摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，在年轻时做的那些小事，可能会影响你自身的晚年？

尤其是对于糖尿病患者来说，如何在年轻时养成一些好习惯，直接决定了他们能否安享晚年。

那么，糖尿病患者究竟该养成哪些好习惯，才能避免晚年时遭遇病痛的折磨？

我在多年的临床工作中，见过不少因为早期不注重一些关键生活细节，导致晚年痛苦的糖尿病患者。

糖尿病患者很容易出现糖尿病足，然而，很多年轻的糖尿病患者并未意识到，保持良好的足部健康习惯，往往能够显著降低糖尿病足的发生率。

有一位30多岁的糖尿病患者，他年轻时不怎么在乎自己脚上的变化，每次做体检时，医生都会提醒他检查足部，但他总觉得自己的脚没问题。

直到一次，他在洗脚时才发现右脚底部出现了一处小伤口，原本他并没有太在意，但伤口未愈合，反而逐渐变大并感染，最后导致了糖尿病足的发生。

这时，他才开始接受长期的治疗和护理，直至脚趾不得不截除。糖尿病足的发生是由于长期高血糖状态下，血管和神经受到损伤，导致血液流动不畅，皮肤感觉迟钝，创伤难以愈合。

每天检查一下脚，有问题赶紧处理，特别是年轻的时候就养成这个习惯，能有效预防糖尿病足。

平时注意脚部护理，别穿不合脚的鞋子，指甲要定期修剪，保持脚部干净，这些都很重要。

情绪管理与糖尿病的关系，可能并不像饮食和运动那样被大家重视。说真的，情绪起伏太大，尤其是那些长期压力大、焦虑、爱生气的糖尿病患者，血糖控制起来会更难。

我曾治疗过一位40岁出头的女性患者，她是一名中层管理人员，长期高强度的工作压力让她时常处于焦虑和紧张的状态中。

刚开始，她并没有意识到情绪波动对血糖的影响，但每当情绪低落时，她的血糖数值总是偏高，虽然她在饮食上控制得当，运动也没有懈怠，但血糖总是很难达到理想状态。

经过详细分析，我们发现，她的情绪波动直接导致了她的应激激素——肾上腺素、皮质醇的分泌，这些激素的分泌加剧了血糖的升高。

通过心理干预，帮助她学会应对压力，调整情绪后，她的血糖得到了明显的改善。

情绪波动的影响通过激素机制作用于糖代谢，长期的应激状态会使血糖容易波动，因此，学会有效管理情绪，找到合适的减压方法，不仅能缓解日常的压力，也能帮助糖尿病患者更好地控制血糖。

这不仅需要通过心理辅导或放松技巧来实现，还可以通过日常生活中的小习惯，比如放慢呼吸，进行深呼吸等方式来减轻焦虑和压力。

你可能会觉得，糖尿病和口腔健康有什么直接关系？

其实，糖尿病患者比普通人更容易患上口腔疾病，尤其是牙龈炎、牙周病等，而这些口腔问题往往是导致糖尿病控制不佳的一个重要因素。

我之前接诊过一个患者，他的糖尿病一直不太好控制，血糖总是上蹿下跳，尤其是饭后血糖特别高，虽然他一直很注意饮食和运动，但病情还是没见好转。

后来，通过详细检查，发现他牙齿存在严重的牙龈炎，口腔内的炎症导致了全身的慢性炎症反应，影响了胰岛素的敏感性，导致血糖无法有效控制。

其实，这样的情况并不少见，糖尿病患者的免疫系统相对较弱，容易感染，牙齿健康一旦出现问题，就会通过血液传播，影响到全身的代谢系统，造成血糖升高。

所以，糖尿病患者年轻时就应该养成定期检查牙齿、保持口腔卫生的好习惯，别让口腔感染找上门。

睡眠问题，对于糖尿病患者来说，一直都是被忽视的“隐形杀手”。

很多糖尿病患者虽然没觉得睡不好，但睡觉时可能会不自觉地出现呼吸暂停，这其实对血糖控制影响挺大的。

睡眠呼吸暂停症候群不仅影响夜间的深度睡眠，导致白天的疲劳和困倦，还会通过改变体内的代谢状态，间接影响胰岛素的分泌与敏感性。

我之前给一个45岁左右的男性患者看过病，他白天总是觉得累，血糖也上上下下不稳定，一开始，他根本没发现，自己晚上其实打鼾挺厉害，还时不时呼吸暂停。

直到他接受了一项睡眠监测检查，才发现自己处于中度睡眠呼吸暂停状态，在经过规范的治疗，使用呼吸机改善了睡眠质量，他的白天疲劳感消失，血糖水平逐渐趋于稳定。

糖尿病患者要是能定期检查一下睡眠质量，特别是注意一下有没有呼吸暂停的情况，那对管理健康真的很有帮助。

如果你常常感觉白天困倦，或有打鼾、呼吸暂停的情况，尽早检测并采取措施，能够有效改善糖尿病的长期控制效果。

定期进行足部检查，控制情绪波动，保持良好的口腔健康，监测睡眠质量，这些看似简单的习惯，却是糖尿病患者在年轻时预防并发症、确保晚年健康的关键。

我们要是年轻时就能把好习惯养成，糖尿病患者控制病情会轻松些，生活质量也能上去，晚年也能更健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病患者您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21

来源：Mr刘聊健康