摘要：勃起功能障碍（ED）的发生与你的生活方式息息相关。如果缺乏运动或存在超重问题，患 ED 的风险会显著提高。通过改善生活方式，不仅能提升心血管健康、降低血压，还能促进血液循环，从而帮助治疗和预防 ED。以下是一些简单但有效的生活习惯改变建议：

勃起功能障碍（ED）的发生与你的生活方式息息相关。如果缺乏运动或存在超重问题，患 ED 的风险会显著提高。通过改善生活方式，不仅能提升心血管健康、降低血压，还能促进血液循环，从而帮助治疗和预防 ED。以下是一些简单但有效的生活习惯改变建议：

规律的身体活动不仅对心脏有益，还能改善血液循环，缓解 ED。尤其是中等到高强度的有氧运动效果最佳，如跑步、游泳或骑自行车等。建议每周进行至少 150 分钟的锻炼，可分为 5-7 天完成，每次 30 分钟左右。

需要注意的是，频繁骑自行车可能影响生殖器血液循环，因此建议将骑行时间控制在每周 3 小时以内，并尝试其他运动形式。即使剧烈运动不适合您的健康状况，每天适量的散步也能带来积极效果。

超重或肥胖是 ED 的风险因素之一，减重不仅可以改善整体健康，还能显著缓解 ED。可通过咨询医生确定理想体重，并制定科学的饮食和运动计划来逐步达成目标。与此同时，健康饮食和运动不仅帮助控制体重，还能从根本上改善 ED。

吸烟和滥用毒品会导致血管收缩，增加 ED 的风险。如果您有这些不良习惯，戒除它们将有助于恢复正常功能，并提升整体健康状况。

长期压力不仅会影响心理状态，还可能干扰亲密关系，诱发 ED。通过冥想、深呼吸等放松训练，可有效缓解压力，每天留出 15-20 分钟进行这些活动。此外，花时间做自己喜欢的事情、培养爱好也有助于提升心理健康。

一些处方药或非处方药，如抗抑郁药、利尿剂、抗组胺药和止痛药，可能会诱发 ED。如果怀疑药物是原因之一，可与医生沟通，寻求不影响功能的替代药物。但切记，在未咨询医生前切勿擅自停药或更换药物。

口腔健康与 ED 之间存在联系。研究表明，牙龈疾病会使包括生殖器在内的全身血管发炎，从而引发 ED。通过通过正确的刷牙和使用牙线，可以有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙龈疾病的发生和发展

如果已经勃起功能下降，硬度不足等情况，及时就医、明确病因是解决问题的关键。此外，保持健康的生活习惯和良好的心态，也是预防勃起功能障碍的重要一环。

参考文献

[1]Farook F, Al Meshrafi A, Mohamed Nizam N, Al Shammari A. The Association Between Periodontitis and Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Am J Mens Health. 2021 May-Jun;15(3):15579883211007277. doi: 10.1177/15579883211007277. PMID: 34013796; PMCID: PMC8142012.

来源：男性健康东大夫