摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 邵中医科普讲堂

编辑 | 邵中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，今天咱们聊聊一个扎心的真相：37℃，可能已经不是你的标准体温了！

啥？你是不是立刻摸了摸自己的额头，心想：“完了，我是不是要进厂（医院）返修了？” 别急，这事儿其实挺正常，科学家早就盯上了这个问题。

过去200年里，人类的平均体温在悄悄下降。 19世纪的时候，德国医生卡尔·温德利希（Carl Wunderlich）测了一堆人的体温，得出个结论：人体正常体温是37℃。

这条“金科玉律”传了一个多世纪，结果最近的研究一看——不对劲啊，现在的人平均体温大概是36.4℃~36.7℃，比祖宗们“凉”了0.3℃左右。

所以，如果你每天测体温都稳定在36.5℃左右，别担心，不是你快凉了，而是大家一起变凉了。

要说这事儿的原因，科学家们也研究了一大圈，发现可能有这么几个“幕后黑手”：

（1）炎症少了，体温也降了

以前的医疗条件差，感染发炎是家常便饭， 身体经常得开“高烧”来对抗病菌，体温自然偏高。而现在呢？抗生素、疫苗、消毒洗手液一通操作，我们的身体炎症少了，体温自然会低一点。

（2）日子好了，身体更省电

过去，人们冬天挨冻、夏天暴晒，身体得拼命“燃烧”热量来维持温度。现在空调暖气一开，四季如春，身体也懒得费劲去升温了。 这就像以前的手机一天一充，现在的智能机待机更省电——人体也学会了“节能模式”。

（3）新陈代谢变慢，我们不“热血”了

研究发现，现代人的代谢率比祖宗们低。也就是说，我们燃烧能量的速度变慢了，体温自然就降了点。毕竟，现在的人吃得比以前好，却动得比以前少，天天坐着玩手机、刷剧、打游戏，身体的“炉子”也烧得没那么猛了。

有人可能会想：“体温越低，难道不意味着我‘省电’、‘长寿’？” 这话也不能全对，体温下降是个趋势，但过低也可能有问题！

（1）体温低一点，可能意味着身体更健康

有研究发现，体温较低的人，炎症水平也较低，患慢性病的风险可能更小。毕竟，炎症是很多疾病的幕后黑手，比如心血管病、糖尿病、癌症等等。如果你的体温偏低，但身体倍儿棒，那可能是好事。

（2）但太低？小心免疫力跟着“降级”

人体是个“温度敏感”的机器，体温太低，免疫系统可能“懒”得运作，导致抵抗力下降、代谢减慢、身体修复能力变差。你是不是发现冬天感冒特别容易？那就是因为低温会让免疫细胞“迟钝”，病毒趁机搞事情。

（3）体温低还可能影响情绪

有研究发现，体温偏低的人，可能更容易抑郁或者疲劳。毕竟，身体的化学反应都需要温度支撑，温度低，神经递质的传递效率可能都会下降，导致精神状态不佳。

想知道自己的体温在不在“正常范围”？这里有个小技巧：

✅ 早晨起床后，用电子体温计测量腋下温度（别刚起床就测，等5-10分钟比较准）。
✅ 正常体温大概在36.1℃~37.2℃之间，早上可能偏低，下午稍微高一点。
✅ 如果你的体温长期低于36℃，并且经常觉得手脚冰凉、疲惫、免疫力差，那可能需要去检查一下甲状腺功能、贫血或者代谢问题。

如果你的体温偏低，或者经常觉得冷、没精神，不妨试试这些方法：

多运动——运动能提高代谢，促进血液循环，帮你“升温”。别总窝着，动起来！
别节食过头——吃太少、缺少蛋白质和好脂肪，会让身体“省电”，体温下降。健康饮食很重要！
多晒太阳——日光能促进维生素D合成，帮助调节免疫系统和体温。别老宅家里，多出去走走。
保证睡眠——睡眠不足会影响体温调节，让你更容易怕冷、疲惫。别再熬夜刷手机了，赶紧睡！
注意保暖——特别是手脚冰冷的人，冬天多穿点，别硬抗着“练耐寒”。穿秋裤不丢人，冷到发抖才丢人！

总之，体温下降是个普遍趋势，但并不意味着你就“凉凉”了。只要你的身体状态好，体温低一点也没啥大问题。关键是关注自己的健康信号，别让生活习惯把自己逼得“冷若冰霜”！

所以，朋友们，别再熬夜、少点奶茶、多动一动，给自己“升温”一点，这才是最好的养生之道！

参考文献：

Protsiv et al., 2020. Decreasing human body temperature in the United States since the industrial revolution. eLife.

来源：邵中医科普讲堂