摘要：历经艰难成功戒酒回到生活中，并不意味着可以高枕无忧，预防复饮是守护戒酒成果的重要环节。从环境营造到心理调节，从生活习惯重塑到社交圈管理，多维度的努力才能筑牢防线，避免再次陷入酒精的漩涡。

历经艰难成功戒酒回到生活中，并不意味着可以高枕无忧，预防复饮是守护戒酒成果的重要环节。从环境营造到心理调节，从生活习惯重塑到社交圈管理，多维度的努力才能筑牢防线，避免再次陷入酒精的漩涡。

一、打造无酒生活环境，消除复饮诱因

戒酒回家后，首要任务是清理家中残留酒精，扔掉酒瓶、酒杯等相关物品，避免视觉刺激勾起饮酒欲望。同时，主动远离酒吧、酒局等容易接触酒精的场所，拒绝参加以饮酒为主的社交活动。家人也需积极配合，不在家中饮酒，避免在戒酒者面前谈论饮酒相关话题，共同营造一个零酒精的生活空间，从源头上减少复饮的可能性。

二、强化心理建设，提升自我管控能力

戒酒者需持续关注自身心理状态，认识到复饮风险可能源于压力、负面情绪等。可以通过写戒酒日记，记录每天的情绪变化、面对的诱惑以及应对方式，增强自我觉察能力。定期参加戒酒互助小组活动，与有相同经历的人分享心得、互相监督鼓励，从他人的成功经验中汲取力量。此外，学习正念冥想、深呼吸等情绪调节方法，当产生饮酒冲动时，及时运用这些技巧平复情绪，增强对欲望的自控力。

三、培养健康生活习惯，填补空虚时光

规律作息是预防复饮的基础。每天保持固定的起床和入睡时间，保证充足睡眠，让身体处于良好的状态，减少因疲惫引发的饮酒念头。合理安排饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，修复酒精对身体造成的损伤。同时，培养丰富的兴趣爱好，如绘画、书法、钓鱼、慢跑等，将原本用于饮酒的时间，投入到有益身心的活动中。这些活动不仅能充实生活，还能带来成就感和愉悦感，有效转移对酒精的注意力。

四、重建健康社交圈，获得正向支持

过往的饮酒社交圈往往是复饮的潜在威胁，戒酒者应逐步远离劝酒、酗酒的朋友，主动拓展新的社交关系。加入运动俱乐部、读书会等兴趣社群，结交志同道合的朋友，参与积极健康的社交活动。家人和亲友也应给予更多陪伴与关怀，组织家庭聚餐、户外旅行等活动，让戒酒者感受到温暖与支持。在充满正能量的社交环境中，戒酒者能获得更多鼓励，坚定远离酒精的决心。

预防复饮是一场需要长期坚持的 “持久战”。通过打造健康环境、强化心理防线、培养良好习惯、建立优质社交圈，戒酒者才能在生活中稳步前行，彻底摆脱酒精的束缚，拥抱真正健康、自由的人生。

来源：济南远大戒瘾医院