科学运动康复跑出健康人生｜《康复100》01

摘要：运动康复是一门新兴的交叉学科，不仅融合了医学、体育学、康复学等多学科知识，还通过科学合理的运动训练，帮助患者恢复或改善身体机能，提高生活质量。在追求健康生活的今天，每一个自然人都应该对健康的新概念有所认识。

2025新春伊始我们给您送健康

福建新闻广播•福建之声《共享大医生》

联合福建医科大学附属第一医院

特别策划推出

系列融媒体医疗科普节目《康复100》

邀请100位专家

100次康复治疗的讲解

100种康复手段的滋养

给大家带去100分健康希望的力量

本期话题：科学运动康复

关于康复的常见问题

运动康复是一门新兴的交叉学科，不仅融合了医学、体育学、康复学等多学科知识，还通过科学合理的运动训练，帮助患者恢复或改善身体机能，提高生活质量。在追求健康生活的今天，每一个自然人都应该对健康的新概念有所认识。

【什么是健康？】

健康是人和环境相互关系的和谐。一个人不管有没有疾病，或者有没有失能，如果能够做到和环境和谐统一，能在一个环境中有自由自在活动的空间，就是健康。

【什么是康复？】

康复是恢复健康的一系列措施，例如我国人群中有92%的疾病是慢病，就意味着不能通过药物或手术来彻底治愈慢病病人，加上到一定程度的老年人都有功能障碍。这些功能障碍都需要通过康复手段，让他们能和环境和谐相处。康复，有病治病，无病强身；人人应该康复，人人可以康复。

【哪些疾病可以做康复治疗？】

康复治疗涉及临床各科，在此基础上，针对相应的功能障碍进行康复，可以更好改善功能，提高生活质量。我们从头到脚，有认知康复、意识障碍康复、言语康复、吞咽康复，到心肺康复，二便康复，下肢骨关节康复等等，从常见病，到罕见病，没有一个学科不需要康复。

【哪些情况不能做康复？】

医学上不能做康复的状况，叫禁忌症。比如说没有经过处理的骨折，急性抢救期的心梗或脑梗等等。教大家一个简单的办法就是记住三个字:不稳定。病情不稳定的情况下不做康复。

【康复训练是手术前做还是手术后？】

非急诊手术，术前就可以开始康复训练，可以减少术后并发症，更好更快恢复。因为手术前，一般身体状况比术后更好。手术后，病人经历了麻醉创伤、术后疼痛，普遍接受能力会比手术前差。手术前学习的康复技术，在患者术后醒来后就能用上。此外，因为知道是自己手术后要用的，学得特别认真，效果好。

【普通人需要做康复吗？】

需要。比如高血压、糖尿病、冠心病等慢病，人群基数庞大，可以做康复；亚健康人群的颈肩腰腿痛，甚至肿瘤也可以康复。如果确实什么问题也没有，可以做运动康复，改善心肺功能和有氧运动能力。

在节目中，福建医科大学附属第一医院康复医学科主任倪隽教授和我们分享了夏伯渝的故事。夏伯渝是中国假肢登珠峰第一人，世界上最年长的双腿截肢登顶珠峰的中国人。

戳视频了解他的故事

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（视频来源：央视）

《康复100》的节目嘉宾——中国康复医学领军人物励建安教授，不仅在康复专业领域建树颇多，也是国内马拉松界的一位知名跑友。他64岁才开始跑步，70岁时7天跑了7个全马，2016年，完成了人生中的第一次全马——广州马拉松。2023年髌骨骨折后，28天就能跑步，49天完成全程马拉松，因此被跑友们称为“医学专家中最擅长、最热爱跑步的，跑步人群中最精通医学的人。”

励建安教授用自身经历诠释了运动与康复的紧密联系以及运动的积极意义。既然跑步好处这么多，为什么还有那么多人在为不想跑步找借口呢？看看以下内容有没有你想知道的答案？

跑步运动前后的常见问题

【问题1】膝盖不好不能跑步，真的如此吗？

关于跑步的负面说法很多，比如“50岁以后关节省着用”“跑步会引起高血压，会导致心源性猝死”等等。在励教授看来，运动是医药，也确实有副作用。运动带来的是肌肉力量增强，骨质疏松减少或消退，肝脏脂质代谢、高血压得到治疗；副作用也会有，比如跌倒骨折，关节疼痛。特别强调的是，运动的副作用是可以预防的，一旦发生也是可以治疗的。

【问题2】跑步中体力透支，怎么办？

第一步：循序渐进。可以尝试快走到慢跑，不要气喘吁吁。

第二步：持之以恒。每周固定时间坚持，成为一种习惯。

第三步：因人而异。不和别人比成绩和距离，只要比昨天的自己进步就好。

【问题3】如何科学热身？

励教授建议：比跑步再小一些的运动强度，3-5分钟即可。

如果你跑1小时，需要10分钟左右的热身。如果跑半小时，3-5分钟就可以。

例如：走路可以从慢走到快走，强度逐渐提高，前面强度低的都可以叫热身。此外，打太极拳，做八段锦，通过拉伸，让关节和韧带都得到活动。运动之后还需要放松。比如跑完可以慢慢停下来走一走，让身体逐渐恢复运动前的状态，调整呼吸和节奏。切记不要跑完就马上停下来躺在地上或者床上。

【康复科普 —— 跑步前的热身运动】

《康复100》嘉宾寄语

励建安教授——

健康必须靠我们自己主动去获得，这叫主动健康。健康是我们人生的目标，而康复是实现健康的一系列措施，是健康的底座，运动和康复必须持续终身。希望每个人都积极行动起来，把运动和健康变成我们人生的习惯，把健康的主动权把握在我们自己手中。