摘要：我从2013年就开始断断续续跟着我爹和桩友们一起站桩。上班后就很少站了，工作的久坐，阳了后的腰疼，以及要命的意外一摔最终导致我腰椎间盘脱出。但关键时刻站桩救了我的老腰，得到康复。2023.4～2025.5，两年的刻苦站桩经历，让我对站桩的理解更加透彻，也借此机

文 / 俪娟

我从2013年就开始断断续续跟着我爹和桩友们一起站桩。上班后就很少站了，工作的久坐，阳了后的腰疼，以及要命的意外一摔最终导致我腰椎间盘脱出。但关键时刻站桩救了我的老腰，得到康复。2023.4～2025.5，两年的刻苦站桩经历，让我对站桩的理解更加透彻，也借此机会回答一些网友对于站桩的疑惑。

站桩和健身都是运动，但效果不同。体育项目是通过肢体动来产生力量和速度力量来健体。站桩则是在身体外形静止不动中加强体内气血运化，增强气血健身。

关于站桩的教学视频和文字要点，网上铺天盖地，大同小异。很多人希望我们能出个站桩教学视频，我们一直没有出，反而在小红书上开了免费直播，直播我站桩一小时。为什么？因为站桩本质上是个简单不能再简单的姿势，大差不差又差之毫厘，不如直播时直接沟通来得更实在。针对很多网友桩友的疑问，在此发表我们自己的观点：

关于站桩姿势

通俗来讲：站桩总体要求膝盖微曲，弯曲程度根据自己体力来练，我年轻练的相对深蹲一些。腰胯垂直于地面，尽可能消灭腰曲，不要撅臀部。胳膊自然放松放置可抬起，也可以放下，怎么舒服怎么来。要全身放松，不需要加意念，不需要身体任何部位用力。

站桩伤不伤膝盖？

我可以很负责任地说：站对姿势的情况下，站桩不会伤膝盖。站桩是相对静止的运动，没有像走路和跑步甚至是下山那样对膝关节造成的冲击。很多人说“膝盖不能超过脚尖”，实际应是“力不出尖”，这里的“尖”指的不是脚尖，是另有所指。

练桩多年后，可能练出大成拳的整劲以后，就明白了“形不破体，力不出尖”的真正含义。这需要很多功夫和智慧，小白很难练出来力。如果仅仅是站桩阶段就让膝盖受到创伤，那么，后面的腿脚发力将无法进行，“力由站而得”也就成了空话。站桩只有让膝关节更强，不存在伤膝盖问题，况且我们有很多膝盖因各种原因受伤后，通过站桩康复的例子。我们公众号也有其他文章更具体的写膝盖脚尖问题。

没有老师调桩怎么办？

就像我上述“大差不多，又差之毫厘”，姿势都差不多，但内在的毫厘之间决定了功效。自己练很难达到满意的效果，我也是需要我爹百般呵护地调桩，才让腰疾完全康复。

因为站桩中人体会不自主乱动，本能找一个舒服姿势练习，而非正确的有用的难受的姿势。正确的站桩姿势是有运动量，所以比较累，感觉并不舒适。但，有我这样的条件，有真功夫并且懂行的爹天天给调桩者，并不多。那就不站了吗？这就跟喝中药选择代煎还是自己熬一样。自己熬的浓，药效能更好发挥出来；代煎，无非就是多喝几副，一个月的喝俩月。事倍功半那就日积月累。有条件的话自己站加调桩，找你认可的师傅指点。虽然我只认我爹。

怎么知道自己站对了？气血沉下去了？

在我看来，自己很难知道自己站的对不对，到位不到位。因为站桩到最后，最有效的还是老师的调桩引导能量沉下去，也对应到其他桩友被曹老师调桩后的感受。自己站只能是照猫画虎站对了姿势。

但是目前来讲，结合我爹调桩听劲加当下我自己的感受，自己真的无法准确感知到功夫的能量有没有沉下去，沉下去了多少，沉到了哪里。顶多能感知到寒气淤堵、气憋在了腰上、大腿发胀（气憋了大腿上）、脚底酸麻胀痛（气沉到了脚底），但这些并不完全等同于我爹所说的“沉下去了”的“气”一般的能量运行。

站桩需要闭目、舌顶上颚、提肛、头往上顶、抬起胳膊吗？

这些在我看来，以健身为目的站桩，都不需要刻意为之。站桩应全身放松站，胳膊自然放置，不需要任何部位去人为使劲和较劲，不需要舌顶上颚、提肛、头往上顶。站桩的目的是为了让我们上浮的能量沉下去，我们身体如同一杯黄河水，通过静置才能泥沙沉淀，泾渭分明。站桩静止放松的时间就会让能量沉下去。地球的引力也起到了一定作用。

站桩如同“U”型管，左边沉下去，右边就会浮上来。同理，我们上面的多余能量越沉下去，也越能再上来，循环往复。对于闭目，没有必要人为刻意闭目，但若是站着站着就想闭眼睛，可以闭目，我有过类似情况，站到后面睁不开眼，只想闭眼，属于自然而然的行为。抬胳膊也同理，没有必要去仿照习武者的标准姿势，刻意抬起胳膊反而是一种消耗。胳膊抬起程度也是自然而然的行为，像我一开始站桩，胳膊放的很低，站了一年多，站到快起桩时胳膊自然而然抬起来了，不觉得疲劳。这是能量升腾引起上肢自然本能抬高，并不感觉累。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！

来源：京门武者