摘要：看看自己作息是不是规律，有没有因为过度疲劳影响学习，或者是不是被手机、游戏这些东西分散了注意力。

高三成绩下滑了，别慌！

可以按照下面这些方法来有效应对，努力追赶进度。

1. 冷静找找成绩下滑的原因

• 学习状态方面：

看看自己作息是不是规律，有没有因为过度疲劳影响学习，或者是不是被手机、游戏这些东西分散了注意力。

• 知识漏洞方面：

找出成绩下滑特别明显的科目，然后具体到是哪些章节学得不好。比如数学里的函数部分、英语的阅读理解这些。

• 心理因素方面：

想想压力都是从哪儿来的，是不是太焦虑了，或者对自己没信心。

2. 制定一个高效的学习计划

• 分清楚事情的轻重缓急：

把精力集中在那些学得不好的科目和高考经常考的重点知识上，先复习这些高频考点。

• 管理好时间：

给自己制定一个详细的每日学习计划，比如早读的时候背单词，晚自习的时候专门用来攻克错题，同时要保证每一门科目都能有时间复习。

• 用科学的学习方法：

可以试试主动学习的方法，比如用费曼技巧给别人讲解知识点，这样能加深自己的理解。

还可以用间隔重复记忆法来背东西，整理一个错题本，定期把错题拿出来重新做一遍。

3. 调整学习策略

• 有针对性地弥补知识漏洞：

针对学得不好的部分，做一些专题训练。

比如数学导数题不好，就专门找这方面的题目来练习。

• 高效地刷题：

挑选一些真题和模拟题来做，做题的时候给自己限定时间，做完之后认真分析做错的原因，别盲目地陷入题海战术。

• 充分利用各种学习资源：

遇到不会的题，多去问老师解题思路，也可以借学霸的笔记来看看，还能找一些优质的网课，帮助自己弄懂那些难理解的知识点。

4. 调整好身体和心理状态

• 保持健康的作息：

每天要保证6 - 7小时的睡眠时间，中午午休20分钟，尽量别熬夜，不然身体会吃不消。

• 适度做运动：

每天拿出30分钟来做一些有氧运动，像跑步、跳绳之类的，这样能缓解学习压力。

• 调整好心态：

每天写一篇成功日记，把自己当天的进步都记录下来，增强自信心。

要是觉得焦虑了，就试试冥想或者深呼吸来放松一下。

5. 建立一个支持自己的系统

• 和老师多互动：

每周找任课老师帮自己分析分析试卷，让老师给一些适合自己的学习建议。

• 和同学一起学习：

找3 - 4个同学组成一个学习小组，定期互相抽背知识点，一起讨论难题。

• 和家长好好沟通：

和父母商量好一个固定的放松时间，让他们多给自己一些情感上的支持，而不是一味地施加压力。

6. 模拟考试有策略

• 分析试卷：

用表格的形式统计一下各科丢分的原因，是因为知识点没掌握、审题不仔细，还是时间不够用。

• 掌握应试技巧：

在考试的时候合理分配时间，比如语文作文要留出50分钟来写。

还要掌握一些选择题的答题技巧，像排除法之类的。

• 调整好心态：

把每次模拟考试都当成是发现自己问题的机会，考完试之后重点看自己有哪些进步，不要太在意分数的波动。

7. 冲刺阶段的重点（最后1个月）

• 回归基础知识：

把各科的公式定理、文言实词、历史时间轴这些基础内容重新梳理一遍。

• 保持做题的手感：

每天按照高考的时间安排来做套题，上午做语文和综合，下午做数学和英语。

• 调整生物钟：

严格按照高考的考试时间来安排复习，让自己的大脑在对应的考试时间里保持活跃状态。

划重点：

从历年的数据来看，超过60%的考生在高三最后半学期通过系统的复习，成绩都得到了提升。

比如说，某省重点中学2022届有个叫王某的学生。

高三下学期一模考试之后，针对物理电磁学这块进行了专项突破。

每天多花1.5小时做这方面的专题训练，最后高考的时候物理成绩提高了32分。

所以说，只要你有科学的学习规划，并且能坚定地执行下去，就完全有机会实现逆袭。

记住，高考考的是长期的积累，不是临时抱佛脚。

每天进步一点点，坚持一百天之后，你的成绩就会有质的飞跃。

来源：独行草