摘要：一说到“长寿秘诀”，我们脑海里往往会闪现出这样的画面：白发苍苍的老人晨跑五公里、餐桌上只有燕麦和凉拌苦瓜、体重控制得像体操运动员一样精准。

一说到“长寿秘诀”，我们脑海里往往会闪现出这样的画面：白发苍苍的老人晨跑五公里、餐桌上只有燕麦和凉拌苦瓜、体重控制得像体操运动员一样精准。

但最近，美国加州大学的一项研究，像一记轻盈的“科学耳光”，拍醒了不少人：65岁以上的老人，微胖，反而更长寿。

是不是有点出乎意料？我们都被“瘦即健康”的观念洗脑太久了。真相往往藏在你以为的“坏习惯”里。

“微胖”可不是“胖得不明显”，也不是“胖得可爱”，而是有标准的。科学家用体质指数（BMI）来衡量体重是否健康。65岁以上的人群，BMI在25到27之间，被称为“微胖”，而这个区间，恰恰是长寿的黄金区间。

但别误会，这不等于体重越高越好。超过这个区间，比如BMI奔着30去，那就不叫微胖了，那是超重甚至肥胖，和长寿反而成反比。微胖，是一种“刚刚好的多余”。

这就像你冬天多穿了一件羽绒服，虽然不轻便，但保得住热，也挡得住风。

老年人最怕摔，尤其是髋部骨折，那可是“寿命分水岭”。微胖的人，身上那点肉肉，是天然的缓冲带。有人摔了没事，有人摔一下就住进ICU，区别往往在于——有没有肉垫。

老了之后，生一场病，比如肺炎、肠胃炎，常常吃不下饭。这时候，身体会动用储存的脂肪来维持能量。如果太瘦，根本没啥油水可消耗，病情容易恶化。微胖的人，有“扛饿”的资本。

我们身体的脂肪，不光是“贴肉的累赘”，还有重要的内分泌功能。适量脂肪能分泌一些对免疫系统有益的因子，帮助身体识别和干掉那些“不怀好意”的病原体。太瘦的人，免疫力反而容易掉队。

年轻时候，身体代谢快，脂肪容易堆积成内脏脂肪，确实不健康。但到了65岁以上，代谢减慢，身体反而需要更多的“储备力量”。

老年人普遍存在一个隐形敌人——肌少症。这是一种随着年龄增长而自然发生的肌肉流失。你可能觉得自己只是“瘦了点”，其实可能已经悄悄丢了不少肌肉。

而微胖的人，往往肌肉保有得更多，因为他们吃得相对多，活动量也维持得更好。肌肉是老年人的“黄金资产”，它比银行存款还重要。

别以为“微胖”就能躺平。微胖的长寿老人，往往有以下几个共同点。

他们不追求“无油无盐”，但也不暴饮暴食。他们的饭桌上有点肉、有点菜、有点主食，偶尔喝点小酒，但从不贪杯。饮食不是一种惩罚，而是一种生活的仪式感。

他们不一定上健身房，但每天早上会遛弯、做广播体操、下楼买菜。他们把“动”融入生活，不追求燃脂，而追求血液循环的畅通。他们运动的目标，不是变瘦，而是保持活力。

他们的睡眠质量普遍更好。脂肪会促进褪黑素的分泌，让你的睡眠更稳。太瘦的人，夜里容易发冷，翻来覆去睡不踏实。

一个65岁的老人，轻飘飘的，吃饭不多，走路也慢，一有个风吹草动，感冒、感染、跌倒……身体就像风中的纸片，摇摇欲坠。

而一个微胖的老人，坐下去有分量，吃饭有胃口，说话有底气，甚至连笑起来都更有感染力。这不是胖，这是“稳”。

保持BMI在25~27之间是关键。不需要天天称体重，但可以关注裤腰。原来穿L码，突然能塞进S码，那就不妙了。

每周量一次腰围，别让肚子成了“啤酒肚”，那不是微胖，是“危险胖”。

每餐吃到七八分饱即可。别吃撑，也别饿着。微胖是一种“留白”的美学。

每周吃三次优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉。肌肉是你最宝贵的“长寿资产”。

别怕脂肪，但要选对脂肪。肥肉少吃，坚果、深海鱼油、橄榄油是“长寿的油”。

我们这一代人，太习惯给自己设限：不能吃这个，不能吃那个；不能胖一斤，不能懒一天。但身体不是机器，它更像是一株植物。它需要的是滋养、平衡、和谐，而不是不断的“克制”与“清理”。

当你65岁以后，不妨允许自己多一点肉，多一点食欲，多一点随性。

这不是放纵，而是体谅自己走过几十年，终于可以不再苛求完美，而是追求“舒服地活着”。

如果说年轻时的瘦，是一种拼命控制的结果；那么老年时的微胖，是一种智慧选择。它不是懒，也不是放纵，而是身体找到的一种最适合自己的平衡点。

所以下次有人说你胖了，不用解释。你只需要淡定地微笑：“我这是长寿的样子。”

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］李建国,朱雪松.老年人BMI与死亡风险关系的Meta分析[J].中华流行病学杂志,2021,42(10):1764-1770.

［2］张凤芝,刘洪臣.体重指数对65岁以上老年人健康状况影响的研究[J].中国老年学杂志,2020,40(12):2440-2443.

［3］王晓梅.肌少症的识别与干预策略研究进展[J].中华临床营养杂志,2023,31(03):180-184.

来源：大许健康科普