摘要：春节假期结束，返工第一天你是否感到浑身乏力、情绪低落？明明刚经历假期的热闹，却对工作提不起劲，甚至失眠焦虑……别担心，这可能是“节后忧郁症”在作祟！

春节假期结束，返工第一天你是否感到浑身乏力、情绪低落？明明刚经历假期的热闹，却对工作提不起劲，甚至失眠焦虑……别担心，这可能是“节后忧郁症”在作祟！

新概念心理专家荣新奇教授指出：“节后情绪波动本质是身心适应节奏变化的自然反应，通过科学调整可有效缓解。”下面，本文结合心理学的相关原理，为你解惑和提出科学的应对方法。

一、为什么春节后更容易emo？

1.情绪过山车后的落差

从走亲访友的热闹到独居出租屋的冷清，从熬夜追剧到早起打卡，巨大的生活节奏切换让大脑难以适应。

荣教授解释：“假期高频社交和娱乐会刺激多巴胺大量分泌，返工后激素水平骤降，空虚感随之而来。这种‘戒断反应’是大脑重新平衡的必经过程。”

2.钱包告急的隐形压力

年终奖还没捂热，红包、年货、聚餐开销已掏空积蓄。有研究显示，经济压力会激活大脑的“威胁预警系统”，若长期忽视，可能演变为慢性焦虑（Stuart et al.,2020）。

3.“冬季+返工”的双重暴击

寒冷天气本就容易诱发季节性情绪低落（SAD），叠加返工后的高强度工作，疲惫感倍增。

荣教授补充：“光照不足影响血清素合成，加上社交圈突然收缩，易形成‘情绪黑洞’。”

二、4步科学摆脱“假期后遗症”

1.渐进式复工：给身心一个缓冲期

-“微目标”启动法：前3天只完成60%的工作量，比如先处理紧急邮件，复杂任务拆解成小步骤。降低初期期待值，能减少挫败感，逐步唤醒大脑执行功能。

-用仪式感过渡：上班路上听提振精神的音乐，工位摆一盆绿植，用环境暗示大脑“进入状态”。

2.身体动起来，情绪亮起来

-每天20分钟“快乐散步”：户外光照能促进血清素分泌，改善情绪（Pahlavani,2024）。而散步时专注感受阳光和微风，能激活副交感神经，快速平复焦虑。

-趣味运动法：跟跳一段广场舞、玩健身环游戏。让运动像追剧一样上瘾，才能打破“躺平”惯性。

3.财务焦虑？三步重建安全感

-紧急止血：暂停非必要消费，用记账APP厘清剩余资金。

-制定“还款阶梯”：优先偿还利息高的债务，每月预留10%收入作为应急基金。可视化还款进度，能增强对生活的掌控感。

-低成本治愈清单：免费景点出游、二手平台置换闲置物品……幸福感源于意义感，而非消费额度。

4.社交能量充值计划

-“轻社交”破冰：和同事分享家乡特产，午休时组队玩一局桌游。

-志愿活动疗愈法：在闲暇之余，可以参加一些志愿活动。有团队研究发现“利他行为可触发大脑‘奖赏回路’，效果堪比小额金钱奖励（Stuart et al.,2020）。”

三、警惕！这些信号需寻求专业帮助

荣教授强调，如果出现以下情况超过2周，可能已从“节后忧郁”发展为抑郁状态：

·每天情绪低落、对任何事情提不起兴趣；

·失眠或嗜睡，食欲明显改变；

·注意力涣散，工作效率断崖式下降；

荣教授特别提醒：“若自我调节无效，务必及时干预。‘认知行为疗法（CBT）+催眠疗法’可通过深入潜意识找到问题根源并调整负面思维模式，在短期内显著改善季节性情绪问题。”

春节后的“emo”本质上是身心在发出调整信号。

荣教授总结：“与其苛责自己‘矫情’，不如把它看作年度心理大扫除的契机。情绪波动不是弱点，而是大脑在努力适应新节奏——学会与波动共处，才是真正的心理韧性。”

新的一年，愿这份指南助你从“节后综合征”中破茧，带着更轻盈的心态，迎接春暖花开！

最后，你是否还有独家的“复工回血妙招”？欢迎留言分享！

参考文献：

·Pahlavani,HA(2024)。运动疗法对抑郁症的可能作用：效应神经递质是关键因素。Behavioural brain research，459，114791。

·Stuart,J.、Kamerāde,D.、Connolly,S.、Ellis,AP、Nichols,G.和Grotz,J.(2020)。志愿服务对志愿者主观幸福感的影响：快速证据评估。What Works Centre for Wellbeing。

来源：新概念行为心理研究院