摘要：比如面对失恋，有的人会认为仅仅是不适合，况且未来还有很多的可能性，痛苦也意味着成长；而有的人则会感到世界崩塌。
比如面对失恋，有的人会认为仅仅是不适合，况且未来还有很多的可能性，痛苦也意味着成长；而有的人则会感到世界崩塌。
再比如，同样是和朋友闹得不愉快，有的人会伤心，有的人会紧张不安，甚至有的人会焦虑惶恐，觉得自己是犯了滔天大罪一样开始逃避害怕社交。
网络世界，与之相关的种种言语屡见不鲜：
“世界上没有人能理解我了，这个世界无法活下去了，我无法再拥有一份亲密关系了”等等。
尽管我们的感受都是真实的，但为什么同一件事在不同人身上会有不同的情绪反应呢？
通常我们会认为，情绪的产生并不是事情本身导致的，而是经过思维以及信念的处理所产生的情绪及行为。
如果人们经常沉溺在消极情绪反应中，那么人们就会陷入一种奇怪的恶性循环中：越来越多的逃避，不由自主地相信，是「自己」导致了不好的事情发生，多做多错。
因此，只有了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情绪。
如果可以改变影响情绪和行为的观念，那么就能在一定程度上改变我们的情绪状态，放下情绪的枷锁。
图源 | Unsplash
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情绪反应缓解小技巧
废话不多说，现在就分享给你一些小技巧，来认识你的行为，或许会迅速缓解你的情绪反应：
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当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己脑中有什么想法，是哪些想法看起来促使你有该情绪。▨ 提醒自己该想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身。
▨ 尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们。
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选择一些看起来对你有帮助的想法，思考一下，这些新想法会让你感觉不 同吗？也许你可以采取一些不一样的行动。▨ 采用当前对你更有帮助的想法，尽可能地提醒自己这个新想法。
此时，原本的消极念头在你脑中浮游的时间会大大减少，使它无法完全支配你的情绪和行为，让自己更有掌控感。
怎么样？这种方法可以让我们在遇到较大的挫折时，有足够的心理承受能力，经受得住打击并更好地适应环境及解决问题。
这其实就是CBT疗法的核心：聚焦问题，改变认知，改变行为。
单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。
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CBT疗法是什么？
CBT，即认知-行为疗法，是一种高效实用的谈话治疗方式。
它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。
其实这种治疗理念由来已久，最早可在公元300年前古希腊的斯多葛学派中找到类似的哲学观点。
斯多葛派哲学家-爱比克泰德认为：人们能靠逻辑来识别出并舍弃那些会导致消极情绪的错误信念。
认知行为治疗是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一，被认为是心理临床治疗领域中的黄金标准疗法！
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认知-行为疗法
4大核心优势
1.周期短、见效快、应用广、性价比较高
传统心理治疗方式，需要长时间反复检视和修通过去，整个过程耗费大量时间和金钱，或许可以卸除心理防御，但问题本身却不一定能够解决。
反观认知行为治疗更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原先不适当和想处理的行为，凭借治疗周期更短、见效更快、应用更广等优势认知行为疗法在美国已被纳入医保，其治疗理念和技术被越来越多心理咨询师所认可！
2.循证研究验证，疗效显著
至今为止超过500个研究结果证实：
CBT在不同的精神障碍、心理问题和有心理治疗成分的药物治疗中有很好的效果。
爱丁堡大学、哥伦比亚大学和匹兹堡大学的研究组也分别证实了CBT可以取得像抗抑郁药物一样的疗效，鼓励每一位心理咨询从业者掌握学习。
3.应用广泛，适用于多种心理疾病
CBT能有效治疗许多心理疾患，包括：焦虑症、抑郁症、恐慌症、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、暴食症、 强迫症、创伤后压力症、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）等等。
4.结构极强，新手更易上手
CBT强调治疗平等且合作的关系，提高来访者的积极参与，将来访者放到主动的位置上，促进治疗的进程。
同时CBT治疗结构清晰，操作方向性强，帮助来访者在治疗中学习如何“成为自己的治疗师”。
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CBT创始人梅肯鲍姆来了
唐纳德‧梅肯鲍姆博士 Donald Meichenbaum是当代心理学发展史的传奇人物。
作为认知行为疗法的创始人之一，他被《美国心理学家》评为“20世纪最具影响力的十位心理治疗师之一"。
与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，将"C"（cognitive）加入CBT，他也是无数认知行为理论治疗师的引路人。
梅肯鲍姆博士致力于整合CBT，并开创了认知行为矫正法(CBM)、自我指导训练技术、压力接种训练技术，且为认知行为治疗(CBT)技术的发展做出了贡献。
唐纳德·梅肯鲍姆
（Donald Meichenbaum）
与贝克（AaronBeck）和埃利斯（AlbertEllis）起将“C”加入CBT被《美国心理学家》评为“20世纪最具影响力的十位心理治疗师之一’
获美国心理学会临床分部终身成就奖
曾任加拿大心理学会名誉主席
加拿大滑铁卢大学的杰出名誉教授
现任迈阿密梅利莎暴力预防研究所的研究主任
压力和创伤方面的世界专家，1985出版的《压力接种训练》是第一种PTSD的治疗方法，也是至今为止最佳实证干预措施之一在以美国为代表的西方国家，CBT从20世纪80年代起逐渐成为心理治疗的主流。
如今在中国，这位被写进《国家职业资格培训教程：心理咨询师（二级） 技能》的先驱深深影响着每一代心理从业者。
如今，CBT创始人唐纳德‧梅肯鲍姆博士来简单心理Uni，完成在中国的线上授课。
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✔梅肯鲍姆博士在中国的亲授！简单心理Uni独家！
✔课纲结合中国文化和行业现状，专为中国学员量身定制！
✔创始人视角授课，博士还将自己毕生的临床经验倾囊相授！
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课程目标：
助你成为领先的25%心理咨询师
如果你关注心理治疗领域，不难发现，大约25%的治疗师效率比其他人高了50%，也减少了50%的脱落。
而唐纳德‧梅肯鲍姆博士的《CBT治疗与核心技术应用》系统专业课，就是为了帮助你向成为那25%中的一员靠近。
划重点——
这是一门视角广博的课程！
梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的的内容，首期亲自答疑！
划重点——
融合前沿研究以及中国临床上常见的议题
本次课程作为梅肯鲍姆博士在中国的首次授课，因地制宜的将中国文化和前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在谘询中常见的个案类型。
4大系统模块+16个必修小节+中英文讲义
课程大纲
模块一：优秀25%专家咨询师的自我修养
01 优秀25%专家咨询师如何工作
如何成为专家治疗师
Meichenbaum的学习之路
案例示范：如何与进食障碍来访者工作
Task：刻意练习首部曲
02 咨询师面临的挑战
心理治疗前沿的技术
审视心理治疗领域中夸大的疗法
咨询师如何获得更好的疗效
Task：识别心理治疗领域中夸大的疗法
模块二：核心概念与治疗历程
03 CBT的核心治疗任务
心理治疗中的核心任务
整合CBT的核心任务
核心任务的操作与使用
Task：演练核心任务
04 个案概念化模型的实施
个案评估&风险评估
个案概念化模型的实施
协助来访者进入个案概念化
Task：个案概念化实操
05 建立和维护治疗同盟
如何建立、维护和监控治疗同盟
持续的评估和改善治疗同盟
治疗同盟的文化敏感性
Task：评估及思考治疗同盟
06 提问的艺术
使用引导性发现程序建立心智化
帮助来访者进行自我监测
不同类型的提问
Task：练习提问的艺术
07 协作性目标的建立
SMART目标的设定
具体目标的实现过程
监测不同阶段目标及结果
Task：练习建立SMART目标
模块三：干预技巧和方法
08 心理教育的各种方法
如何通过故事向来访者讲解理论依据
纠正来访者有关治疗的错误信息
CLOCK隐喻的个人及团体治疗
Task：练习使用CLOCK
09 面对具有挑战性的来访者
识别“挑战性”来访者特征
评估自杀风险和实施安全计划
增加来访者自我监控的可能
Task：练习撰写治疗计划
10 个人和团体技能培训计划
个人内在与人际关系技巧
情绪调节与正念
团体中的技能训练
Task：练习心理干预技能
11 个人和团体技能培训计划
不同干预阶段的泛化指南
确保来访者进入改变式会谈的方法
增加来访者内化技能并保持疗效的可能
Task：提供有效性的治疗方案
12 压力免疫训练（SIT）
SIT的概念化过程
SIT的实施
通过SIT的应用预防复发
Task：练习SIT技能
13 复原力(Resilince)
复原力的本质
复原力的调节机制
复原力在心理治疗中的应用
模块四：常见议题治疗专题
14 “抑郁”&“焦虑”专题
CBT对抑郁和焦虑的评估
CBT对抑郁和焦虑的个案概念化
CBT对抑郁和焦虑的干预和工作原则
Task：练习定制治疗方案
15 “创伤后应激障碍”及其并发症 专题
PTSD的发展因素及可能的治疗影响
PTSD及并发症的常见干预方式
为来访者量身定制治疗方案
Task：练习定制治疗方案
16 “复杂性悲伤”&“创伤性丧亲”专题
评估“复杂性悲伤”和“创伤性丧亲
使用CLOCK整理自动的悲伤反应
为来访者量身定制治疗方案
Task：练习定制治疗方案
我们找到在国外曾上过博士课程学员的评价，博士凭借广博的知识内涵+谦逊的个人魅力让每一位学员大开眼界，受益良多！
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唐纳德·梅肯鲍姆博士
亲笔签名，双重认证
在完成所有课程的学习后，你将得到由梅肯鲍姆博士亲笔签名 + 简单心理Uni联合认证的学习证书！
这是CBT创始人对你学习成果的证明和认可，也是能与博士面对面接触的好机会！
07
丰富的配套教学服务！
简单心理Uni致力打造学习闭环，每一个环节都做到精益求精，你购买的绝对不是一些课程视频，更重要的还有：
重点摘要+双语字幕+中文文字稿
《CBT治疗与核心技术应用》
CBT创始人之一：唐纳德‧梅肯鲍姆亲授！
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来源：白牛风貌
