摘要：近日，市民小魏休息的时候，最喜欢躺着玩手机。这玩着玩着，视力就不对劲了，出现看东西模糊的症状，到医院一检查，结果大吃一惊。医生发现他有一边眼睛度数很高，将近500度，另外一边眼睛是正常度数。

侧躺玩手机，不仅容易诱发斜视，还会增大肩颈腰的损伤风险。

近日，市民小魏休息的时候，最喜欢躺着玩手机。这玩着玩着，视力就不对劲了，出现看东西模糊的症状，到医院一检查，结果大吃一惊。医生发现他有一边眼睛度数很高，将近500度，另外一边眼睛是正常度数。

左右两眼近视差距五百度，这叫屈光参差。而导致这一现象的原因除了一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着玩手机。

你知道吗？我们近距离用眼的时候，视力好的眼睛是没有用到的，我们用的是度数高的眼睛，所以时间长了之后，度数高的眼睛度数就会越来越高，另外一边的眼睛反倒是正常保护的状态。

如何减少这些危害，一起来看！

侧躺玩手机

危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

除了伤眼睛

肩颈腰损伤别忽视

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为 25% ；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约 75% 。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

做好这4点

健康刷手机

1. 注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约 50～70 厘米）的距离。

2. 注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3. 注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过 4 个小时。建议玩手机 20 分钟左右就转换视线，眺望远处 20 秒。

4. 注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约 24 次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

健康使用手机

呵护双眼，保护脊椎欢欢喜喜过大年！

资料来源：科普中国、经视直播

来源：大众日报