摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在我的医疗生涯中，我接触过大量的老年患者，其中许多人的晚年生活并不如意，常常因为记忆力减退、认知能力下降等问题而陷入困境，说到老年人最担心的健康问题之一，恐怕非“老年痴呆”莫属。

所谓“老年痴呆”，我们通常说的是阿尔茨海默病，它是导致老年人认知能力丧失最常见的疾病之一，而在很多人眼中，似乎老年痴呆是不可避免的，似乎年纪一大，记忆力下降是自然的老化过程。

然而，作为一名有着几十年经验的医生，我要告诉大家的是，老年痴呆并不是不可避免的，它并不是一种注定会发生的生理现象。

事实上，大脑的“萎缩”并不是单纯由年龄增长所致，背后往往藏着许多可以通过生活方式和健康习惯来避免的因素。让人意外的是，很多人并未意识到，这些因素的存在其实早在他们的生活中，而一些不经意的日常习惯，却可能是导致大脑萎缩、加速衰老的“元凶”。

那么，是什么原因导致了这些习惯的积累，最终影响到我们的认知健康呢，我想，答案早在很多医学研究中已有了提示——我们大脑的衰退，和我们的生活方式息息相关。现在，我们的任务是了解这些“隐形的杀手”，并且采取适当的行动，让我们的“大脑”始终保持活力，不被衰退拖垮。

想要更好地避免老年痴呆，首先需要明确一个事实：大脑的衰退并非不可逆，人类的大脑虽然会随着年龄增长而发生一定的结构性变化，但它同样具备强大的适应能力和自我修复能力。

正如我在医院多年的临床经验所见，许多患者若能早期改善某些不良的生活习惯，认知能力的衰退是完全可以被减缓的。

运动对于保持大脑健康至关重要，无论是老年人还是年轻人，规律的有氧运动都是大脑保持活力的最佳方式之一。

通过运动，血液能够更好地流通到大脑，为其提供充足的氧气和营养物质，减少大脑衰退的速度，研究表明，常做有氧运动的人，其大脑的记忆力和学习能力显著高于不运动的人群。

对于老年人来说，适当的运动，如散步、游泳、太极等，能有效促进神经生长因子的释放，增强大脑的神经连接，从而延缓衰老，我曾接待过一位年过七十的患者，他每天下午都会去公园散步，早年间曾经是足球队的成员。

虽然年龄大了，但他的精神状态很好，头脑清晰，并且记忆力保持得相当不错，他告诉我，自己长期坚持散步和慢跑，让他即便到了老年，依然能够保持清晰的思维。研究也表明，适当的运动能增加大脑中的神经可塑性，帮助神经细胞之间建立更多的联系，从而减缓大脑的萎缩。

睡眠对大脑健康至关重要。研究表明，睡眠质量不好的人，尤其是那些长期睡眠不足或睡眠障碍的人，容易导致大脑的认知功能减退，甚至加速大脑萎缩。

原因很简单，在我们睡觉时，大脑会进行自我修复，清理不需要的代谢产物，同时巩固和加深记忆，因此，保证充足的深度睡眠是非常重要的。

我遇到过一位长期失眠的患者，虽然年纪尚轻，但因为长期睡不好，导致她的认知能力和记忆力严重下降。每次和她沟通时，她总是显得有些迷糊，记忆力也非常差。

后来，我建议她改善睡眠质量，保持规律作息，逐渐她的精神状态得到了明显改善，研究表明，缺乏深度睡眠时，大脑中的神经细胞修复能力下降，脑部毒素清除速度变慢，进而引发认知衰退。

保持大脑的活跃性对于预防痴呆至关重要，无论是学习新知识、解决问题，还是进行日常的思维训练，都能有效提高大脑的运作能力，避免脑细胞的过早衰退。

正如我接触过的一些患者，他们都拥有广泛的兴趣爱好，如阅读、下棋、写字、绘画等，这些活动不仅让他们保持了高度的注意力，也增强了他们的记忆力和大脑灵活性。

比如，我曾经遇到一位九十多岁的患者，尽管年纪很大，但她每天坚持看书写字，保持独立思考的习惯，她告诉我，这些年来，她一直喜欢写日记，每天都思考一些问题，记录自己的想法。

这位患者的记忆力出奇的好，甚至还能清晰地记得几十年前的细节，研究也表明，持续挑战大脑，尤其是进行认知训练，能够有效激活大脑，提升其神经活性，减缓衰退的进程。

我们常说“吃得好，脑袋好”，这并不是一句空洞的口号，均衡的饮食对大脑健康至关重要。

尤其是富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物质和维生素B群的食物，它们有助于大脑神经元的修复和再生，帮助大脑保持清晰，蔬菜水果、深海鱼类、坚果等食物，都是大脑的“保健食品”。

我有一位患者，他的饮食习惯非常健康，尤其喜欢吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类和坚果，每天坚持吃些绿叶蔬菜，保持饮食的均衡，他的记忆力和认知功能一直维持得不错，远远超过了同龄人。

科学研究证明，Omega-3脂肪酸不仅能够提高大脑的功能，还能有效减少大脑的衰退，尤其在老年人群中效果明显。

从我多年在医院工作的经验来看，老年痴呆并不是一个不可避免的命运，通过规律运动、充足睡眠、脑力活动和均衡饮食等四个简单的生活习惯，我们完全可以有效地延缓大脑的衰退，避免老年痴呆的发生。

每一个人都应该从现在开始，注重自己的健康管理，特别是在日常生活中加强对大脑的“保养”，这将为我们晚年的健康奠定坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25

来源：张医生健康杂谈