每天踮脚15分钟，坚持一段时间后，或能帮你改善这5大烦恼

摘要：先来说说提升免疫力这件事。在新年这个特殊的时期，走亲访友、聚会频繁，人员流动大，各种病菌也更容易传播。拥有强大的免疫力，就像是给身体穿上了一层坚固的铠甲。运动是提升免疫力的好方法，对中老年人来说，有一项简单又有效的运动——踮脚尖。

新年养生指南：提升免疫力、合理饮食与养生食谱推荐

新年到，大家都希望新的一年身体健健康康。想要实现这个愿望，提升免疫力、合理饮食可是关键。今天就和大家分享一些新年养生的小知识。

先来说说提升免疫力这件事。在新年这个特殊的时期，走亲访友、聚会频繁，人员流动大，各种病菌也更容易传播。拥有强大的免疫力，就像是给身体穿上了一层坚固的铠甲。运动是提升免疫力的好方法，对中老年人来说，有一项简单又有效的运动——踮脚尖。

我有一位邻居王阿姨，和很多退休的人一样，生活清闲。但渐渐地，她总感觉浑身没劲儿，精神也不好，身体还时不时地酸痛。后来，王阿姨听说每天坚持踮脚尖15分钟能改善身体状况，就开始尝试。一段时间后，效果还真明显。

踮脚尖为什么有这么神奇的功效呢？从医学角度看，心脏时刻都需要充足的氧气，当我们踮脚尖运动时，能很好地提升心肌功能。经过长时间锻炼，心脏动脉、静脉血管的输出量和输入量都得到改善，让心脏保持良好的工作状态。而且踮脚尖能刺激腰部肌肉，对腰部起到牵拉作用，有效缓解腰部酸痛。中医还认为，脚跟和肾经关系密切，踮脚能刺激肾经穴位，补充肾气。像很多人过了30岁，肾气会逐渐虚弱，容易出现下半身浮肿、畏寒怕冷的情况，经常踮脚就有帮助。另外，现在很多人久坐不动，患痔疮的几率增加，踮脚尖能放松腿部肌肉、收紧肛门，促进直肠静脉血液回流，预防和缓解痔疮。晚上坚持踮脚，还能让身体放松，促进大脑释放睡眠信号，提高睡眠质量。

说完提升免疫力的运动，再聊聊新年怎么吃。新年期间，餐桌上总是摆满了各种美食，但如果不注意，很容易给身体带来负担。首先，要控制食量，避免暴饮暴食。每顿吃到七八分饱就可以了，这样既能享受美食，又不会让肠胃过于劳累。其次，食物要多样化。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，像西兰花、菠菜、胡萝卜等，要多吃一些；水果可以选择富含维生素C的橙子、草莓等，补充营养。蛋白质也不能少，瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质的来源。同时，要少吃油腻、辛辣和高糖的食物，这些食物吃多了容易导致肥胖、上火，还会影响肠胃消化。