摘要：家人们，假期刚结束，是不是感觉身体被掏空，眼睛也跟着 “闹罢工” 了？假期里，谁还不是个 “熬夜冠军” 呢！本想着放假了，终于可以尽情追剧、打游戏、刷手机，把平时没追完的剧一次性追个够，没玩够的游戏通宵玩，结果眼睛可遭了殃。春节后的工位像是被施了"封印咒"，

家人们，假期刚结束，是不是感觉身体被掏空，眼睛也跟着 “闹罢工” 了？假期里，谁还不是个 “熬夜冠军” 呢！本想着放假了，终于可以尽情追剧、打游戏、刷手机，把平时没追完的剧一次性追个够，没玩够的游戏通宵玩，结果眼睛可遭了殃。春节后的工位像是被施了"封印咒"， 从麻将桌的热闹到键盘前的冷清， 从躺平的快乐到PPT的焦虑， 收假第一天直接进入"戒断反应"模式… 别慌！收好梨园眸准备这份打工人护眼指南叭~

（一）定时休息，给眼睛放个假

长时间连续工作会使眼睛疲劳，因此打工人应定时休息，每隔一段时间就停下来，让眼睛得到放松。一般来说，每工作 1-2 小时，就应休息 10-15 分钟。在休息时间，可以闭目养神、远眺窗外、做眼保健操等，以缓解眼睛疲劳

尽量减少连续用眼的时间，避免长时间盯着电子屏幕或书本。可以采用分段工作的方式，每隔一段时间就停下来，进行一些其他活动，如起身活动、喝水、与同事交流等，以减少眼睛的负担

（二）调整屏幕，温柔以待

电脑屏幕的亮度和对比度应根据周围环境进行调整。如果屏幕太亮或太暗，都会使眼睛感到不适。一般来说，屏幕亮度应与周围环境相匹配，对比度适中，以便清晰地显示文字和图像

合适的照明可以减轻眼睛的疲劳。过亮或过暗的环境都会对眼睛造成压力。应确保工作区域的光线均匀、柔和，避免强光直射和反光。例如，在办公室中，可以调整灯光的亮度和角度，使其不直接照射到眼睛，同时也能提供足够的照明。

（三）正确坐姿，拒绝 “低头族”

保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应保持在适当的范围内，一般建议为 50-70 厘米。同时，调整屏幕的高度，使其与眼睛水平或略低于眼睛，避免长时间低头或仰头看屏幕。例如，在使用电脑时，可以使用可调节高度的电脑桌和椅子，以确保舒适的工作姿势

（四） 营养均衡，保护眼睛

摄入富含护眼营养素的食物：打工人可以通过饮食摄入富含护眼营养素的食物，如富含维生素 A、C、E、叶黄素、玉米黄素等的食物。这些营养素可以保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病。例如，胡萝卜、菠菜、西兰花、橙子、蓝莓等食物都是很好的护眼食物。

梨园眸明明饮料：梨园眸古方饮口服液正是这样一款产品，它汇集了15种药食同源的天然材料，其中铁皮石斛的含量尤为突出。这款口服液不仅纯净无添加蔗糖，还能满足日常护眼所需的营养需求，让均衡膳食变得更加轻松简单。

眼睛是我们心灵的窗户，更是我们看清这个世界的 “法宝”。对于打工人来说，保护眼睛真的太重要了！毕竟，我们每天都要面对各种电子屏幕，眼睛承受的压力可不是一般的大。

护眼可不是一朝一夕的事儿，它是一场持久战。我们要把这些护眼小妙招、美食 “养眼” 计划、护眼好物都融入到日常生活中，养成长期护眼的习惯。只有这样，我们才能让眼睛保持健康，远离眼部疾病的困扰。

文献引用：

1.保护员工的视力

2.眼保健操,保护视力|一鸣

3.Eyesight protection method and device based on terminal equipment, and terminal equipment|何颖

4.EYESIGHT IN INDUSTRY|L. Mayer

5.Eyesight protecting mobile terminal protection sleeve, eyesight protecting system and working method thereof|林立

6.保护视力不良的员工|J. P. W. Hughes

7.精细工如何保护视力|黄小丽

来源：梨园眸