摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 艾中医健康说

编辑 | 艾中医健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，今天咱们聊点扎心的！你以为糖尿病只是爱吃甜食的“特权”？错！有些坏习惯比吃糖还狠，简直是血糖的“加速器”！你可能还在用它们“坑害”自己，结果体检报告一出来，血糖飙升，医生摇头，你拍大腿：“我咋就这么倒霉？”

别急！今天就给大家数一数，那些比抽烟还“伤”的升糖坏习惯，赶紧看看你有没有中招！

你以为熬夜只是变丑？其实它还偷偷把你的血糖往上推！长期熬夜会让身体的胰岛素抵抗变强，意思就是——血糖降不下去了！

你看，那些天天熬夜追剧、玩手机的人，是不是白天总是犯困，肚子饿得快，吃得还特别多？这就是血糖在“作妖”！长此以往，糖尿病就悄悄找上门了！

所以，少熬夜吧，别再和黑眼圈相依为命了！

有些人刷个短视频就信了，觉得喝“无糖”饮料”就能“骗”过身体？别天真了！

虽然这些饮料不含真正的糖，但里面的代糖（比如阿斯巴甜、安赛蜜）会刺激味蕾，让大脑误以为糖来了，胰岛素一激动，血糖还是会波动！

更狠的是，有的代糖会影响肠道菌群，搞乱你的代谢，让你越来越容易胖！所以，与其喝无糖饮料，不如直接喝白开水，健康又解渴！

你是不是也听过这个“神操作”：“想降血糖？戒掉米饭！”但事实是，不吃主食，血糖波动更大！

人体需要碳水化合物来维持能量供应，完全不吃会让血糖忽高忽低，胰岛素分泌紊乱，反而更容易诱发糖尿病！

正确做法是：少吃精制碳水（比如白米饭、白面包），多吃粗粮（比如燕麦、糙米、红薯），这样血糖才更稳定！

你是“风卷残云”型选手吗？三口两口，一碗饭就见了底？别怪血糖对你不客气！

吃得太快，胰岛素还没来得及反应，血糖就已经飙升了！长期下来，胰腺累趴，胰岛素抵抗加重，糖尿病风险也就更大了。

正确的吃饭姿势：细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，让身体有足够的时间处理食物，血糖也能稳稳当当！

每天坐着上班、坐着刷手机、坐着打游戏，血糖高了可别怪天！

长期久坐会让胰岛素敏感度下降，也就是说，血糖降不下去，脂肪还越积越多。一个字——惨！

解决办法？每坐1小时，至少站起来活动5分钟！饭后散步15-30分钟，能有效降血糖，还能防肥胖！

焦虑、压力大，除了让你掉头发，还会让血糖飙升！

因为压力大会刺激皮质醇分泌，这玩意儿会让血糖升高，还会让你更想吃高热量食物，简直是双重打击！

所以，别老给自己太大压力！学会放松，听听音乐、跑跑步、和朋友唠嗑，都能帮你控制血糖！

赶紧调整吧！毕竟，血糖稳了，人才更精神，生活也才能甜而不腻！#头条深一度#

参考文献：

American Diabetes Association. "Diabetes Care Guidelines."

World Health Organization. "Global Report on Diabetes."

中国营养学会.《中国居民膳食指南》2022版.

来源：艾中医健康说