摘要：湘医快报融媒体中心（通讯员/彭晓芳 周伟雄）中高考的倒计时牌在无声中翻页，考场外的硝烟早已弥漫在书桌前。长沙市中医医院（长沙市第八医院）眼科诊室里，一位妈妈急切求助：“医生，我儿子每天刷题到深夜，眼睛酸胀得连试卷都看不清，眼药水也只是暂时缓解……”接诊的副主任

当笔尖在试卷上疾走，当台灯在深夜里长明，学子们的双眼正承受着超乎想象的压力。眼睛看近处物体时，需要通过睫状肌收缩来调节晶状体的形状，让物体能清晰成像在视网膜上。而长时间伏案书写，睫状肌一直拉紧的弹簧一样，持续的收缩下调节功能会逐渐减弱，进而引发视疲劳，出现视物模糊、眼睛酸胀等不适症状。

别让视力问题成为冲刺路上的“绊脚石”！科学护眼方案，助学子们以明亮双眼迎接人生大考。

护眼“黄金法则”

20-20-20法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外20秒，给眼睛放个“微假期”；

睡眠续航：不建议挑灯夜读，柔和灯光下高效学习，充足睡眠才是精力“充电宝”；

人工泪液缓解干涩：长时间用眼易引发干眼，可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液滋润眼睛。

护眼妙招

穴位按摩：按揉太阳穴、睛明穴（上内眼角）、四白穴（瞳孔正下方的眼眶下缘），每个穴位按压时会有酸胀感，课间休息可自然闭目，双手搓热，趁热按抚于双眼上，反复3-5次；

热敷+冷敷交替：早晚用温毛巾（40℃）敷眼5分钟，可以促进血液循环，眼酸胀时用冷毛巾冷敷2-3分钟，可以快速消肿；

眼球转动训练：可在记忆知识点时闭眼缓慢转动眼球（上下左右各方向），重复5次；远眺绿植与近观掌心交替，锻炼调节力；

耳穴按压：可刺激耳穴调节眼部气血，将王不留行籽固定于透气胶布上，对准耳穴按压，每日3-5次，每次每穴位按压1-2分钟，出现酸胀感为宜，常用的穴位有：眼、肝、肾、神门等；

食养与茶饮助力

可适当摄入富含维生素A和D的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等；

多吃抗氧化食物，如蓝莓、西红柿、绿叶蔬菜等；

少吃甜食及油炸食品；

中药茶饮可选取决明子10g、野菊花10g、枸杞子10g泡茶饮用。

谭乐娟提醒，若出现眼红、眼痛持续不缓解或视物模糊加重等情况，别犹豫，立即前往眼科专科就诊。愿每位学子都能擦亮双眼，在考场上执笔为剑，书写属于自己的辉煌！

来源：记者医声