摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生

有的人一年四季几乎不感冒，哪怕身边人都“中招”了，他还是安然无恙？还有的人，一吹风就咳嗽，一累就发烧，稍微换季就鼻涕眼泪齐流。差距在哪？很多时候，答案只有一个——免疫力。

免疫力，就像人体的“防火墙”，不但能抵挡病毒、细菌，还能维护身体内部的稳定。如果它出了问题，哪怕是小病小痛，也可能反复折磨你。

但免疫力强不强，看不见也摸不着，我们该怎么判断呢？有没有什么“信号”能提醒我们：身体的防线到底稳不稳？

今天，就从医生角度，结合多年的临床观察和研究，告诉大家：免疫力强的人，身体里通常会有6个特征，看看你有没有占上几个。

身体不会说谎，它会用最直白的方式告诉你答案。

第一个信号，是很少生病。

这不是说永远不生病，而是即使偶尔感冒，也很快就能自愈，用不着吃药输液。免疫系统就像一支反应迅速的部队，能迅速识别敌人，打赢这场战斗。

如果你总是被感冒缠住，反复发烧，或者伤口愈合很慢，往往就是免疫力低下的表现。临床上，我见过一些中老年人，一年住院好几次，真正的原因不是病情重，而是身体的“战斗力”太弱了。

第二个特征，是肠胃功能好。

很多人不知道，其实七成以上的免疫细胞都集中在肠道。肠道健康，免疫力才强。如果你经常腹泻、便秘、胃胀、消化不良，说明肠道菌群可能失衡，免疫防线也容易被冲垮。

反过来，免疫力强的人，通常大便成型、颜色正常、每天排便规律，吃东西不容易闹肚子，肚子也很少咕噜响。

第三个信号，是睡眠质量好。

睡眠是人体修复自身的黄金期。如果你经常能在10分钟内入睡，一觉睡到天亮，醒来精神好，这说明你的神经系统和免疫系统运作良好。

而如果你经常失眠、浅睡、夜醒多、醒后疲惫，久而久之，不仅容易激发慢性炎症，还会削弱免疫细胞的活性。有研究指出，慢性失眠人群的自然杀伤细胞功能下降近30%。

第四个表现，是皮肤状态好。

皮肤是人体最大的免疫器官之一，它不仅是外界病菌的第一道屏障，也是反映身体内部状态的重要窗口。

免疫力强的人，通常皮肤细腻、少有过敏、湿疹、反复起皮疹等。如果你总是皮肤瘙痒、动不动就长疮破皮，这可能是免疫功能紊乱的信号。

第五个特征，是情绪稳定、精力旺盛。

很少有人把情绪和免疫力联系起来，但长期的情绪压抑、焦虑、愤怒，都会通过神经系统影响免疫系统的功能，甚至直接抑制免疫细胞的活性。

免疫力强的人，一般不容易情绪崩溃，能自我调节压力，即使遇到问题，也能快速“回血”。他们白天有干劲，晚上能休息，整个人精神状态好。

第六个信号，是很少过敏或感染。

免疫系统的本质是识别“敌我”，一旦识别错误，就会攻击自己（比如过敏）或者放过病原体（比如慢性感染）。

如果你总是鼻炎、哮喘、皮肤过敏，或者妇科炎症、口腔溃疡反复发作，说明免疫系统的识别功能可能出现偏差。而免疫力正常的人，几乎很少出现这类反复性的“小毛病”。

说到这里，可能有人会说：我也不是天天感冒啊，是不是免疫力就算不错？

其实大多数人对免疫力的理解都很模糊。免疫力不是“强大就好”，而是要“平衡刚好”。

太弱，容易感染；太强，也可能攻击自身，发展成类风湿、红斑狼疮等自身免疫病。

判断免疫力的优劣，不能只看是不是生病，而要综合观察以上6个方面。

那我们能不能通过一些方式来提升自己的免疫力，让身体更有底气？

当然可以，而且不需要什么昂贵的补品，关键在于“养对生活习惯”。

每天保持30分钟中等强度运动，像快走、慢跑、太极，能激活免疫细胞的活性。

保证7~8小时高质量睡眠，比熬夜后早晨喝枸杞水强太多。

多吃富含维生素C和膳食纤维的食物，像深色蔬菜、猕猴桃、红枣、菌菇类等，有助于修复肠道屏障。

控制情绪波动，少生气，是养免疫力最便宜的“药”。

同时，不要滥用抗生素，因为它不分敌我，一刀切式地杀菌，容易破坏肠道菌群，反而让免疫力更“迷糊”。

身体是一本会说话的日记，每一个小变化都可能是一种提醒。我们要做的，是学会“读懂”它。

参考文献：

胡珉，王佳佳.肠道菌群与机体免疫功能关系的研究进展[J].中国免疫学杂志,2020,36(12):1461-1465.

任志伟，刘畅.睡眠与免疫功能的相互关系[J].中国公共卫生,2021,37(6):863-867.

王琳，李志红.自身免疫病的免疫机制及其调节策略[J].中华实验和临床病毒学杂志,2022,36(4):471-475.

来源：王医生健康科普7