摘要：自去年12月底接触了第三次深造太极过去一月有余了，这期间主要以养膝盖（滑膜炎）为主，太极打的很轻度很随性，期间中断了一天站桩和太极，整体回看甲辰龙年的太极计划算是如约完成了，达成了300天的习练，缺勤53天。

2025年1月27日 星期六，晴-3度，河北邢台南赞古，甲辰龙年进度300/300，累计空缺53天。

你好，我是宁辰，打太极的1年又116天，现脱产全职学习传统太极拳，师从杨振河先生，欢迎来到我的太极日记。

自去年12月底接触了第三次深造太极过去一月有余了，这期间主要以养膝盖（滑膜炎）为主，太极打的很轻度很随性，期间中断了一天站桩和太极，整体回看甲辰龙年的太极计划算是如约完成了，达成了300天的习练，缺勤53天。

聊聊感受吧，先从最近的一个月静养来说，太极打的不多，但是站桩坚持的很好，现在的马步桩、川字桩都来到了9分钟的，从一开始的5分钟到40天后9分钟，感觉挺棒的，明显感觉到身体内在的东西不一样了，且称为内劲吧。按照古人的习练方式很科学呢。这个桩功可以作为光练太极拳活桩功的补充，个人感觉甚好。

再来说说这次进修2个月，本来计划的5个月，结果不到2个月膝盖就滑膜炎了，只得中断，回来后的一个月回顾之前学习时候的资料，能明显感觉到进步是非常大的，当时每天的习练量很小，最多上午1小时，下午1小时，说的纯练习量，当时休息很多，纵使如此膝盖都承受不住了。看着自己的付出量以及收获在想想古人一天能量七八小时，功夫怎么能和人家比呢？ 功夫这玩意只会随着时代的进步一代不如一代，能下苦功的人只会越来越少，这是必然的。

这就牵扯到一个话题，功夫必须好似高压才能出来的吗？ 对此不敢苟同，高压的目标是为了增大习练量，这点上是正确的，好的太极拳功夫就是通过时间累计起来的，这点跟一个人的学识、聪慧无关，及时悟性很好的人三天打鱼两天晒网，10年后和坚持天天练功四五个小时后悟性一般人的都差距甚远。

这点自己走了不少的弯路，也可以说走了很小的弯路才清醒过来。22年去沈阳拜访一个内家拳前辈的时候，他写的书里面说过自己的感受：

（原文）练习拳术，不可自专自用而固执不通，若专求力则凝滞不灵，专求重则沉重不活，专求气则拘泥不通，专求轻浮则神意涣散。要而言之，身外形顺者，无形中自增力气；身内中和者，无形中自生灵气。如练至功深圆满之时，凝神于丹田，则身重如山；化神成虚空，则身轻如鹅羽，所以练习不可固执一端也。果得其妙道，亦是若有若无、若实若虚、勿忘勿助之意，不勉而中，不思而得，从容中道，无形中而生，诚神气矣。

（介绍）习练形意拳，不可不听老师和拳论的话而自专自用，固执不通，在打不出力量的阶段总是以为老师错了，自己很聪明，自己按照自己瞎想的去练，结果总走弯路。其实如果习练方法正确，内家拳是很好习练的，并且二、三年就能出功夫。但是绝大多数人，包括作者自己，都会犯自专自用之病，多走弯路。作者本人练了十多年，至少六年走的是弯路。所以，习练内家拳是一个诀窍就是，傻练而不要问不要想。拳是练出来的，不是琢磨出来的，练拳的过程就是在练身体的意，只有傻练多练才能够让身体生意。

最近读书，前辈古人曾任清史馆纂修之职。是《清史稿》中的20多位作者之一的陈微明也是如此看待功夫，想要好功夫就必须苦练。

当然苦练不是傻练，是掌握了正确的姿势要领下进行多多习练，后续推手还需要有很好的陪练，以及整个太极修炼过程中有明师指导，以及自己良好的身体素质支撑高强度大量的习练。

有句话是怎么说的丢掉了后天拙力，才能出来先天巧劲。大概是这么个意思。这个误区是自己这次深造思想上巨大的收获，后续不会在这种思维上内耗自己了。

这两个月的练习也容外形套路进阶到了懂劲的层次，开始有运劲的感觉了，这种感觉怎么说就像骑自行车，一旦你回了就不会忘记这种感觉了。

最近看了几本太极拳相关的书籍，在看自己的记录感觉有些多余，其实现代人没人看你这么无聊枯燥的纪实文章，不排除有极少数人了，那是悟性极佳之人了，所以后续自己的文章就不再日更了，而是记录自己习练关键节点的变化和心得，能给人一个习练的路径的框架参考就行，就达到自己的初衷了。

传统文化不玄学，玄学只是你没有正确的方法入门了解而已。后续把这两天写的文章梳理一遍，弄一个大纲出来，后续弄成连载的方式，尽量少的字来描绘探索太极藏宝图的指南地图。

来源：宁晨vlog