摘要：新春佳节，本应是走亲访友、阖家欢聚的欢乐时光，可流感季却来“捣乱”，让我们在享受假期的同时，也多了几分担忧。春节期间，人员流动频繁，聚会聚餐增多，室内活动密集，这些都为流感病毒的传播创造了有利条件。稍不注意，就可能被流感“盯上”，不仅影响自己的健康，还可能让家

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新春快乐

新春佳节，本应是走亲访友、阖家欢聚的欢乐时光，可流感季却来“捣乱”，让我们在享受假期的同时，也多了几分担忧。春节期间，人员流动频繁，聚会聚餐增多，室内活动密集，这些都为流感病毒的传播创造了有利条件。稍不注意，就可能被流感“盯上”，不仅影响自己的健康，还可能让家人朋友也陷入“危险”。因此，在这个特殊时期，做好流感预防工作至关重要。

其实，预防流感的关键就在于提升自身免疫力。免疫系统就像我们身体的“忠诚卫士”，时刻守护着我们的健康。绝大多数疾病的发生都与免疫状态息息相关，所以，增强免疫力是抵御流感的核心。

那么，在春节假期里，我们具体该如何做呢？

一 假期饮食“巧安排”

食材丰富多样：春节期间，餐桌上美食琳琅，但也要注意合理搭配。每天保证摄入谷类、肉类、蔬菜、水果、奶类等各类食物，让身体获得全面的营养支持，维持免疫细胞的“战斗力”。比如，早餐可以来一碗热气腾腾的燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一份水果沙拉；午餐的主食选择糙米饭，配上清蒸鱼、清炒时蔬；晚餐则来一份蔬菜瘦肉粥和一碟凉拌豆皮。

营养重点补充：多吃富含维生素C、维生素E、钙质、优质蛋白质和B族维生素的食物。像草莓、橙子、猕猴桃等水果，在春节期间可以作为饭后甜点，既能解腻，又能补充维生素C；奶类、豆类制品也是不错的选择，早上喝一杯热牛奶，下午吃一碗豆腐脑，简单又营养。别忘了优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉在春节餐桌上必不可少，它们可是合成抗体和免疫细胞的“原材料”，可以将其做成美味的清蒸鲈鱼、白切鸡、鸡蛋羹，既美味又健康。

饮食健康节制：假期里，面对各种美食的诱惑，很容易暴饮暴食。但要记住，少油少盐控糖，食物烹饪以蒸煮为主，既能保留食物的营养，又能降低肠胃负担。同时，聚餐时别忘了使用公筷，分餐制既能避免交叉感染，又能让大家吃得更安心。还要限制酒精摄入，过量饮酒会削弱免疫细胞的功能，让流感病毒有机可乘。

二 假期运动“不打烊”

春节期间，走亲访友、宅家追剧、打游戏，很容易让我们忽视运动。但坚持规律运动，能让我们的免疫力稳步提升。运动对免疫力的提升效果不是一劳永逸的，如果长时间不运动，之前积累的健康收益就会慢慢消失。

假期里，选择中等强度的运动最为合适。比如，早上起床后，趁着空气清新，去小区里慢跑30分钟；午后阳光正好，和家人一起去公园健步走45分钟；晚上在家，跟着健身APP做一些简单的室内运动，如利用哑铃进行手臂力量训练，用弹力带进行全身拉伸，或者跟着视频跳一段健身操。骑行也是个不错的选择，如果天气好，可以和家人一起骑车出游，既能欣赏沿途风景，又能锻炼身体。运动时，当感觉呼吸、心跳加快，能正常说话但无法唱歌，微微出汗，就说明达到了中等强度。每周坚持这样的运动5次左右，坚持四周以上，免疫力就能得到有效提升。

三 假期作息“稳节奏”

春节期间，娱乐活动丰富，熬夜追剧、打牌、玩游戏成了很多人的常态。但良好的睡眠是提升免疫力的关键，睡眠时间过长或过短都不利于健康，成年人每天保证7 - 9小时的睡眠最为适宜。所以，即便在假期，也要尽量保持规律的作息时间。晚上尽量在11点前入睡，早上7 - 8点起床，让身体得到充分的休息和恢复。午睡时间也不宜过长，30分钟到1小时即可，这样既能缓解上午的疲劳，又不会影响晚上的睡眠。

四 假期心情“乐无忧”

春节是团圆的节日，也是放松心情的好时机。保持良好的心态，能让我们的免疫力更上一层楼。“笑一笑，十年少”，多和家人朋友聊聊天、开开玩笑，分享生活中的趣事，每天给自己和他人多一些微笑。遇到不如意的事情，也不要过于焦虑和生气，学会调整心态，保持平和乐观。假期里，还可以多去户外走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，让身心得到充分的放松。

五 假期防护“要到位”

春节期间，走亲访友、逛商场、参加聚会，人员密集场所增多。为了预防流感，一定要做好个人防护。勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真洗手，去除手上沾染的病菌。室内要经常通风换气，每天至少通风2 - 3次，每次30分钟左右，让室内空气保持清新。尽量避免前往人多拥挤、空气不流通的场所，如果必须去，一定要佩戴好口罩。回家后，及时更换衣物，将外套挂在通风处，做好清洁消毒工作。

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这个春节，让我们一起行动起来，从提升免疫力入手，全方位做好流感预防工作。让我们在享受欢乐假期的同时，也能拥有健康的身体，度过一个平安、愉快的蛇年春节！

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来源：女人健康新生活