不妨多提高自我效能感，相信这也能大大降低我们抑郁和焦虑的风险。
抑郁情绪和焦虑情绪就像是一面旗帜，警示我们停下来，好好审查一下自己。
3. 你“没病”，你只是需要调整自己的心理模式
当你最近一周有抑郁情绪和焦虑情绪的时候，不要以为自己就是精神病，需要吃很多的药，需要电击。
不是的，你“没病”，你只是需要调整自己的心理模式。
同样一件事，有的人会感觉非常焦虑，而有的人则觉得没什么大不了。
为什么会有这样的差别呢？实际上就是我们心理模式的不同导致的。
那么具体怎么做呢？
①练习观息法：观息法是可以帮助我们更好地活在当下，消除我们满脑子的杂念。
如何练习观息法呢？
找一个安静的地方，双腿盘起来，手放好，眼睛闭上，把注意力放在鼻孔处的呼吸进出上。
如果走神了也没关系，继续把注意力拉回来即可。
②练习誓言法：誓言法是用正面积极的思想改变潜意识里负面消极的思想，从而为改变我们的心理模式添砖加瓦。
我们需要对正面积极的句子进行朗读、背诵、默写等。
举个例子：无论什么念头、什么想法、什么感受的产生，都不代表什么，更没有好与坏，我所要做的是，对一切的产生保持平等心，就只是保持平等心就行了。
如果你有紧张焦虑的念头，不妨试试这段话。
更多关于誓言法和观息法的介绍可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。
4. 从现在开始改变，你可以这样做
抑郁情绪和焦虑情绪到来的时候，请接纳它们，保持平等心，不要对抗。
情绪来了，还会走的。
当我们学会和情绪和解的时候，实际上我们就是在真正地帮助自己。
除此之外，我们还需要好好吃饭、规律作息，慢慢把自己的爱好捡起来，甚至是用自己的爱好来谋生。
像我有个初中同学，她一直喜欢钩针，经常都看到她在钩织，现在她把钩织发展成了自己的事业，她钩织的小玩偶也通过小红书、咸鱼等平台出售。
5. 最后，请放下比较，因为你本来就很好，你也“没病”
最后，我们还需要放下比较。比较是偷走幸福的小妖怪。
为什么我会这么说呢？
在这里非常想举这样一个例子。
小A和小B是从小一起长大的好姐妹，在她们长大后，小A学习成绩不太好，早早出去工作，后来认识了现在的丈夫，小A的丈夫家里经济条件不错，彩礼给得挺高的。
小B在读大学的时候，认识了现在的对象。后来两个人因为彩礼谈崩了。
原来，小B一直记得小A的高价彩礼。她觉得自己比小A漂亮，学历高，彩礼就一定要比小A高，不然自己多没面子。
但是小B对象的家庭条件不是特别好，就这样，两个人分道扬镳。
小B后来也相亲了不少，但是她再也没找到那个自己喜欢又爱自己的男孩。
尤其是得知前男友后来工作顺利，经济也越来越好。
小B整个人一蹶不振，由此产生了诸多心理问题。
所以，我想说，不要比较，幸福不在别人的眼睛里，而在你的感受里。
最后，希望所有人都能与情绪和解，与自己和解。
来源：药师郭