摘要：“原生家庭最让人窒息的，不是父母一味地压制你，而是他们在让你窒息的同时，又让你感受到他们内心是爱你的。”——罗翔这句话不知戳中了多少人的心。理智告诉我们“爸妈爱我”，但那种窒息感却是如此真实。

“原生家庭最让人窒息的，不是父母一味地压制你，而是他们在让你窒息的同时，又让你感受到他们内心是爱你的。”——罗翔这句话不知戳中了多少人的心。理智告诉我们“爸妈爱我”，但那种窒息感却是如此真实。

原生家庭就像一个神秘的影子，伴随着我们成长的每一步，有时带来温暖，有时也成为甩不开的伤痛。《认识你的原生家庭》一书中提到了五大核心创伤，它们像无形的影子，虽看不见，却无时不在。

第一，价值感创伤。源于父母长期的否定或过高的期望，削弱了孩子的自我价值感，使其形成“自己不配被爱”的认知。小颜从小成绩优异，是“别人家的孩子”，但在父母眼中她永远不够好。考试得了96分，父母会问：“那4分怎么扣的？”长期的否定让她习惯性怀疑自己，在机会面前不敢主动争取。

第二，归属感创伤。家庭冲突、冷漠等不良氛围扭曲了孩子的人际交往模式，使其在社会中感到孤独和疏离。小斐的父母经常争吵，每次他都像个局外人，不知道该站在哪一边。长大后，他在人际交往中依然难以融入，仿佛与世界隔着一层屏障。

第三，优先级创伤。孩子的需求长期被忽视，感觉自己在家庭中不被重视。小白的父母工作很忙，即使她生病了，也只是买点药给她，缺乏亲密陪伴。这种忽视使她不敢轻易表达需求，也不懂得如何为自己争取。

第四，信任感创伤。源于父母的失信行为或家庭信任缺失，让孩子对他人的信任产生障碍。小辉的父母曾答应带他去迪士尼，却因工作爽约。类似经历让他对他人充满猜忌，朋友的一句玩笑话都可能引发他的怀疑。

第五，安全感创伤。家庭不稳定因素，如频繁争吵、经济动荡，使孩子内心充满焦虑恐惧。小林的父母脾气暴躁，家中经济状况不好，经常搬家。这种不稳定环境让她对未来充满不安，即使是职场的小变动也会让她陷入灾难化的想象。

治愈原生家庭带来的创伤是一个持续的过程。正如荣格所说：“在你没有把潜意识意识化之前，无意识主宰着你的生活，你却称之为命运。”有意识和被看见，是改变的开始。

我们可以从以下几个方面入手：驾驭冲突，用理解代替过度反应；建立系统思维，改变沟通方式；设立健康界限，尊重自己也尊重他人；持续进行自我疗愈，关注内在世界。

每天花15分钟冥想，专注内心感受；每周写复盘日记，记录情绪变化和成长点滴；每月安排一天“疗愈日”，看一场电影，来一次短途旅行，或者只是安静地发呆。

觉察是改变的起点，行动是解药。与其困在“原生家庭之痛”里自我消耗，不如把精力聚焦于“如何创造想要的生活”。毕竟，我们现在的选择，正在塑造孩子的“原生家庭”。

愿你读懂原生家庭的“影子”，却不被它束缚；愿你带着觉察与勇气，活成自己人生的“光”。

来源：晓妙招