摘要：说到底，糖尿病不是单靠降糖药就能搞定的“对手”，它像个精明的老狐狸，盯住你生活中的每一个小缝隙。尤其是炎热天气，很多本该注意的细节被忽略了，结果一连串问题就来了。

天气一热，糖尿病人的身体就像“老锅炉”，调温系统不灵了。原本血糖已经不太稳定，这时候加上环境温度干扰，身体就更容易“走神”。

中老年人本来就代谢慢、出汗少、口渴感也迟钝，一旦出点状况，往往不是小打小闹。比如头晕、乏力、心慌、口干，一开始不当回事，结果血糖一量，已经飙上去了。

这种情况在门诊上经常碰到，好些老糖友一到夏天就开始“犯困、浮肿、没胃口”，有的甚至出现低血糖反应，满头大汗、手脚发软、眼前一黑。你说是血糖高了？

不一定。热天一出汗，身体水分丢得多，血液变得又稠又粘，血糖表面上是“稳”的，其实暗地里早已开始乱了套。

说到底，糖尿病不是单靠降糖药就能搞定的“对手”，它像个精明的老狐狸，盯住你生活中的每一个小缝隙。尤其是炎热天气，很多本该注意的细节被忽略了，结果一连串问题就来了。

比如饮水、运动、穿衣、饮食、情绪、作息、测糖、洗澡、乘凉，这九个方面，哪个不对劲，身体就会立刻“抗议”。

原因其实不复杂。夏天一热，身体水分流失快，血糖浓度就容易上升。再加上天气闷热，很多糖尿病人变得不爱动，餐后散步不走了，血糖就“赖”在高位不下来。

有些人为了消暑猛吃水果、喝冷饮，这就像往火堆里倒油，血糖自然噌噌往上冲。而且高温还会让胰岛素吸收速度变化，你以为打的剂量合适，其实效果早就不一样了。

再说得细一点，天热时人的神经系统会“慢半拍”，特别是交感神经受影响，导致血管扩张、心率加快，这些变化会让糖尿病人的身体调节系统变得更脆弱。

还有一个容易忽视的点是情绪。夏天心浮气躁，很多老年糖友一烦起来就不想吃、不想动，甚至连药都不按时吃，结果血糖又忽高忽低。有时候不是身体出问题，而是心情先乱了套。

我们在门诊里常常碰到这种情况：一些糖友觉得自己“感觉还行”，就不测血糖、不管饮食，也不注意防暑，等到真出事了才后悔莫及。天热不是借口，更该是提醒。

那这9个“高温陷阱”到底是哪9个呢？咱们得挨个掰扯清楚：

第一是喝水不够或错误饮水。很多糖友口渴才想起喝水，或者干脆用饮料代替水。要知道，甜饮料不仅不能补水，反而让血糖上窜。正确的做法是，每天分时段喝温水，少量多次，不等渴再喝，才能帮助身体维持“血液稀释度”。

第二是过量吃水果。西瓜、荔枝、芒果，看着清爽，其实糖分高得惊人。尤其是榨成果汁后，一杯下肚，相当于三四块糖下去了还不自知。水果虽好，得挑对种类，控制分量，最好在两餐之间吃而不是饭后。

第三是空调吹得太猛。糖尿病人本身循环差，温度忽冷忽热，容易引发感冒或血管收缩。尽量把空调温度设在26度左右，穿件薄外套，别让冷风直接吹着身体。

第四是不愿运动。天气热了就“葛优躺”，说是出汗多怕中暑，其实更伤身体。可以选择早上或傍晚凉快的时候出门走走，哪怕在家里原地踏步、擦地板都比坐着强。

第五是洗澡不注意。很多糖友喜欢热水澡，洗得时间长，洗完还不马上擦干穿衣。一旦出现低血糖，人在浴室里晕倒是非常危险的。建议洗澡时间控制在10-15分钟，水温别超过40度，洗完马上擦干穿衣。

第六是作息不规律。夏天晚上睡得晚，白天又打盹，生物钟一乱，血糖也跟着“闹情绪”。规律作息是糖友稳定血糖的“定海神针”，每天尽量固定时间睡觉和起床。

第七是情绪起伏大。有人一热就烦躁，听不得一点逆耳话，情绪一上来，肾上腺素飙升，血糖也跟着一飞冲天。学会调节情绪很关键，比如听听舒缓音乐、安静看看书，或者做些简单的腹式呼吸，都有帮助。

第八是不按时测血糖。有些人觉得“热得没精力动弹”，就忽略了血糖监测。其实高温下，血糖更容易波动，反而更需要密切观察，及时调整饮食和运动节奏。

第九是盲目进补或尝试食疗偏方。夏天一热，有人开始吃些“清凉”的偏方，不顾是否适合自己体质。这些东西可能会和原本的饮食、药物发生冲突，结果适得其反。

很多人觉得这些都是生活细节，不会马上出事。可糖尿病的“坏”就在于，它不会“吓人”，但会“拖人”。一开始只是餐后高一点，后来变成全天都高，再拖下去，就可能引发视网膜病变、肾功能异常、神经异常这些棘手的问题了。

所以，炎热天气对糖尿病人来说，既是考验，也是提醒。我们可以把夏季视作一个“健康筛查器”，看你平时的生活习惯是否够稳，是否经得起天气变化的考验。能在炎热天气把血糖管理好的人，往往是对身体掌控力最强的人。

那具体该怎么做呢？咱们来捋清楚：

每天早起一杯温水，养成“定时喝水”的习惯。饮食上，三餐定时，主食别少，水果适量，坚决不碰高糖饮料。运动上不图猛，图稳，哪怕每天走够6000步，也比三天打鱼强。

穿衣上，选透气吸汗的衣服，避免穿紧身裤和厚鞋袜，防止脚部伤口。测糖上，每周至少三次，尤其是早晨空腹和餐后两小时，这两个时间点最能反映身体情况。

情绪管理方面很关键，可以尝试写日记、做深呼吸，或者和朋友聊聊天，别把烦闷闷在心里。睡眠上，保证每天七小时以上，尽量在晚上十点前上床，让身体有充足时间修复。

最重要的，是学会观察自己的身体信号。比如今天特别口渴、尿多、乏力，那就该警觉了；或者突然没食欲、心慌、头晕，也要考虑是不是血糖出了问题。

别等身体出毛病才想起来注意生活习惯，糖尿病这事儿，防的是“慢刀子割肉”，不是“闪电式爆发”。

人这一生，和糖尿病相处其实就是一场“默契考验”。你越懂它，它越安分；你越忽略它，它越调皮。夏天的高温，就是它最爱“搞事情”的时候。糖友们要做的，不是躲避，而是主动出击，在生活的每一个细节里，稳住阵脚。

健康不是一件突击做完的事，而是每天一点点的积累。把那些看起来不起眼的小事做好，才是真正管住糖的“大智慧”。

天热不怕，怕的是忽视；糖高不可怕，怕的是放任。_愿每一位糖友都能在这个夏天过得清爽、稳当、安心。

参考文献：

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［2］李燕玲,刘宗文,周建平. 夏季高温对糖尿病患者血糖控制的影响分析[J]. 中国实用内科杂志, 2024,44(03):229-233.

［3］张莉,王东. 糖尿病患者健康管理中生活方式干预的实践探讨[J]. 中国慢性病预防与控制, 2023,31(12):945-949.

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来源：健康科普社