摘要：·第一个动作：大多数情况下站在离墙1米左右的地方，先把右脚放在墙上，这样脚趾向下，膝盖弯曲，身体向前倾一点，把手臂放在胸前，肘部收缩，弯曲膝盖，尽可能低地靠近地面，从左腿推回到起始位置。

锻炼双腿动作，每天5分钟训练。

每天花五分钟锻炼出强壮的双腿，健身不练腿迟早会后悔。这个练习都能满足您的需求，只要你坚持，其结果会让你感到惊讶。接下来废话不多说，看动作。

·第一个动作：大多数情况下站在离墙1米左右的地方，先把右脚放在墙上，这样脚趾向下，膝盖弯曲，身体向前倾一点，把手臂放在胸前，肘部收缩，弯曲膝盖，尽可能低地靠近地面，从左腿推回到起始位置。

·第二个动作：WALL SPLIT SQUATS (L)。站在离墙1米左右的地方，把左脚放在墙上，让脚趾指向下面，膝盖弯曲，身体向前倾一点，手臂在胸前打圈，肘部弯曲，现在弯曲膝盖尽量降低，膝盖到觉得舒服的水平，从右腿推回到起始位置，休息15秒。

·第三个动作：PARTIAL NORDIC CURLS。背对着墙，捂着脚，保持手臂在上半身的大小，锻炼核心肌肉，慢慢地向地板倾斜，膝盖向下伸展几厘米，或者尽可能地感到舒服，然后回到开始的位置，重点在于控制动作。

·第四个动作：WALL HIP THRUST ABDUCTORS。膝盖成90度角，双脚平压在墙上，脚趾朝上，双臂伸展放在地板上，把臀部抬离地面，保持这个姿势，双腿外展，双膝分开，双膝并拢，臀部放低回到起始位置。

·第五个动作：WALL HIP THRUST ABDUCTORS。背对墙壁，靠在墙上，手臂向前伸展，降低到深蹲，直到大腿与地板平行，背部和头靠在墙上，脚平放在地板上，保持这个姿势。

恭喜你完成了锻炼，下期视频再见。

来源：热量跟着跳