摘要：说的没错，午睡在现代人的生活中已经成为了一种普遍的习惯，尤其是对上了年纪的人来说，一小觉似乎能缓解疲劳、放松心情，甚至被视为健康生活的一部分。

“白天打个小盹，补充点能量，下午精神满满！”

说的没错，午睡在现代人的生活中已经成为了一种普遍的习惯，尤其是对上了年纪的人来说，一小觉似乎能缓解疲劳、放松心情，甚至被视为健康生活的一部分。

但是，最近一项研究却提出了让人有点心慌的结论——如果你在白天多睡一个小时，反而可能增加老年痴呆症的风险！

你可能会想：午睡竟然有这么大的影响？究竟是怎么一回事呢？

美国加州大学旧金山分校精神病学研究团队于2022年在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项研究，探讨了午睡时间与阿尔茨海默症（AD）之间的关系。

研究对象为1065名平均年龄81岁的老年人，研究持续了14年。研究人员通过活动记录仪客观测量参与者的日间小睡时间和频率。

结果显示，与每天午睡时间少于1小时的老年人相比，每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人，罹患阿尔茨海默症的风险增加了40%。

此外，随着年龄的增长和疾病的进展，已出现阿尔茨海默症症状的老年人，其午睡时间和频率也有所增加，且病情发展速度更快。

研究还发现，过度午睡可能与大脑内TAU蛋白的积累有关。TAU蛋白的过度积累被认为是阿尔茨海默症的一个重要病理特征。

过度午睡可能导致大脑负责维持清醒状态的区域受到TAU蛋白的侵蚀，进而影响认知功能。

这项研究强调了适度午睡对老年人认知健康的重要性。研究人员建议，午睡时间应控制在30分钟以内，以避免对夜间睡眠造成影响，并降低罹患阿尔茨海默症的风险。

此外，研究还指出，老年人应注意其他生活方式因素，如保持规律的夜间睡眠、进行适度的身体和脑力活动、保持社交互动等，以促进认知健康。

适度的午睡其实对健康有着不少的益处。从医学角度来看，适度的午睡其实确实能在多个方面改善身体的状态。

今天就跟大家聊聊，适度午睡到底能给身体带来哪些好处。

1.恢复精力

当你午餐后感到困倦，其实是身体的自然信号，它在告诉你，长时间的工作或活动让身体开始需要一点小小的休息。

适当的午睡能够帮助大脑和身体恢复活力，尤其是在连续工作几个小时之后，午睡能让你重新找到动力，继续高效工作或学习。

午睡的好处不止是提神，它还能够促进大脑的健康，让大脑在睡眠中清除一些不必要的信息和废物，保持良好的运转。

2.提高大脑的记忆力

经过短时间的午睡，大脑在清醒后的反应速度会更快，记忆力也会有所提升。

这主要是因为在午睡期间，大脑进入了一个放松的状态，它有足够的时间去整理早些时候接收到的信息。

这样做的好处是，等你再次醒来后，记忆就更加清晰，脑袋也不再那么昏沉沉的。

对于经常需要处理大量信息的白领、学生来说，适度的午睡是非常有助于提高学习效率和工作表现的。

3.稳定情绪和心理状态

生活中，压力大、工作忙、睡眠不足，都会让我们变得容易焦虑、烦躁，甚至心情低落。午睡时，身体和大脑都能得到一个短暂的放松，精神和情绪都能得到调节。

医学研究表明，适度午睡后，大脑会释放一种叫做快乐激素的物质，它能够让人放松，减少负面情绪，维持心理健康。

所以，午睡不仅仅是对身体的修复，它对心情的帮助同样重要。特别是面对复杂的工作任务或是忙碌的生活压力，午睡是一种天然的心灵补充剂。

4.提升免疫力

免疫力能够保护我们免受病毒和细菌的侵害。而研究表明，适度的午睡能够增强免疫系统的功能。

午睡能够帮助身体恢复，增加白血球的活性，使得免疫系统在对抗病菌时更加高效。

如果你经常感到疲劳、容易生病，适当的午睡可能是一个不错的调整方法，能让你在日常生活中更有活力，也不容易被病菌侵袭。

不过，午睡的好处是有条件的，关键在于适度二字。午睡时间过长，可能会打乱正常的生物钟，影响夜间的睡眠质量，这样就得不偿失了。

如果你想让午睡变得更健康、更有益，那就需要掌握几个简单的关键点。午睡虽然好处多多，但只有注意了正确的方式，才能真正发挥它的健康效益。

接下来，我会跟你分享四个非常重要的建议，帮助你在日常生活中优化午睡。

1.控制午睡时间

大家可能都会觉得，午睡时间越长，休息的效果就越好。但其实，过长的午睡并不是越好，反而可能影响到身体的正常生物节律。

医学研究表明，最适合的午睡时长是20到30分钟。这主要因为这个时长正好处于轻度睡眠阶段，既能让你恢复精力，又不会进入深度睡眠，避免醒来时感觉昏昏沉沉。

长时间的午睡往往会打破人体的昼夜节律，使得晚上睡觉更难入眠，影响到夜间的高质量睡眠。

所以，想要健康午睡，午睡的时长尽量不要超过30分钟。

2.午睡的时间安排

很多人可能习惯在吃完午餐后立马去睡觉，这样虽然能迅速入睡，但并不是最理想的午睡时间。

医学建议，午睡的最佳时间是午餐后一小时左右。这是因为如果你在饭后立马躺下，身体正在忙着消化食物，这时候去睡觉可能会影响消化功能，甚至导致胃部不适。

给自己一点时间，比如散步10到15分钟，等消化了一些食物之后再休息，这样能让午睡更加舒适和有效。

同时，避免在接近傍晚时段进行午睡，因为这时睡觉可能会影响到晚上的正常入睡，打乱你的生物钟，导致晚上难以入眠。

3.营造一个合适的午睡环境

想要午睡质量高，环境非常重要。选择一个安静、舒适、温度适宜的地方非常关键。保持房间温度在一个适中的范围，避免过热或过冷，这样有助于身体进入放松状态。

光线也是一个非常重要的因素，过亮的环境容易让大脑保持清醒，影响入睡。你可以适当拉上窗帘，或者使用眼罩来避免光线干扰。

若周围有噪音，也可以考虑戴上耳塞，减少外界的干扰，创造一个更适合休息的环境。一个好的睡眠环境，可以让你的午睡更加深沉，提高恢复效果。

4.注重午睡后的起床方式

很多人早上起床时觉得昏昏沉沉，尤其是从深度睡眠中醒来，更容易感到不适。

午睡也是如此，如果午睡过长，突然醒来时会感觉头重脚轻，甚至感到不清醒，这就是所谓的睡眠惯性。

为了避免这种情况，可以通过轻柔的方式醒来，比如先睁开眼睛，慢慢伸展一下四肢，避免一下子急促起身。

这不仅能避免身体的突然冲击，还能帮助血液循环，缓解清晨的困倦感。醒来后喝些水，吃点水果，也是唤醒身体和大脑的好方法。

午睡，看似简单的一件事，背后却藏着许多健康的秘密。

你也许习惯了在午餐后闭上眼睛休息片刻，觉得只是简单的补觉，但如果你按照科学的方法来调整午睡的时间、环境和方式，它能真正给你的身体带来意想不到的好处。

适度的午睡不仅能让大脑快速恢复，提升记忆力，还能调节情绪、增强免疫力，简直是生活中的最佳提升能力的方式。

[1]Peng L ,Lei G ,Lei Y , et al.Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship.[J].Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association,2022,19(1):

来源：普外科刘英俊医生