摘要：但如果本来干劲满满，准备大练一场，结果越练越累、根本就完成不了原定的计划，可能就不是啥好兆头，身体已经在输送有问题的信号了。

明明想好好锻炼一下，结果没几分钟就感觉好累，坚持不下去了......

一般来说，锻炼完确实会觉得累，这很正常。

但如果本来干劲满满，准备大练一场，结果越练越累、根本就完成不了原定的计划，可能就不是啥好兆头，身体已经在输送有问题的信号了。

那么，索队接下来分析一下，运动老是感觉特别容易累的7个原因以及解决办法，助你重振健身房雄风！

（ps：以下建议仅供参考，如果你经常异常疲劳的话，还是建议去找医生聊一聊。）

要是你锻炼的时候上气不接下气，罪魁祸首可能就是睡眠不足。

这个是一个常见的原因，大多数情况下其实就是压力太大导致的。

美国心理学会2017年做过一项压力调查，发现有一半的人晚上睡不着，都是因为晚上一直在瞎想。

当我们没有得到足够的睡眠时，身体就会释放更多的皮质醇和肾上腺素，这两种激素在人体的压力反应系统中都发挥着重要作用，分泌一多很容易造成精神紧张睡不着。

然后运动，尤其是像HIIT这样的剧烈运动，又会进一步提高皮质醇的水平。

时间一长，身体就会处于持续的高压力状态，这样你就越睡不好，训练的表现和状态就会越差，从而抑制身体的自我修复能力，更别提增肌了。

你可以在睡前找到点让自己放松下来的方法，比如正念、冥想之类。

2015年4月发表在《美国医学会内科杂志》的一项研究发现，正念冥想这类行为，可以大大提高睡眠节律紊乱的人的睡眠质量。

毕竟，提高睡眠质量对所有人都至关重要，尤其是本来就没多少时间可以用来睡觉的人，更要珍惜。

其他促睡眠的小技巧还包括规律的睡眠作息（哪怕周末也一样）、不把手机带进卧室并确保房间凉爽、黑暗和安静。

经常感觉无精打采的另一个常见原因就是甲状腺问题。

根据美国甲状腺协会的统计数据，超过12%的人在一生中会患上甲状腺疾病，高达 60%的人甚至不知道自己有这方面的毛病。

甲状腺激素在调节新陈代谢中起着主要作用，也就是是身体将食物转化为我们细胞可用能量的过程。

如果甲状腺激素水平过低，身体产生的能量就会少于所需要的能量；

而如果它们太高，一开始你可能感觉精力很旺盛，但时间一久，就会出现掉肌肉和炎症这些副作用。

索队建议，平时饮食里要多补充矿物质，包括锌、硒和铁，以及足够的碘，比如海洋蔬菜、鸡蛋、鱼和食用盐这些食物。

另外，给自己留出时间多放松放松，多睡觉、冥想、出去走走接触大自然，这些都能帮助减压并支持甲状腺的健康。

运动时觉得疲劳，还有可能就是脱水了。

美国疾控中心表明，一旦身体缺水，我们的心脏必须更加卖力地工作。

因为没有补充足够的水分，血液总量就会变少，这样心脏需要跳动得更快更强，这样才能同样多的营养和氧气输送到肌肉里。

再说了，我们在运动的时候，还会通过出汗来流失水分，这意味着我们同时还会流失重要的电解质，比如钠和钾，这两者都对身体的正常运作至关重要。

按照索队的经验来说，判断有没有缺水，最简单的办法就是看尿的颜色。

如果尿液颜色浅黄说明水喝够了，如果颜色太深就说明你的身体在拼命浓缩尿液以保留更多的水分。

别忘了，除了光喝水补充，也可以通过黄瓜和西瓜等补水食物来补充水分。

如果你最近在搞低碳或者无碳的饮食，那你就无法获得足够的碳水为锻炼提供充足的动力。

人在运动过程中的主要能量来源是葡萄糖，也就是一种从碳水化合物分解出来的单糖。

当然了，身体也可以利用蛋白质和脂肪供能，但它们远没有碳水来得那么快那么直接。

这意味着如果你正在进行碳水很少的饮食计划，比如生酮饮食，一旦运动强度大了，再加上出汗，很快就会觉得‘油箱见底’，整个人没劲儿了。

增加碳水化合物的摄入量，或者拉高整体卡路里摄入量，如果你原本没吃够的话。

平常也可以补充水果、非淀粉类蔬菜（如绿叶蔬菜）和豆类（如豆类和扁豆）这些健康的低碳食物。

还可以试试调整一下锻炼方式，做一些强度没那么大的运动，就算碳水吃得少也不会那么容易累。

练后一定要及时补充，可以参考索队练后万能补充公式。

如果你总是锻炼不知道休息，老是不安排休息日，早晚身体会崩溃的。

肌肉疲劳，其实就是身体压力太大的信号。

运动会产生氧化应激，这其实是在细胞层面上发生，会损害组织。

如果你老是硬撑着练，受伤的概率只会越来越高，很容易练废。

而且，锻炼过度不仅让身体筋疲力尽，还会伤害心理健康。

2012年3月发表在《Sports Health》的一篇综述还指出，训练过度会让人心情变差，甚至还会造成抑郁。

放慢点节奏，在每次锻炼之间，给留出足够的恢复时间恢复和修复。每周至少留出两天休息时间，让自己缓一缓。

如果你实在按捺不住，非得动一动，也可以尝试做点轻松的恢复运动，比如练练瑜伽或者去公园溜达溜达。

你是不是存在以下情况：

肉吃得很少或者完全不吃动物食品；

如果是女生，经期量很大......

如果是这样的话，你的运动疲劳很可能是由于缺铁引起的。

身体里的铁浓度低，无论是由于流血过多还是饮食铁摄入不足，身体运送氧气的能力就变弱，自然而然肌肉和大脑中能量输出的效率就会降低。

也就是说，当我们的细胞要是摄取不到足够的氧气，就根本发挥不了应有的水平。

可以多吃一些富含铁的食物（尤其是女生），日常饮食里中有两种类型的铁。

血红素铁存在于动物食品中，很容易被我们的身体吸收和利用，但植物中的非血红素铁就不容易吸收了。

你正在吃的某些药物，也是导致你锻炼很快就累的一个因素。

比如降压药里的β受体阻滞剂，就是防止你的心脏加速超过一定的心率。

因此，当你锻炼的时候，如果没有足够的血液输送送到大脑或者肌肉，就会感到疲劳。

然后是他汀类药物，这是用来降胆固醇的。

这药有个很常见的一个副作用就是，阻止身体中辅酶Q10的产生，而辅酶Q10可是人体产生能量必不可少的营养素。

有些人吃了会感觉肌肉抽筋或者特别疲劳，如果你吃完药又锻炼，就会愈加疲惫。

找医生聊一聊药物的副作用，如果可能出现疲劳的副作用，医生可能会提出换一种用药方案（记住，医生没说停千万别自己擅自停药）。

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吃此以外，增肌中那些影响的激素，索队也会进行讲解。

来源：FE健身领域