摘要：保持适度的运动节日期间适量的运动可以有效帮助消耗过多的热量，促进新陈代谢。不同年龄的孩子，推荐的运动及每天活动的时间不尽相同，不妨参考一下下面的建议。① 3-5岁：建议在每天分散的时间中进行累计≥180min的身体活动。鼓励孩子多做户外运动，学龄前儿童的运动
原创 高诗阳硕士研究生 上海儿童医学中心内分泌遗传代谢春节是举国欢庆的时刻，桌上摆满了丰盛的菜肴。从油腻的红烧肉、香脆的炸物，到糖分丰富的甜点，几乎每一顿饭都让人忍不住多吃几口。然而，这些美味背后隐藏着许多健康隐患。如何在这个美味与欢乐并存的节日里，既能尽享美食，又能保持健康的体重呢？其实，只要掌握一些饮食和生活小窍门，你也能吃得开心，吃得健康！
2. 保持适度的运动节日期间适量的运动可以有效帮助消耗过多的热量，促进新陈代谢。不同年龄的孩子，推荐的运动及每天活动的时间不尽相同，不妨参考一下下面的建议。① 3-5岁：建议在每天分散的时间中进行累计≥180min的身体活动。鼓励孩子多做户外运动，学龄前儿童的运动以游戏为基本形式，可选择翻滚、投掷或追赶类活动② 6-17岁：建议每天累计≥60min中等到高强度身体活动，一天内数次累计达60min也可以（例如两次30min），活动类型以有氧身体活动为主。同时，建议每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼的抗阻活动（例如引体向上、仰卧起坐、高抬腿等）。03总结总之，只要我们在节日中注意饮食平衡，保持适当的运动，就能在享受美味的同时，吃出健康，过一个既快乐又健康的春节。参考文献[1] Zhang X, Kapoor D, Jeong SJ, et al. Identification of a leucine-mediated threshold effect governing macrophage mTOR signalling and cardiovascular risk. Nat Metab. 2024;6(2):359-377. doi:10.1038/s42255-024-00984-2.[2] 国家卫生健康委员会. (2022). 《学龄儿童膳食指南（2022）》. 中国人民出版社。[3] 《中国人群身体活动指南》编写委员会. 中国人群身体活动指南（2021）[J]. 中国公共卫生, 2022, 38(2): 129-130.[4] 学龄前儿童(3~6岁)运动指南编制工作组.学龄前儿童(3～6岁)运动指南[J].中国儿童保健杂志. 2020, 28 (6): 714-720.原标题：《【科普文章】每逢过年胖三斤？新年如何吃出快乐、吃出健康!》 来源：健康学问一点通杨杨
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