摘要：中医讲“天人相应”，人体阳气与自然界阳气相通，适当晒太阳能振奋脏腑功能、驱散寒湿邪气；
盛夏时节，阳光炽热，许多中老年人总爱躲在空调房里避暑。
可您知道吗？阳光不仅是“天然补药”，更是中老年人的“健康守护神”。
中医讲“天人相应”，人体阳气与自然界阳气相通，适当晒太阳能振奋脏腑功能、驱散寒湿邪气；
现代医学也证实，阳光中的紫外线能合成维生素D，促进钙吸收，预防多种慢性病。
对40岁后代谢减缓、骨质疏松风险增高的中老年人来说，晒太阳更是零成本的养生法宝。
但您真的会“晒”吗？晒对时间、选对方法，才能让阳光成为防病“利器”。
一、晒太阳的四大健康红利，能防四种常见病
1. 预防骨质疏松：给骨骼“充电”
40岁后，骨量每年流失0.5%-1%，女性绝经后流失更快。维生素D是钙吸收的“钥匙”，而人体90%的维生素D依赖阳光合成。若长期缺晒，钙质无法沉积骨骼，易引发腰背疼痛、驼背甚至骨折。
正确晒法：
时间：上午10点前或下午4点后，避开紫外线最强的中午；时长：每周2-3次，每次15-30分钟，暴露头面部、双臂；注意：晒后喝杯温水，补充流失的水分。2. 改善情绪抑郁：晒走“心灵阴霾”
阳光能刺激大脑分泌“快乐激素”血清素，同时抑制压力激素皮质醇。若长期缺晒，血清素水平下降，易导致情绪低落、失眠，甚至诱发季节性情感障碍（SAD）。
正确晒法：
场景：清晨或傍晚，在阳台或公园散步时晒背；时长：每天20分钟，边晒边深呼吸，感受阳光温暖；搭配：晒后喝杯玫瑰花茶，疏肝理气效果更佳。3. 降低心血管病风险：给血管“升温”
阳光能扩张血管、改善血液循环，还能调节血压。研究发现，维生素D缺乏者，高血压风险增加30%。夏季适当晒太阳，相当于给血管做“热敷”，减少血栓形成风险。
正确晒法：
时间：避开高温时段，选择清晨或傍晚；部位：晒后背（督脉所在，主一身阳气）、双腿；禁忌：高血压患者避免暴晒，以防头晕。4. 稳定血糖：晒出“代谢活力”
维生素D能增强胰岛素敏感性，促进糖分代谢。糖尿病患者若长期缺晒，血糖波动风险增加。
正确晒法：
时间：餐后1小时晒10-15分钟，避免空腹；部位：晒手掌（劳宫穴，可宁心安神）、脚底（涌泉穴，引火归元）；注意：搭配饮食控糖，晒后勿立即吃冷饮。二、晒太阳的“三要三不要”，避开养生误区
三要：
要选对时间：夏季选早晚，春秋冬可延长至30分钟；要裸露皮肤：隔着玻璃晒效果减50%，需直接接触阳光；要搭配运动：晒后散步或拍打经络，促进气血运行。三不要：
不要暴晒：避免正午烈日，防止皮肤灼伤；不要过度：每日累计1小时足够，过量可能加速皮肤老化；不要忽略防晒：敏感部位（面部、颈部）可涂防晒霜，戴宽边帽。晒太阳是中医“天人合一”智慧的现代实践，更是中老年人预防骨质疏松、抑郁、心血管病、糖尿病的“隐形良药”。
来源：罗庄发布
