摘要：跑马拉松，光有耐力可不够！赛道上隐藏着不少“大坑”，新手一不小心就容易中招，轻则“跑崩”（后半程严重掉速），重则受伤甚至退赛。看看这些常见错误，你中过招吗？

跑马拉松，光有耐力可不够！赛道上隐藏着不少“大坑”，新手一不小心就容易中招，轻则“跑崩”（后半程严重掉速），重则受伤甚至退赛。看看这些常见错误，你中过招吗？

避坑指南

起跑太猛：一兴奋就冲太快？小心提前耗光体力，后半程直接崩掉！

避坑：前10公里务必压住速度，马拉松是后半程的较量。

被加油“带偏”：观众一欢呼就热血上头猛加速？节奏乱了后面就难了。

避坑：稳住自己的节奏，把加油声当背景音乐，别被带跑偏。

渴了才喝水/补胶：觉得不渴就不补？等感觉到渴或腿没劲就晚了！

避坑：按时补给，每个水站都少量喝点水/补充能量胶，勤补是关键。

死盯配速表：为了目标成绩，不顾上坡下坡、身体状态硬撑配速？极易过早透支。

避坑：别当数据的奴隶！根据赛道起伏和身体感觉灵活调整速度才科学。

跑崩也硬撑：抽筋了、难受了还咬牙硬扛？这非常伤身，甚至很危险。

避坑：别逞强！学会“战略性放弃”，该走走，该停停，甚至退赛，安全第一。

马拉松的本质：

奖励克制而非冲动，考验耐心而非蛮力。

想要跑得长久、跑出健康？

记住这三点：

科学训练（赛前充分准备）

理性参赛（赛中灵活应对）

心存敬畏（尊重距离，量力而行）

/THE END/

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文案：易金

排版：易金

校对：范蕊

来源：哈楼网易