摘要：快乐的寒假生活临近尾声，新学期马上来临，有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态。如何帮助孩子摆脱“开学病”——从假期的自由轻松状态回归到规律有序的校园生活，请家长收好这份开学攻略，助力孩子做好开学准备！

快乐的寒假生活临近尾声，新学期马上来临，有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态。如何帮助孩子摆脱“开学病”——从假期的自由轻松状态回归到规律有序的校园生活，请家长收好这份开学攻略，助力孩子做好开学准备！

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做好心理调适

1.接纳理解并积极心理暗示

假期中大部分孩子心态通常比较松弛，开学后会紧张。家长不能操之过急，循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，少责备，多理解，才能“对症下药”。同时给予正向的心理暗示，帮助孩子调整心态，并通过“复盘”形式分享假期生活的收获和遗憾，为新学期续航储能。

2.模拟开学调节奏

调整作息：制定一个和学校生活接近的作息时间表，引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应作息变化。

减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。

增加阅读时间：合理规划和安排开学前期这段时间，适当增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，检查作业完成情况、查缺补漏，高质量完成作业。

准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。

制定新学期的目标和计划：根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划和目标，有利于孩子树立自信心，消除假期后的失落感。制定目标和计划时，家长应本着“追求细致”的原则，切忌好高骛远，无法落实。

3.科学运动，守护健康

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以在开学前安排孩子进行适当的运动，有助于提高记忆力、改善睡眠质量，增强愉悦体验和人际自信。

重视安全常识教育

1.交通安全

过马路时，要一停、二看、三通过。

不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍、逗留。

不横穿马路，不在走路时低头玩手机。

不在机动车道骑行自行车，不并行、不抢行、不逆行，不在骑车时佩戴耳机。

不乘坐无牌无证车辆、不乘坐超载车辆。

留意路面情况，不贸然开车门下车。

家长下车锁门前要仔细检查，一定不要把孩子遗漏在车上。

2.活动安全

防溺水：不擅自到河边、水库、池塘、水井等危险的地方玩耍。

防踩踏：发生拥挤踩踏事故时不在人流中停下，要顺人流而行。双手十指交叉相扣，护住后脑和颈部，两肘向前，护住太阳穴；不慎倒地时，双膝前屈，蜷成球状侧躺在地，护住胸腔和腹腔的重要脏器；若有人摔倒不再前行，大声呼救。

防坠落：不将身体探出窗外或护栏外，不爬到高处玩耍；尽量不要倚靠楼梯栏杆，登高不逞强等。

防触电：切勿用湿手或湿布触摸、擦拭电器外壳；发现损坏的电线、灯头、插座要及时报告。

加强疾病防控措施

接种疫苗是预防传染病最有效的手段，应定时定期给儿童接种疫苗。

加强个人卫生与个人防护。保持良好的卫生习惯，不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。

增强自我防护。注意佩戴口罩，并尽量减少到人群密集的场所。

养成良好的生活习惯。生活有规律，睡眠应充足，饮食要均衡；根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。

加强锻炼。增加户外活动时间，多帮父母做家务，劳逸结合，提高身体免疫力。

改善室内环境。室内常通风，改善空气质量，并保持室内清洁，必要时可消毒。

若孩子发生传染病，应在家隔离，家长不要害怕耽误课程而隐瞒病情，遵从学校传染病休复学管理制度；也不要带孩子去人多的地方以免感染他人。

居所应每天定时通风换气，保持空气流通与清新，改善室内空气质量。

/健康科普

部分资料来源:人民日报、中国教育报、公共卫生与预防医学

来源：草原古都生活宝典