摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 老年病科安医生

编辑 | 老年病科安医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有发现，生活中有种痛，叫“头上三千烦恼丝，少了一半”？

别急，你不是一个人在“脱”！有数据显示，中国有超过2.5亿脱发人群，平均每6个人里就有1个在“发量告急”。所以，当你发现洗头时下水道堵了，可能不是因为头发长得快，而是……它们在“离家出走”啊！

今天咱们就来聊聊脱发这件“头等大事”，看看为啥头发说没就没，还有没有办法把它们“追回来”？

先别急着对着镜子“自闭”，脱发本质上分两种：正常脱发和异常脱发。

正常脱发是啥？简单说，就是“代谢”。头发像员工一样有生命周期：生长期、退化期、休止期。每天掉50~100根头发，完全属于正常现象，别吓自己。

异常脱发才是问题。比如：头发掉得比长得快，头皮越来越“见光”，甚至看起来像“寸草不生”。这时候，你就得留意一下了！

（1）熬夜：头发的头号杀手！

熬夜党，听好了！头发最怕的就是你天天“夜半不归床”。晚上10点到凌晨2点是毛囊修复的黄金时间，可你偏偏在刷手机、打游戏，头发能不“罢工”吗？

（2）压力山大，头发先塌了！

工作忙、业绩压、生活乱……长时间压力过大会导致应激性脱发。简单说，压力让你的毛囊“罢工”，头发直接进入休止期，掉得快，长得慢。

（3）油性头皮：头发的“油腻杀手”

你以为只有脸出油？其实，头皮比脸皮还爱出油！毛孔被堵住，毛囊“窒息”，头发能不掉吗？有些人一天不洗头，头皮就像炸了锅，发量自然也跟着缩水。

（4）遗传：秃头的“官方背锅侠”

如果你爸妈或爷爷奶奶有“秃头基因”，那很遗憾，你可能也“中招”了。雄激素性脱发就和遗传脱不了干系，特别是男性，别以为自己能逃得掉！

（5）营养不良：头发也要吃饭！

蛋白质、铁、锌、维生素，这些营养是头发的“口粮”。长期挑食、减肥、饮食不规律？好家伙，头发直接“饿跑”了！

（1）先找原因，对症下药！

脱发的原因五花八门，先搞清楚自己是哪种类型。正常脱发别瞎慌，异常脱发及时去医院，找皮肤科医生做个毛囊检测，别自己乱买“生发神药”，否则可能越用越秃！

（2）调整作息，别熬夜了！

听我一句劝：熬夜一时爽，秃顶火葬场！戒掉熬夜，规律作息，头发也许会慢慢回归。

（3）饮食均衡，头发吃饱才有力气长！

多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼类；多补充铁元素，比如菠菜、红肉；还有坚果里的锌，水果里的维生素……你吃得健康，头发才能“茁壮成长”。

（4）洗头有讲究，别“暴力洗头”！

洗头太勤、洗头太少都不好！建议每周洗2~3次，用温水，选温和的洗发水，别用指甲抓头皮，用指腹轻轻按摩。洗头后及时吹干，别让头皮长期湿哒哒！

（5）科学护发，别乱折腾！

染发、烫发、过度拉扯都会伤害毛囊。想想你头发已经够脆弱了，还非要“折腾”，它能不离你而去吗？

生发水、药物：有效但得看情况

目前被医学界认证的生发药物有两种：米诺地尔和非那雄胺。

不过，这些药物都有一定副作用，必须在医生指导下使用，别自己乱买，省得没长头发，反而添新病！

防脱洗发水：能防脱，但不能生发

洗发水再神仙，它也只是个“清洁工”，顶多帮你缓解出油、头屑问题，想让它长头发？别逗了，毛囊才是关键！

如果实在救不了……那就像徐峥、吴京一样，光头也是一种帅气！头发虽然重要，但心态更重要。你看，那些秃头的成功人士，哪个不是“头发没了，事业飞了”？

最后，记住咱们的健康口号：预防脱发，从今天开始，别等头发没了再后悔！

参考文献：

《中国脱发人群调研报告》，中国健康促进会

《脱发的诊断与治疗指南》，中华医学会皮肤科分会

Mayo Clinic：Hair Loss Causes and Treatments

MedlinePlus：Androgenetic Alopecia

来源：老年病科安医生