摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。
冬春交替的季节里，气温忽高忽低，室内外温差大，正是呼吸道疾病的高发时节。许多人一不小心就咳嗽不断、嗓子疼痛，甚至发烧感冒。
健康的身体才是过好年的基础，保持呼吸道健康尤为重要。
春节期间，普通人如何保护好自己的呼吸道？有哪些日常生活中的小习惯能帮我们远离疾病？
接下来，就让我们深入了解，守住这口“好呼吸”。
春节期间，呼吸道疾病的高发并不是偶然现象。天气、饮食、作息等多方面的因素综合在一起，给了病毒和细菌趁虚而入的机会。
天气寒冷。
冬天本就寒风刺骨，加上春节期间常有寒流袭击，气温变化无常。如果室内外温差太大，身体来不及适应，呼吸道黏膜容易变得脆弱，抵抗力下降。
就像一扇门关不严，冷风一吹，病菌就找上门来。
室内空气质量差。
春节期间，大家喜欢待在家里与亲朋好友团聚，但门窗紧闭容易导致空气不流通。
人在呼吸时会排出二氧化碳和湿气，如果室内空气不流通，细菌、病毒的浓度会增加，感染的机会也就更大了。
饮食和作息的改变。
春节期间，很多人因为熬夜看春晚、打牌、聊天，睡眠时间大大缩短，身体的免疫系统也因此“罢工”。
餐桌上的油腻食物、甜点和酒精会让身体“火气”上升，容易引发咽喉不适。
呼吸道疾病是一大类疾病的统称，包括普通感冒、流感、支气管炎、肺炎等。这些疾病虽然严重程度不同，但症状却有相似之处，比如：
咳嗽：像嗓子里有痒痒的毛刷，让人忍不住咳嗽，有时还伴有痰液。
流鼻涕、鼻塞：鼻腔里像堵了塞子，呼吸都不顺畅。
喉咙痛：感觉喉咙像被火烧一样疼，有时还会沙哑说不出话。
发热：轻则低烧，重则高烧，全身无力。
这些症状虽然看似平常，但如果不注意防护，小病也可能拖成大病，尤其是老年人、儿童和免疫力差的人，最容易“中招”。
既然呼吸道疾病如此常见，我们该如何在春节期间保护自己和家人呢？以下几个方面至关重要。
1. 防寒保暖，护住呼吸道
寒冷是呼吸道的“天敌”。
春节期间，大家在出门拜年或逛庙会时，要记得多穿衣服，尤其是围好围巾，保护好口鼻不直接接触冷空气。
如果室内温度较低，可以使用取暖设备，但同时一定要保持适度的湿度，因为过于干燥的空气同样会刺激呼吸道。
小贴士：家里可以放一盆清水，或者使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间。
2. 保持空气流通，驱散病毒
春节期间，家里人多，空气容易混浊。
定时开窗通风是最简单有效的方法，每天早晚各开窗10-15分钟，能够有效降低室内病菌浓度。
如果天气太冷，可以选择在家人不多的时间段通风，避免长时间待在密闭空间。
注意：如果家里有人感冒，要特别注意通风，同时鼓励病人佩戴口罩，减少病毒传播。
3. 均衡饮食，增强免疫力
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，但也别忘了搭配新鲜蔬菜和水果。
橙子、柚子、猕猴桃富含维生素C，可以帮助提高身体的免疫力；胡萝卜、西红柿、菠菜含有丰富的维生素A，对保护呼吸道黏膜有好处。
春节期间少吃辛辣、油腻的食物，避免“上火”，多喝白开水，能润喉，还能促进新陈代谢，把体内的“垃圾”排出去。
4. 规律作息，养足精神
熬夜会让身体的免疫系统变得“懒散”。
春节虽是欢乐的日子，但也要注意规律作息，尽量做到“早睡早起”。
对于老年人和孩子来说，午睡也是不错的选择，既能补充精力，又能让身体有足够的时间修复。
5. 勤洗手，远离病菌
呼吸道疾病的传播途径主要是通过飞沫和接触。
春节期间，大家握手、碰杯的机会增加，病菌也因此更容易传播。
勤洗手是最简单有效的预防方法，用流动的水和肥皂认真清洗20秒，尤其是饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，更要及时洗手。
如果不小心感冒了，也不用过于慌张。
轻微的感冒通过休息和饮食调理，大多能很快恢复。多喝水、多休息，适量喝点姜汤或鸡汤，可以缓解症状。
如果症状加重，比如持续高烧、呼吸困难，就要及时就医，千万别拖延。
老人和孩子是呼吸道疾病的易感人群，春节期间更要特别注意。
老人要避免长时间待在寒冷的室外，孩子则要注意别吃太多冷饮。
如果家里有慢性病患者，比如哮喘或慢性支气管炎，要按时服药，避免病情复发。
春节是团聚的时刻，但健康才是最珍贵的“年货”。
保护呼吸道，是对自己的负责，也是对家人的关爱。从保暖到饮食，从通风到作息，每一项小习惯都能为健康加分。
这个春节，让我们一起守“呼”健康，远离呼吸道疾病，开开心心迎接新的一年！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《呼吸病学》，陈荣昌主编，人民卫生出版社
中国疾病预防控制中心网站
《健康中国行动（2019-2030）》文件
《家庭医学百科全书》，科学出版社
来源：陈医师讲科普
