摘要：简易复习：看错题本、关键词、提纲，不深挖难题。保持“熟悉感+信心感”。

高考两科考试结束之后

对所有的考生来讲

肯定是有喜有忧的

但考过的科目都已经成为历史

接下来的每一场考试

心态绝对要平稳

为了帮助考生和家长调整好状态

小编准备了这份高考“心理调节锦囊”

超实用！！！

考生篇：考完一科，就放一科！

高考期间常见心理困扰

你中招了吗？

1.反复“复盘”导致焦虑

一直纠结错题，怀疑自己答得不好？

提醒：试卷你拿不到，分数你也改不了，唯一能掌控的，是下一科。

2.情绪过山车：兴奋 or 沮丧

考得好——睡不着？考得差——想放弃？

提醒：高考是马拉松，不是百米冲刺。一科不代表全局。

3.身体节奏失调

注意力不集中、看不进去书，是正常反应。

提醒：不是“你不行”，是大脑累了，方法要“轻+熟”才对。

心理调节锦囊

随时可用

1.快速情绪调节：让心平静

深吸气4秒→屏息4秒→慢呼气6秒，重复3次。

→ 帮助身体快速冷静下来。

2.实用行为策略：为明天赋能

简易复习：看错题本、关键词、提纲，不深挖难题。保持“熟悉感+信心感”。

家长篇：越重要的时刻，越要“稳住自己”

你越平静，孩子越有安全感

你该做的，不该做的

这里都有

1.“三不”黄金法则

不问细节：别上来就问“数学难不难”“作文写了啥”……

不对答案：这时候不比答案，不纠结对错，别添乱。

不渲染紧张气氛：你的焦虑会“感染”孩子。

2.做个合格的“情绪容器”

孩子不说，你就别追着问。

孩子想说，你就认真听，不要立刻下判断、下指导。

3.说话的方式也很关键

“不要紧张” → “你已经准备得很好了”

“别迟到啊” → “按计划出门就很稳”

“你要考好点啊” → “只要你尽力了，我们都支持你”

考前一小时心理热身这样做！

1.早餐后：听熟悉的歌、念3次口号（如：“我能行，稳扎稳打”）→ 激活大脑

2.候场时：翻翻1-2个重点卡片（比如英语作文句等），看完立刻收起 → 暗示自己“我准备好了”

高考是一场 知识的较量

也是一场心理的博弈

每一位考生都有情绪波动的时刻

真正厉害的人不是从不失误

而是能快速归零心态、重新出发

祝愿每一位考生都能在考场上绽放光芒

实现自己的梦想！

资料来源：广州广播电视台、微信教育、陕西省人民医院等

来源：大众新闻-大众日报