每天踮脚尖10分钟，会怎样？

摘要：新年到了，大家都希望新的一年身体健康、活力满满。在这个欢乐的节日里，除了走亲访友、享受假期，不妨也关注一下养生知识，为新的一年打下健康的基础。今天就和大家分享提升免疫力、新年饮食的正确打开方式，还有超实用的养生食谱。

新年养生指南：提升免疫力、合理饮食与养生食谱

新年到了，大家都希望新的一年身体健康、活力满满。在这个欢乐的节日里，除了走亲访友、享受假期，不妨也关注一下养生知识，为新的一年打下健康的基础。今天就和大家分享提升免疫力、新年饮食的正确打开方式，还有超实用的养生食谱。

先来说说提升免疫力。我们都知道，免疫力就像身体的“卫士”，守护着我们免受疾病的侵害。在新年这个特殊时期，走亲访友、聚会不断，人员流动大，病菌也更容易传播，提升免疫力就显得尤为重要。这里有个简单又有效的方法——踮脚。别看它动作简单，却有着大作用。

踮脚跟可是传承了800年的养生法，古代叫“敦踵法”，八段锦的最后一个动作也是踮脚跟。近代研究发现，人体小腿上的比目鱼肌很关键，它能调节全身甘油三酯、葡萄糖的稳定。我们坐着踮脚时，能提高局部氧化代谢水平，还不容易累。踮脚时，比目鱼肌收缩，身体会发生一系列好的变化，比如减少VLDL-甘油三酯，提高碳水化合物和脂肪的氧化程度；改善餐后葡萄糖耐量，减少餐后胰岛素分泌和高胰岛素血症的发生；提高并维持较高的局部氧化代谢，让身体总能量消耗率提高，却不增加糖原消耗；增加葡萄糖耐量试验期间的碳水化合物氧化率。而且踮脚时，双腿肌肉挤压血液，能锻炼脚踝和小腿肌肉，防止静脉曲张，提高踝关节稳定性。从中医角度看，踮脚还能刺激足三阴经，调和气血，缓解身体疲劳感、改善腰痛、预防关节疼痛、有益心血管健康、刺激足底筋膜。每天抽十来分钟踮脚，坚持下去，身体会越来越棒。

再聊聊新年怎么吃。新年期间，美食琳琅满目，但要是不注意，很容易给身体带来负担。首先，要控制食量，避免暴饮暴食。面对各种美味，很多人一不小心就吃多了，这会加重肠胃负担，引起消化不良等问题。其次，要注意食物搭配。多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供各种营养，还能促进肠胃蠕动。像苹果、橙子、菠菜、西兰花等都是不错的选择。也要适量摄入优质蛋白质，比如鱼肉、虾肉、鸡肉、豆类等，这些食物能帮助身体修复和生长。少吃油腻、辛辣和高糖食物，像油炸食品、辣椒、糖果等，吃多了容易上火、长胖，还可能影响血糖、血脂。

给大家分享一道养生食谱——山药红枣粥。准备山药100克、红枣10颗、大米50克。先把大米淘洗干净，浸泡30分钟；山药去皮洗净，切成小块；红枣去核备用。然后在锅里加入适量清水，放入大米煮开，再加入山药块和红枣，转小火煮至粥变得浓稠就可以了。山药健脾益胃、滋肾益精，红枣补中益气、养血安神，大米滋养脾胃，这道粥营养丰富，很适合新年期间食用，能为身体补充能量，增强免疫力。