快开学了，这样帮助孩子“收心”，轻松迎接新学期！

摘要：充满希望与挑战的新学期即将到来。为了帮助大家更好地适应春季开学的节奏，长沙市未成年人心理健康辅导中心特别准备了这份心理调适提示，与你共同迎接新学期。

亲爱的家长们、同学们：

充满希望与挑战的新学期即将到来。为了帮助大家更好地适应春季开学的节奏，长沙市未成年人心理健康辅导中心特别准备了这份心理调适提示，与你共同迎接新学期。

一、开学不适应的表现

从假期的自由作息到学校规律生活的转变，往往让同学们感到焦虑与不适，新的学习任务与环境的变化、低年级或寄宿生的分离焦虑等，都难免易引发学生一系列不适应：

（1）行为：有的孩子可能会拒绝去上学，有的孩子就算去上学了也会出现迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等行为。

（2）生理：排除身体疾病层面的原因后，还是出现失眠、睡不实、困倦、没精神、头晕、恶心、乏力、腹痛、食欲不振等症状。

（3）心理：记忆力或理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定等。

这种不适应一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响。面对这些表现，家长和孩子可以怎么做呢？

二、家长提示：温馨陪伴，助力孩子平稳过渡

1.理解情绪变化

开学初期，孩子可能会出现情绪波动或行为变化，比如烦躁、易怒、沉默等。家长需要理解这些表现可能是心理适应的正常过程，不必过度紧张或责备。鼓励孩子表达自己的感受，认真倾听，给予理解和支持。必要时，可以引导孩子寻求专业的心理咨询服务。

2.提供情感支持

以积极、鼓励的态度与孩子沟通，避免过度施压，为孩子提供一个安全的避风港。比如可以和孩子一起回顾假期中的美好回忆，或者聊聊新学期的期待和目标，周末开展家庭活动等，让孩子感受到家庭的温暖和安全感。

3.设定合理期望

每个孩子的学习节奏和能力不同，家长应设定合理的期望值，鼓励孩子根据自己的节奏进步，更多地关注他们的努力和进步。遇到困难时，给予实质性的帮助而非简单的批评。如果孩子表现出对学习的焦虑，家长可以与他们一起分析问题，制定合理的学习计划。

4.培养适应能力

家长可以和孩子一起制定作息时间表，逐步调整生活节奏。对于住宿生，家长应逐步培养孩子的独立生活能力，从日常小事做起，如整理个人物品、安排学习时间等，让孩子在实践中增强自信。同时，为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，帮助他们更好地进入学习状态。

5.发挥榜样作用

家长自身的态度和行为对孩子有着潜移默化的影响。保持乐观、积极的态度，为孩子树立榜样，帮助他们更好地应对开学的挑战。通过积极参与孩子的学习生活，如一起阅读、讨论学校趣事等，不仅能增进亲子关系，也能以身作则，传递积极能量。

三、学生提示：主动适应，促进自我成长

1.调整生活作息

开学前一周，可以尝试逐步调整作息时间，逐渐与学校的日常作息同步。这样可以帮助身体提前适应开学的节奏，减少开学后的疲惫感。

2.制定学习计划

对新学期的学习任务，可以尝试制定一个切实可行的学习计划，将大目标分解为小目标。比如，每天完成背诵多少个单词，每周复习多少个知识点。这样不仅能减轻压力，还能增强成就感。

3.主动建立友谊

如果对人际关系感到担忧，可以勇敢迈出第一步，尝试主动与同学打招呼，积极参与班级活动，寻找和同学的共同兴趣点，友谊需要时间和耐心去经营，不必急于求成。

4.调节情绪状态

开学初的情绪波动是正常的，不必过于担心。可以通过一些放松活动来调节负性情绪，比如听音乐、运动、画画或写日记。也可以学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在紧张的学习中找到平衡。

5.积极寻求帮助

如果感到焦虑或不安，不要憋在心里，可以主动与信任的家人、老师或朋友倾诉。分享自己的感受不仅能缓解情绪，还能获得他人的建议和支持。请记住，寻求帮助并不是软弱，而是勇敢的表现。

新学期的到来，是学习与成长的双重旅程。面对可能的不适应，我们应以积极的态度、科学的方法，共同探索、共同成长。经过家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子对新学期不适表现会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重，自我调节也没有效果，或持续时间较长（超过两周仍未好转），建议寻求专业医生的帮助。

愿每位同学都能在新学期里，收获知识，拥抱友谊，健康成长；愿每位家长都能成为孩子坚实的后盾，陪伴他们勇敢前行！