摘要：可是，现在有多少人“被失眠支配”？躺在床上却止不住刷手机，想着明天的工作或孩子的学习，越想睡越睡不着……问题真的是出在生理上吗？作为一名心理咨询师，我想说，很多时候，睡眠问题是心理问题的“外显症状”。
昨天在医院，意外看到一张“睡眠小贴士”，一句话深深触动了我：
“每个人天生拥有自然入睡的能力。”可是，现在有多少人“被失眠支配”？躺在床上却止不住刷手机，想着明天的工作或孩子的学习，越想睡越睡不着……问题真的是出在生理上吗？作为一名心理咨询师，我想说，很多时候，睡眠问题是心理问题的“外显症状”。
这让我想起咨询中遇到的一些来访者，他们的故事都在告诉我们： 睡不好，或许是因为心里藏着太多没被看见的情绪。
1. 压力不卸，睡意不来
一位来访者小林，事业上冲劲十足，但总觉得肩上扛着千斤重担。白天被琐事围绕，到了晚上，思绪却像打开了“洪水闸门”：明天的项目能不能过？老板会不会批评？结果就是整夜辗转反侧。
压力是失眠的头号元凶，它不仅让身体长期处于“紧绷模式”，还会扰乱内分泌系统，减少深度睡眠的时间。
Miss温建议：压力无法一夜清空，但我们可以“卸载”一点点。 比如，睡前写下当天的烦恼，把它们留在纸上，而不是带进梦里。或者试试“腹式呼吸法”，用深长的呼吸安抚焦虑的大脑。
2. 你越追求“完美睡眠”，越睡不着
有些来访者会对我说：“我知道早睡早起对身体好，可越是要求自己10点上床，越睡不着怎么办？”这种心理状态有个名字，叫 “睡眠性能焦虑”，简单来说，就是对“好睡眠”的执念让我们陷入一种压力循环，反而失去自然入睡的能力。
Miss温建议：与其给自己设定“睡眠KPI”，不如练习“允许自己失眠”。 睡不好没关系，起身做点放松的事，比如读一本无关紧要的小书，或者听一些舒缓的白噪音，等困意重新找上门。
3. 夜晚的“情绪放大镜”
夜晚，总是情绪最容易爆发的时候。白天的压力、压抑的情感都在黑暗中“翻了倍”。一位年轻妈妈告诉我，她每晚都要刷视频到凌晨，因为只有那个时候才能“忘掉白天的崩溃”，但越刷越清醒，越清醒越崩溃。
睡前情绪的波动很可能直接影响你的睡眠质量。研究表明，负面情绪会延长入睡时间，还会让你多次惊醒。
Miss温建议：睡前10分钟，给自己一个情绪清理仪式。 可以试试对着镜子微笑，告诉自己“今天已经很好了”；或者练习写一段“感恩日记”，哪怕只是感谢晚餐时的一道菜。心态轻松了，睡眠才会如期而至。
4. 别让坏习惯偷走你的好觉
很多来访者其实并没有严重的心理问题，但他们睡不好，归根结底就是生活习惯出了问题——
睡前刷手机到眼睛发酸；晚餐吃得太饱，胃在夜晚“加班”；夜宵再喝一杯奶茶或咖啡……这些“睡眠杀手”看似不起眼，却会一步步拉低你的睡眠质量。比如手机蓝光会抑制褪黑素分泌，导致大脑误以为“天还没黑”。
Miss温建议： 晚上给自己一段“低刺激时间”，睡前30分钟远离电子屏幕，换成看纸质书或做简单拉伸运动，给身体和大脑一个“关机信号”。
心理与睡眠：一场双向调节的旅程
心理健康和睡眠是一对亲密的“伙伴”。当心理状态被梳理清晰，焦虑情绪得到调节，睡眠自然会改善；反之，充足的睡眠也能提升我们的心理韧性和幸福感。
Miss温提醒： 如果你长期饱受失眠困扰，且伴随严重的焦虑或抑郁情绪，请不要犹豫，及时寻求专业心理咨询的帮助。真正好的睡眠，从心理的安顿开始。
最后给大家分享下这张“睡眠小贴士”
结尾互动：
今晚就试试Miss温的建议吧！ 如果你有改善睡眠的小妙招，欢迎留言分享！大家一起告别“熬夜怪圈”，做个身心舒畅的“睡眠达人”！✨
来源：健康倡导者