摘要：在当今社会，35 岁似乎成了一道职场的 “生死劫”。据相关数据显示，2023 年第二季度，35 - 44 岁人群的失业率为 5.2%，其中 40 岁以上的失业人口占比为 16.5% 。这一个个冰冷的数字背后，是无数人正在面临的现实困境。

在当今社会，35 岁似乎成了一道职场的 “生死劫”。据相关数据显示，2023 年第二季度，35 - 44 岁人群的失业率为 5.2%，其中 40 岁以上的失业人口占比为 16.5% 。这一个个冰冷的数字背后，是无数人正在面临的现实困境。

35 岁，本应是人生经验丰富、事业稳步发展的黄金阶段。可如今，却有许多人在这个年纪遭遇了失业的打击。他们中，有的是在公司兢兢业业工作多年的老员工，却因为公司的结构调整、业务变革等原因，突然被辞退；有的是在行业竞争加剧的浪潮中，因为自身技能无法及时跟上行业发展的步伐，而被市场淘汰。

就像我的朋友李明，他在一家互联网公司做了 8 年的程序员。这 8 年里，他加班熬夜，为公司的多个项目立下了汗马功劳。然而，随着人工智能技术的快速发展，公司开始大量引入自动化编程工具，对传统程序员的需求大幅减少。35 岁的李明，不幸成为了被优化的对象。失业后的他，拿着并不丰厚的赔偿金，陷入了深深的迷茫之中。他投出了无数份简历，却大多石沉大海，偶尔有面试机会，也常常因为年龄问题被婉拒 。

为什么 35 岁会成为职场上的一道 “坎” 呢？这背后有着多方面的复杂因素 。

年龄歧视是 35 岁人群失业的重要原因之一。在许多企业的招聘观念中，似乎存在着一种无形的偏见，认为 35 岁以上的员工缺乏创新能力和学习能力，难以适应快速变化的市场环境。他们更倾向于招聘年轻、有活力的员工，觉得这些年轻人更容易接受新事物，能够为企业带来新的思路和活力。

在一次行业研讨会上，一位企业 HR 直言不讳地表示：“我们在招聘时，确实更倾向于年轻的求职者。35 岁以上的人，思维相对固化，而且他们的职业规划往往比较稳定，缺乏拼搏的冲劲。” 这种观点虽然片面，但却反映出了年龄歧视在就业市场中的普遍存在。

随着科技的飞速发展，许多行业都在经历着深刻的变革。新的技术、新的商业模式不断涌现，对从业者的技能要求也在不断更新。对于 35 岁的职场人来说，如果不能及时跟上行业变革的步伐，就很容易被淘汰。

以传统制造业为例，近年来随着智能制造、工业互联网等技术的兴起，许多企业开始进行智能化改造。那些只会操作传统设备、不懂数字化技术的工人，面临着被机器替代的风险。而在互联网行业，算法、大数据、人工智能等技术的发展日新月异，35 岁的程序员如果不能及时掌握这些新技术，就很难在激烈的竞争中立足。

从企业的角度来看，用人成本也是一个重要的考虑因素。35 岁的员工往往在薪资待遇上有一定的要求，而且他们可能还需要更多的福利保障，如年假、病假、育儿假等。相比之下，年轻员工的薪资要求相对较低，企业可以用较低的成本获得较高的产出。

此外，35 岁的员工可能已经成家立业，家庭事务会对他们的工作产生一定的影响。比如，他们可能需要请假照顾生病的家人，或者在孩子的教育上花费更多的时间和精力。这对于追求高效运转的企业来说，也是一个需要考虑的因素。

失业，尤其是在 35 岁这个本应事业稳定的年纪失业，带来的打击无疑是巨大的。焦虑、沮丧、自我怀疑等负面情绪如潮水般涌来，这是人之常情。但如果一直沉浸在这些负面情绪中，就会陷入恶性循环，让自己越来越难以走出困境。

李明失业后，起初一直无法接受这个事实。他整天把自己关在家里，看着招聘网站上那些石沉大海的简历，心情越来越低落。他开始怀疑自己的能力，觉得自己一无是处，未来一片黑暗。这种负面情绪不仅影响了他的求职状态，还让他的家庭关系变得紧张起来。

那么，如何才能摆脱这些负面情绪，调整好心态呢？

冥想是一种非常有效的放松方式。每天花 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过冥想，能够让我们的身心得到放松，缓解焦虑情绪，让思维更加清晰。

运动也是释放压力、调整心态的良方。无论是跑步、瑜伽还是游泳，都能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能够改善我们的情绪，让我们感到愉悦和轻松。李明在朋友的建议下，开始每天坚持跑步。一开始，他只是为了打发时间，但渐渐地，他发现跑步不仅让他的身体变得更健康，心情也变得越来越好。每次跑完步，他都觉得自己充满了力量，对未来也重新燃起了希望。

除了自我调节，找朋友倾诉也是很重要的。和朋友聊一聊自己的遭遇和感受，能够得到他们的理解和支持。他们或许还能从不同的角度给你一些建议，让你豁然开朗。李明和大学时的好友聚会，把自己失业后的烦恼一股脑地说了出来。朋友们纷纷安慰他，还分享了自己或身边人的类似经历，让李明意识到自己并不是一个人在战斗，也让他看到了很多成功重新就业的案例，这让他的心态好了很多。

我们一定要认识到，失业只是人生中的一个阶段，而不是终点。它或许是命运给我们的一个重新选择、重新出发的机会。只要保持积极乐观的心态，勇于面对挑战，就一定能够走出困境，迎来人生的新转机。

失业后，经济压力会陡然增大。因此，全面盘点自己的资产，合理规划财务，是重新出发的重要基础。

首先，要清楚自己手中的流动资金有多少，包括银行存款、理财产品、现金等。计算这些资金能够支撑自己和家人正常生活多长时间。一般来说，建议储备至少 6 - 12 个月的生活费用，以应对可能出现的长期失业情况。

在开支方面，要对自己的日常消费进行细致梳理。制定详细的预算计划，区分必要支出和非必要支出。减少不必要的消费，如外出就餐、购买奢侈品等。同时，优化必要支出，比如通过对比不同平台的价格，选择性价比更高的商品和服务。

在投资规划上，要保持谨慎。避免进行高风险的投资，如股票、期货等。可以选择一些稳健的投资方式，如债券基金、货币基金等，确保资金的安全和一定的收益。

如果你拥有房产等不动产，要了解其当前的市值和剩余贷款情况。可以通过房产中介、房产评估机构等渠道获取准确的市场信息。

对于不动产的处置，需要根据自己的实际情况进行权衡。如果经济压力较大，且短期内看不到收入回升的希望，可以考虑出售部分不动产，以缓解资金压力。但在出售时，要注意选择合适的时机，避免低价抛售。

如果不想出售房产，也可以考虑将其抵押，获取一定的资金。但这种方式需要承担一定的利息和还款压力，要确保自己有能力按时偿还贷款，避免出现房产被收回的风险。当然，如果经济状况允许，继续持有不动产，等待房产增值也是一种选择。

失业后，我们要静下心来，全面盘点自己的能力。可以列出一份详细的技能清单，包括专业技能、通用技能、软技能等。比如，如果你是一名市场营销人员，专业技能可能包括市场调研、品牌推广、营销策划等；通用技能可能有办公软件操作、数据分析等；软技能则可能涵盖沟通能力、团队协作能力、领导力等。

在列出清单后，分析自己的优势和劣势。哪些技能是自己擅长且在市场上有需求的，哪些技能还有提升的空间。同时，结合自己的兴趣爱好和市场需求，筛选出几个有潜力的技能方向。比如，李明在盘点自己的技能时发现，虽然自己在传统编程方面的优势逐渐减弱，但他在项目管理方面有着丰富的经验，而且他对数据分析也很感兴趣。经过市场调研，他发现数据分析在当下的就业市场上需求很大，于是他决定将数据分析作为自己的转型方向。

在快速发展的今天，学习新技能是实现职业转型、重新就业的关键。那么，35 岁的我们应该学习哪些新技能呢？

数据分析是当下非常热门的技能之一。随着大数据时代的到来，企业对数据的重视程度越来越高，需要大量能够对数据进行分析、挖掘和解读的专业人才。掌握数据分析技能，能够帮助企业做出更科学的决策，提升竞争力。

短视频剪辑也是一个很有前景的技能。如今，短视频平台发展迅猛，短视频内容创作成为了一个热门行业。无论是企业的宣传推广，还是个人的自媒体创业，都离不开优秀的短视频剪辑人才。学会短视频剪辑，不仅可以为自己创造更多的就业机会，还能开启自媒体创业的大门。

电商运营同样值得学习。电商行业持续火爆，越来越多的企业和个人投身其中。掌握电商运营技能，能够帮助商家提升店铺的流量、销量和转化率，实现商业价值的最大化。无论是在电商平台上工作，还是自己创业做电商，电商运营技能都能发挥重要作用。

对于 35 岁的职场人来说，可能没有太多的时间和精力去参加全日制的培训课程。因此，线上学习是一个非常不错的选择。像网易云课堂、腾讯课堂、慕课网等平台，都有丰富的课程资源，涵盖了数据分析、短视频剪辑、电商运营等多个领域。这些课程大多由行业内的专家和资深人士授课，内容丰富、实用，而且学习时间灵活，可以根据自己的时间安排进行学习。

除了线上学习，还可以参加一些线下的培训课程和讲座。线下学习的好处是可以和老师、同学进行面对面的交流和互动，学习氛围更浓厚，遇到问题也能及时得到解答。一些培训机构还会提供实践项目和就业推荐服务，能够帮助我们更好地掌握技能，实现就业。

此外，阅读相关的书籍和文章也是学习新技能的重要途径。可以购买一些专业的书籍，系统地学习理论知识；也可以关注一些行业内的知名博主和公众号，及时了解最新的行业动态和技术发展趋势。通过多种学习方式的结合，我们能够更高效地掌握新技能，为重新就业打下坚实的基础。

当我们完成了心态调整、资产盘点和技能挖掘后，接下来就要积极探索各种出路，开启人生的新篇章。

灵活就业是 35 岁失业人群的一个重要选择。它具有工作时间和地点灵活、自主性强等特点，能够让我们在一定程度上缓解经济压力，同时也为我们提供了更多的发展机会。

摆地摊就是一种常见的灵活就业方式。它的门槛低，不需要太多的资金和经验。你可以选择自己感兴趣的商品，如服装、饰品、小吃等，在夜市、集市等地方摆摊售卖。虽然摆地摊可能比较辛苦，但只要经营得当，也能获得不错的收入。而且，在摆地摊的过程中，你还能锻炼自己的销售能力和沟通能力。

跑网约车也是一个不错的选择。随着互联网出行的发展，网约车市场需求旺盛。只要你有驾驶证和符合要求的车辆，就可以注册成为网约车司机。跑网约车的工作时间比较自由，你可以根据自己的情况安排出车时间。而且，收入相对稳定，多劳多得。

在这个人人都有麦克风的时代，自媒体也是当下非常热门的灵活就业方式。如果你有一定的写作能力、摄影技巧或视频制作能力，就可以尝试在自媒体平台上创作内容。通过吸引粉丝关注，实现广告变现、带货变现等。做自媒体的优势在于可以充分发挥自己的兴趣和特长，打造个人品牌，实现自我价值。

拉新推广也是一种灵活就业途径。很多互联网公司为了获取新用户，会推出拉新活动。你可以通过各种渠道，如社交媒体、线下推广等，帮助这些公司拉新用户，从而获得相应的佣金。拉新推广的工作难度相对较低，只要有一定的人脉资源和推广能力，就能轻松上手。

创业是很多人心中的梦想，但对于 35 岁失业的人来说，创业需要谨慎考虑。创业不仅需要有创新的想法和商业头脑，还需要有一定的资金、人脉和市场资源。在决定创业之前，要充分做好市场调研，评估自己的风险承受能力。

如果决定创业，可以选择一些轻资产创业项目。比如开网店，你不需要租赁实体店铺，只需要在电商平台上注册开店，通过线上运营来销售商品。开网店的成本相对较低，而且市场前景广阔，只要你能找到有竞争力的产品，做好店铺运营，就有机会获得成功。

做代理也是一种轻资产创业方式。你可以代理一些品牌的产品或服务，通过销售这些产品或服务来获取利润。做代理的好处是不需要自己研发产品，风险相对较小。而且，很多品牌商会提供培训和支持，帮助你更好地开展业务。

内容创作创业也是当下的一个热门方向。如果你在某个领域有独特的见解和专业知识，就可以通过创作内容，如文章、视频、音频等，吸引粉丝关注。然后通过广告合作、付费会员、知识付费等方式实现商业变现。内容创作创业需要有持续的创作能力和优质的内容输出，但一旦成功，收益也非常可观。

在创业过程中，要充分利用互联网和自媒体的力量。通过互联网，你可以拓展市场，降低营销成本；通过自媒体，你可以打造品牌形象，吸引用户关注。同时，要不断学习和提升自己的创业能力，关注市场动态和行业发展趋势，及时调整创业策略。

求职是 35 岁失业人群最常见的选择。在求职过程中，要掌握一些技巧和方法，提高求职成功率。

简历是求职的敲门砖，一份好的简历能够让你在众多求职者中脱颖而出。在优化简历时，要突出自己的优势和工作经验，针对不同的岗位需求，有针对性地调整简历内容。比如，如果你应聘的是数据分析岗位，就要在简历中重点突出自己在数据分析方面的技能和项目经验。同时，要注意简历的排版和格式，使其简洁明了、易于阅读。

面试技巧也非常重要。在面试前，要充分了解应聘公司和岗位的相关信息，准备好可能会被问到的问题。在面试过程中，要保持自信、积极的态度，清晰地表达自己的观点和想法。同时，要注意言行举止，给面试官留下良好的印象。

在求职过程中，不要局限于传统的求职渠道，要拓展多元化的求职渠道。除了招聘网站、人才市场等传统渠道外，还可以通过社交媒体、行业论坛、人脉推荐等渠道寻找工作机会。很多企业会在社交媒体上发布招聘信息，你可以关注一些感兴趣的企业和行业大 V，及时获取招聘动态。此外，通过人脉推荐获得的工作机会，往往成功率更高。所以，要积极维护自己的人脉关系，向朋友、同学、前同事等寻求帮助。

35 岁失业后求职，可能会面临一些困难和挑战，比如薪资待遇不如以前、岗位与自己的期望有差距等。在这种情况下，要学会降低期望，先就业再择业。不要过于纠结于一时的得失，先找到一份工作，解决经济问题，积累工作经验。在工作中，不断提升自己的能力，等待更好的机会。

在求职和创业的道路上，人脉就像一座无形的桥梁，能够为我们带来意想不到的机遇和帮助。美国著名人际关系学大师戴尔・卡耐基曾说过：“一个人的成功，15% 靠专业知识，85% 靠人际关系和处世技巧。” 这句话深刻地揭示了人脉在个人发展中的重要性。

参加行业活动是拓展人脉的绝佳途径。行业研讨会、展会、论坛等活动汇聚了众多业内人士，他们来自不同的企业、不同的岗位，有着丰富的经验和独到的见解。在这些活动中，你可以与同行们交流经验、分享见解，结识行业内的专家、企业高管和潜在的合作伙伴。比如，在一次数据分析行业峰会上，李明结识了一位知名企业的数据总监。通过与他的交流，李明不仅了解到了行业的最新动态和前沿技术，还获得了一个参与该企业内部项目的机会。这个项目让李明积累了宝贵的实战经验，也为他后来的求职增添了有力的筹码。

社交媒体也是拓展人脉的重要平台。像领英、脉脉等职场社交平台，汇聚了大量的职场人士。你可以在这些平台上完善自己的个人资料，展示自己的专业技能和工作成果，吸引同行和潜在雇主的关注。同时，关注行业内的知名人士和企业，参与他们发布的话题讨论，积极发表自己的观点和见解，与他们建立互动关系。通过社交媒体，你还可以加入一些行业群组，与群内的成员交流学习，拓展人脉圈子。

老同事关系也是人脉资源中不可忽视的一部分。曾经一起共事的同事，彼此之间有着一定的了解和信任。即使离开了原来的公司，也不要断了联系。定期与老同事聚会、交流，分享彼此的工作和生活情况。他们可能会了解到一些内部招聘信息，或者在自己创业时需要合作伙伴，这时候你的老同事关系就可能为你带来新的机会。李明失业后，就是通过一位老同事的推荐，获得了一家初创公司的面试机会，并成功入职。

在 35 岁失业的黑暗隧道中，有许多人成功找到了出口，他们的故事就像明亮的火把，照亮了后来者前行的道路。

先说说林悦，她 35 岁时在一家传统媒体做记者。随着新媒体的迅猛发展，传统媒体行业逐渐式微，林悦所在的报社进行了大规模裁员，她不幸成为其中一员。失业后的林悦没有怨天尤人，而是迅速调整心态，开始思考自己的出路。她发现短视频领域发展前景广阔，而自己多年的记者工作积累了丰富的采访、写作和沟通能力，这些能力在短视频内容创作上也能发挥很大作用。于是，她决定转型做短视频博主。

林悦利用自己的积蓄，购买了一些简单的拍摄设备，开始学习短视频剪辑和运营技巧。她从自己最熟悉的生活、情感领域入手，拍摄一些温馨、励志的短视频。一开始，她的视频播放量并不高，但她没有放弃，不断学习和改进。她积极参加各种线上线下的短视频创作交流活动，结识了许多同行和业内专家，从他们那里学到了很多宝贵的经验。经过半年多的努力，林悦的短视频账号终于开始有了起色，粉丝量逐渐增长。如今，她已经成为一名小有名气的短视频博主，通过广告合作、带货等方式实现了稳定的收入，还组建了自己的小团队，开启了创业之路。

再看看张辉的故事。张辉在一家制造企业做了 10 年的车间主管，35 岁时，由于企业进行智能化改造，他所在的岗位被自动化设备替代，他被迫失业。失业后的张辉深知，要想重新就业，必须学习新的技能。他了解到智能制造领域人才短缺，而自己对机械原理和设备操作有一定的基础，于是决定学习智能制造相关知识。

张辉报名参加了当地职业技术学校的智能制造培训班，利用半年的时间，系统学习了工业机器人编程、自动化生产线调试等技能。培训期间，他非常刻苦，每天最早到教室，最晚离开。为了更好地掌握实操技能，他主动申请到企业实习，积累实践经验。培训结束后，凭借扎实的专业知识和丰富的实践经验，张辉成功应聘到一家大型智能制造企业，担任技术工程师，薪资待遇比以前有了大幅提升。

从林悦和张辉的经历中，我们可以总结出一些成功的经验。首先，他们都能迅速调整心态，积极面对失业的困境，不抱怨、不放弃。其次，他们善于挖掘自己的优势和潜力，结合市场需求，找准转型方向。再者，他们都有强烈的学习意愿和行动力，通过不断学习新技能，提升自己的竞争力。最后，他们都懂得利用各种资源，拓展人脉，为自己的发展创造机会。

这些成功案例告诉我们，35 岁失业并不可怕，只要我们有勇气、有决心、有行动，就一定能够重新找到属于自己的舞台，开启人生的新篇章。

35 岁失业，无疑是一场艰难的挑战，但它绝不是命运的终点。每一次挫折都是成长的契机，每一段低谷都孕育着向上的力量。

在这个充满变数的时代，让我们鼓起勇气，直面失业的困境。用积极的心态驱散阴霾，以理性的规划筑牢根基，靠不断的学习提升能力，凭灵活的选择把握机遇。相信自己，你拥有无限的潜力，足以跨越这道难关，开启人生的崭新篇章。未来的道路或许崎岖，但只要心怀希望，坚定前行，就一定能迎来属于自己的曙光。

来源：职场心计