摘要：眼睛是心灵的窗户，然而近年来青少年近视问题日益严峻，近视发生率持续攀升，且呈现低龄化趋势。越来越多的孩子不得不透过厚厚的镜片来观察这个世界，这不仅影响孩子的身心健康，更关乎民族的未来。如何守护孩子的“睛”彩世界？家庭的悉心引导、学校的科学管理、社会的协同配合以

眼睛是心灵的窗户，然而近年来青少年近视问题日益严峻，近视发生率持续攀升，且呈现低龄化趋势。越来越多的孩子不得不透过厚厚的镜片来观察这个世界，这不仅影响孩子的身心健康，更关乎民族的未来。如何守护孩子的“睛”彩世界？家庭的悉心引导、学校的科学管理、社会的协同配合以及孩子自身的意识觉醒缺一不可。本期《云享健康》邀请到了云南大学附属医院的眼科专家，郭立云医生一起探讨青少年预防近视、保护眼睛的相关话题，共同为孩子的明亮眼眸保驾护航，今晚（6月6日）21:44分，云南卫视即将播出，敬请期待！

近视不仅是视力模糊的问题，如果控制不好成为高度近视，就会让眼球像不断被吹大的气球，眼球壁变薄，使得眼睛更加脆弱，受到外力撞击时更容易受伤。高度近视还会增加患上严重眼部疾病的风险，如视网膜脱离、青光眼、黄斑病变等，这些疾病如果严重甚至可能导致失明。在心理健康方面，一些青少年可能会因为戴眼镜影响外貌，产生自卑心理，特别是在青春期这个对自我形象比较敏感的时期；而且视力不佳可能会影响他们在体育活动中的表现，从而减少社交互动，进一步影响心理健康。从职业角度看，消防员、军人、飞行员、航天员、警察等职业对视力要求极高，视力缺陷可能直接限制职业选择，因此近视防控需趁早，保护眼睛，就是守护未来。

良好的用眼习惯和正确的姿势是预防近视的基础。小学生在读写时，一定要牢记“三个一”，也就是眼离书本一尺（33厘米左右），胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。很多孩子在写作业时弯腰驼背，眼睛离书本非常近，这样很容易导致近视。同时，要避免长时间近距离用眼，每用眼20分钟，就应该休息一下眺望远处、闭目养神，或者起来活动一下身体。另外，要注意不要在摇晃的车上看书、看手机，也不要躺着看书、看电子设备，这些不良习惯都会加重眼睛的负担。

户外活动能预防近视，因为自然光的照射可以促使眼睛分泌多巴胺，这种物质能够抑制眼轴的增长，从而预防近视，而且在户外活动时，孩子的眼睛可以看远看近，调节睫状肌，使眼睛得到充分的放松。研究表明，儿童青少年每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，就能对近视起到很好的防控效果。所以，家长要多鼓励孩子走出家门，去户外玩耍、运动，不要总是闷在室内。

均衡的饮食对眼睛发育和视力保护非常重要。首先，要多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。比如胡萝卜，它富含维生素A，对视网膜的发育和功能维持有重要作用；橙子、草莓等水果富含维生素C，具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害；坚果类食物含有丰富的维生素E，也有助于眼睛健康；还有菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，富含叶黄素，它是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。此外，鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，对眼睛的正常代谢也很关键。同时，要少吃甜食和油炸食品，因为过多的糖分摄入会影响眼球壁的弹性，增加近视的风险。

正常的昼夜节律和充足的睡眠对眼睛发育和视力保护起着重要作用。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩，影响眼睛的正常代谢和调节功能，从而增加近视的风险。对于小学生来说，每天应保证10小时以上的睡眠时间，初中生应保证9小时以上，高中生应保证8小时以上。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，早睡早起，为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。

青少年近视防控关系到孩子们的未来，需要我们的共同努力，希望家长、学校和社会各界都能重视起来，从各个方面入手，为孩子们守护好他们的“心灵之窗”。

来源：云南卫视