摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“姑娘才22岁啊，就这么走了……”

这话，是我那位做物业的表哥说的。那天他打电话给我，声音低沉，一边叹气一边说着单位楼上那家公司出了大事。

“一个刚入职不到三个月的小姑娘，加班加点写方案，连着熬了三天夜，第四天早上在公司厕所倒下了。”

等人发现时，她已经没有了呼吸。

她还没来得及打电话告诉妈妈自己升职了，手机屏幕上最后一条消息停在“妈，我……”那一行。

听到这，我沉默了很久，说实话，作为医生，我不陌生“猝死”这两个字，但每次听到这样的年纪，我还是心里一惊。

说句扎心的，现在的年轻人，不是在熬夜，就是在熬夜的路上。

但你以为这是年轻人的专利？错了。我看过太多中老年人，退休了还舍不得睡觉，打麻将、刷手机、看新闻，熬到半夜两三点。

结果？高血压突发、心梗、脑梗、心律失常……一夜之间，把自己送进了ICU。

今天，我们就来聊聊：熬夜这事儿，真不能当儿戏。

人啊，总以为自己身体硬朗，年轻时候熬夜打牌、写稿、追剧，第二天还能精神抖擞，就觉得“熬夜不过如此”。

可你别忘了，身体是记账的，熬夜不是不还，而是晚点收利息，利滚利。

尤其是到了五十岁往上，身体的“修复力”本就大打折扣，器官功能也开始走下坡路，你再老拿年轻时候的方式熬夜，那就是拿命赌运气。

我在门诊见过一位六十多岁的老先生，退休后晚上天天刷短视频到凌晨三点，白天昏昏沉沉，血压飙得像电梯，后来中风，左边的手脚再也抬不起来了。

他不是不知道健康重要，只是不舍得放下这点“夜生活”。

熬夜，就像是往自己的发动机里塞沙子，短时间看不出毛病，等到“咔嚓”一声，来不及了。

你以为大家都愿意熬夜？其实不然。

年轻人熬夜，是怕失业，怕被替代；中年人熬夜，是担心家里、工作、孩子；老年人熬夜，是怕孤独，怕没人陪。

有时候，熬夜不是为了干什么，而是一种“舍不得放下”的执念。

我有个病人，67岁了，前段时间因为心律失常住院。查房时我问他为啥天天凌晨三点才睡，他说：“晚上不睡，能多看看手机上的老朋友发的照片，觉得自己还跟他们在一起。”

那一刻，我突然想起一句话：“人不是死于疾病，而是死于孤独与不安。”

熬夜，其实是现代人不想面对白天的延续。

但这条路，真的要走下去吗？

很多人以为熬夜最坏的结果是长痘、脱发、精神差。那只是表面。

真正的伤害，是藏在身体里悄悄进行的。

第一，心脑血管系统。熬夜时，交感神经持续兴奋，血压上升，心率加快，容易诱发心梗、脑梗、心律失常。尤其是有高血压基础的人，半夜是最危险的时段。

第二，免疫系统。长期熬夜会导致免疫力下降，容易感染病毒、细菌，甚至增加肿瘤风险。

第三，内分泌紊乱。中老年女性尤其要注意，熬夜会加速更年期综合征的出现，情绪波动、骨质疏松、记忆力下降，说来就来。

第四，消化系统。熬夜容易打乱消化节律，导致胃酸分泌异常，出现胃胀、反酸、胃炎等问题。

第五，心理问题。长期熬夜，焦虑、抑郁、记忆力下降等问题接踵而至，甚至诱发老年痴呆风险。

这一夜不睡，伤的可不光是眼睛。

话说回来，很多人也知道熬夜不好，但生活就是这样：有些夜，不是你想不熬就不熬的。

那怎么办？如果你真不得不熬夜，或已经在熬夜的路上，有几个方法，能帮你把伤害降到最低。

第一，固定作息，把睡觉当成头等大事。哪怕不能每天都早睡，也要尽量规律。每天固定时间入睡起床，别今天三点，明天十点，身体最怕的就是“节奏乱”。

第二，熬夜后要补觉，但别乱补。补觉不能“通宵睡”，否则会打乱生物钟。最好的方式是午睡30分钟左右，晚上提前一点入睡。

第三，别空腹熬夜。很多人晚上熬夜不吃东西，结果低血糖、胃溃疡找上门。建议准备一些易消化的小食，如粥、馒头、水果。

第四，别喝太多浓茶和咖啡。很多人熬夜靠咖啡提神，结果心跳加快、焦虑、失眠更严重。适量喝水、淡茶，才是正道。

第五，别久坐不动。每坐50分钟，起来活动5分钟。简单地伸展、走动，能有效减轻下肢静脉压力，减少血栓风险。

第六，熬夜后别立刻洗澡。很多人一熬完夜就洗热水澡，结果血压骤降晕倒在厕所。等身体恢复一点再洗，才安全。

很多老年朋友觉得自己没事，反正退休了，白天能补觉。

这是个大误区。

第一，白天补觉不能代替夜间深睡眠。夜间的深度睡眠才是身体修复的关键，白天补觉多为浅睡眠，效果大打折扣。

第二，年纪大了，身体本就不耐折腾。你觉得自己精神好，其实是肾上腺在“硬撑”。时间久了，肾上腺疲劳、激素紊乱，病就来了。

第三，老年人熬夜更容易诱发基础病。尤其是糖尿病、高血压、冠心病患者，半夜血压波动大，是猝死高发时段。

哪怕你觉得自己“精神抖擞”，也请别拿命开玩笑。

一个22岁的姑娘，没能看到自己人生的第一个春天。她不是不想活，是没想到，一夜之间，人生就断了线。

我们这一代人，尤其中老年人，吃过苦，熬过夜，走过风雨。但我们不能把“熬夜”当成一份荣耀。

真正的智慧，是懂得休息。

我常跟病人说，养生不是去买几百块的保健品，也不是天天掐着点喝枸杞茶，而是能做到“该睡就睡，该歇就歇”。

别拿“舍不得睡”的理由，搭上“舍不得活”的代价。

我是一名医生，也是一名儿子。看过太多猝死的病例，也看过太多家属的“早知道”。

但这个世界上，最贵的四个字，就是“早知道”。

所以我想告诉你，熬夜不是硬气，是傻气；不是养生，是慢性自残。

如果你有中老年朋友、父母还在熬夜，请你把这篇文章转给他们。

愿你我都能，平安入睡，健康醒来。

参考文献：

［1］王建华,赵玉霞.老年人睡眠障碍与心血管疾病的关系探讨[J].中华老年心脑血管病杂志,2024,26(9):1021-1025.

［2］陈琳,李晓峰.熬夜对人体免疫功能的影响[J].中国实用内科杂志,2023,43(4):312-316.

［3］高颖,刘明.睡眠时间与2型糖尿病发病风险关系的研究进展[J].中华糖尿病杂志,2024,16(5):328-332.

来源：健康科普驿站