摘要：不少人认为，想要“防燥”，大量喝水是“基本操作”。陈敏提醒，“防燥”确实需要适量饮水，但不必“大量喝水”，“一般来说，成人每天饮水量建议在1500-2000毫升，具体还要根据个人的活动量、环境温度等因素调整。建议大家分次饮水，养成定时饮水的习惯。千万不要等口渴

秋冬季，是养生保健的好时节。然而，天气干燥、多变，这让我们娇嫩的身体备受“折磨”，稍不留神就容易感冒发烧、口鼻咽喉发干、食欲不振、肠胃不适……

秋冬要注意哪些疾病？这个季节身体明明怕冷，为什么还会“上火”？针对这些常见的问题，江苏省中医院普内科副主任中医师陈敏科普答疑。

饮水有诀窍，这样喝水缓“燥”

天气渐冷，这是一个呼吸道、心脑血管、胃肠道、骨关节等疾病高发的季节。除此之外，“燥”也是困扰很多人的问题。

陈敏表示，口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩皲裂、头发干枯、大便干结、干咳少痰等，都是“燥”的表现。

不少人认为，想要“防燥”，大量喝水是“基本操作”。陈敏提醒，“防燥”确实需要适量饮水，但不必“大量喝水”，“一般来说，成人每天饮水量建议在1500-2000毫升，具体还要根据个人的活动量、环境温度等因素调整。建议大家分次饮水，养成定时饮水的习惯。千万不要等口渴的时候一次性喝太多，这样容易加重肾脏负担。”

陈敏表示，除了喝水外，还可以通过多吃滋阴润燥的水果和蔬菜，比如苹果、梨、萝卜、莲藕、百合、银耳等来补充水分和营养，同时这些食物中的维生素和矿物质也有助于缓解秋燥。

吃对颜色养好身体！秋冬五色食物养生秘籍

中医认为“食五色养五脏”。青、赤、黄、白、黑，“五色多巴胺”分别对应哪些食物，又能补充哪些营养？陈敏解释道，食物的颜色与人体的五脏有着密切的对应关系，通过食用不同颜色的食物可以滋养对应的脏腑。

青色入肝，对应肝脏。常见的青色食物有青苹果、菠菜、芹菜、西兰花、猕猴桃等。青色食物含有丰富的膳食纤维、铁、钾元素等，具有补肝养肝的功效；

赤色入心，对应心脏。常见的赤色食物有西红柿、西瓜、胡萝卜、山楂、灰枣、草莓、石榴、赤豆等。赤色食物含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等成分对心脑血管有一定的保护作用，有助于补益气血；

黄色入脾，对应脾脏。黄色食物有小米、南瓜、黄豆等。黄色食物含有维生素A、维生素D、纤维素等成分，有助于健脾养胃，增强免疫力；

白色入肺，对应肺脏。白色食物有百合、银耳、雪梨、白萝卜、山药等。白色食物富含蛋白质、钙、维生素B族等成分。有助于养肺润肺，预防呼吸道疾病；

黑色入肾，对应肾脏。黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑木耳等。这类食物含有矿物质、维生素、硒元素等成分，有助于养肾补肾，增强肾功能。

穿袜子睡觉更好？医生：只适合部分人

陈敏表示，秋冻并不是盲目挨冻，而是建议在气温刚开始下降时不要过早、过多增添衣物，让人体更能适应季节气候的变化，从而提高免疫力。当然，还是要根据个人的感受，不要强撑。

一般情况下，温度在15℃~20℃时，可以适当减少衣物。但接近初冬，气温急剧下降，如果感觉非常冷，就不能一味地坚持“秋冻”，否则容易导致抵抗力下降而引发疾病。“并不是所有的人群都适合秋冻，例如本身就有心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及胃肠道疾病的人群就不适合。此外，老年人、小孩、孕产妇以及大病初愈者也不适合秋冻。”陈敏补充道。

天气渐凉，有几个部位不适合“秋冻”，陈敏介绍：“一是头颈部，头颈受凉容易导致血管收缩，脑血管供血不足容易出现头痛头晕、血压不稳等症状。老年人、心脑血管疾病患者、偏头痛人群，尤其要注意头部保暖，外出时可以佩戴帽子围巾或高领衣物来保暖。二是腹部，腹部有很多重要的经脉，受凉容易引起气血瘀滞不通，容易造成胃肠病、女性妇科病。三是关节，关节受风寒侵袭会导致肢体麻木、酸痛不适，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。还有一个要注意的是脚部。脚部被称为人体的‘第二心脏’，脚部的血液循环与全身健康密切相关。如果脚受凉，可能会影响血液循环，导致脚部疼痛、麻木等问题。因此，在秋天应选择保暖性能好的鞋子和袜子，保持脚部温暖。”

近日，一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的词条喜提热搜，让不少网友好奇“穿袜子睡觉有什么好处？”陈敏指出，民间常言“百病从寒起，寒从脚下生”。脚位于人体的最下端，离心脏较远，血液循环相对较差，容易受到寒邪的侵袭。当寒邪从脚部侵入人体后，会影响气血的运行，导致经络不通、脏腑功能失调等问题，从而引发各种疾病。

“人的脚部分布着诸多重要经络和养生要穴。穿袜子睡觉可以有效抵御寒冷湿气，使脚部暖和起来。尤其对于女性、长期失眠、体质虚弱或年老体弱者，穿袜子睡觉有助于温暖脚部，帮助睡眠。”陈敏强调，穿袜子睡觉并非适合所有人，体质偏阴虚火旺的人，本身就内热较重，四肢末端常感发烫发热。如果穿袜子睡觉，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加剧，进而影响睡眠。

花椒泡脚好处多？记得先明确自身体质

天气渐冷，很多人喜欢泡脚，陈敏表示，近期门诊中经常有患者询问该怎么泡脚、在水里加点东西是不是更有助身体健康。她表示，泡脚虽好，但并非人人适合，妊娠期和经期女性、有皮肤病或破溃患者、严重心脑血管病及肿瘤患者、糖尿病足患者、严重贫血和体虚、静脉血栓或静脉曲张的患者都应该谨慎泡脚。

“最近门诊中有一些患者，他们表示泡完脚后身体出现了一些不适，其实是泡脚的方式不对造成的。”陈敏提醒，泡脚的时候水要尽量多、温度要适宜、时间要适当。泡脚的水温以38-43度为宜，时间不宜过长，10-20分钟左右，人微微出汗即可，切忌大汗，汗多容易体虚。而且饭后半小时内不宜泡脚，因为饭后体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本来流向消化道的血液会转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏，因此建议饭后半小时再泡脚。

“泡脚建议在中医医生的指导下根据个人的体质调配泡脚的处方，对症泡脚。并不是所有的人都适合现在很火的加入生姜、花椒泡脚，在不明白自身体质的情况下，建议先用清水泡脚。”陈敏说。

手脚冰凉却总“上火”？看看你是不是这两种体质

秋冬温度低、气候干燥，一些人除了手脚冰凉，还容易出现便秘、长口疮、嗓子疼等上火症状。身体明明怕冷，为什么还会“上火”？在陈敏看来，有两种怕冷体质的人，更容易出现上火症状。

第一种是阳郁内热体质的人，多见于急躁易怒，情绪波动较大的人群，他们体内不缺乏阳气，但阳气郁滞在体内，不能到达四肢，出现手足不温，具体表现为虽然手脚冰冷，但体内又有内热，出现便秘、口疮、身上起包等各种上火症状。“这类体质的人，饮食调理不适合温补，以免内热过盛，而多做运动是改善阳郁体质的好方法。”

第二种是阴虚火旺的人，多见于平时熬夜多、失眠、压力大的人群。阴虚的人阴液不足，久而久之影响阳气化生，容易引起阳气不足。另外，阴液不足影响气血的化生，容易出现气血亏虚，气血虚不能温煦四肢，就容易出现手脚冰凉。“这种‘怕冷’体质比较特殊，虽然手脚冰冷，但舌象却表现为舌红少苔，多有咽喉干痛、口腔溃疡等情况，辨证属于阴虚火旺。这类手脚冰凉怕冷的根本原因在于阴虚，火旺的人可以短期服用知柏地黄丸，等到虚火消退，常服六味地黄丸来滋补肾阴。”陈敏补充道。

通讯员 冯瑶

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤

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